giảm 15 kg trong 1 tháng với chế độ ăn và tập luyện khoa học (chế độ của mình)

[blogsieutoc]

xin chào các bạn, mình là hiếu, mình cao 1 m 75 và nặng 105 kg, hiện tại mình còn nặng 86 kg
mình thực hiện phương pháp ăn kiêng low carb, tập full body 1 tiếng mỗi ngày buổi sáng và sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein, casein protein, và bcaa
đã thực hiện đc 1 tháng 15 ngày và giảm đc 19 kg
mình sẽ viết thực đơn và lịch tập luyện của mình như sau cho các bạn tham khảo nhé

-sáng 5 h thức dậy, xuống rửa mặt cho tỉnh táo, rồi pha 1 muỗng whey protein với 350 ml nước để uống
khởi động một chút, 5h 30 thì bắt đầu tập luyện full body, trong lúc tập uống 2 viên bcaa nhé
mình tập hơn 1 tiếng lận 6 h 40 mới xong
tập xong uống thêm 2 muỗng whey protein, sau đó tắm rửa và ăn sáng với 2 quả trứng luộc ăn xong uống thêm 2 viên bcaa
10h uống 1 viên mulvitamin
ăn trưa với nhiều rau xanh, ăn khoảng 3 lượng thịt ( cá hoặc, lợn), trong lúc ăn nên uống 2 viên bcaa nữa
ăn xong uống thêm 1 viên dầu cá
tối ăn 4 lòng trắng trứng và 1 muỗng casein protein + 2 viên bcaa
trong ngày phải uống khoảng 4 lít nước

trong thực đơn này mình đã điều chỉnh công thức chuẩn rồi, nếu các bạn sử dụng ít hơn thì sẽ liệt
mình đã và đang thực hiện thực đơn này, cảm thấy giảm cực nhanh, cũng không thấy mệt, tinh thần thoải mái, không thèm cơm, đồ ngọt
tập luyện thì ko thấy mệt lắm, nói chung trong tất cả các thực đơn mình đã sử dụng thì thấy thực đơn lần này là hoản hảo nhất cho mình
chúc các bạn thành công nhé
và hãy nhớ đừng mắc lỗi nhé, hãy thực hiện nghiêm ngặt
good luck !

View more random threads:

• help me !!!!!!!!!!!
• Dòng chia sẻ !!!
• [60 ngày chiến đấu - 8kg] Mọi cố gắng đều có câu trả lời
• 95 còn 72 kg trong 3 tháng...
• Ai gái ở Huế !! Vô cùng giảm cân - luyện tập ạ =)))
• 98kg xuống còn 80kg 2 tháng :( giờ còn 78kg
• Em muốn có thêm ĐỘNG LỰC
• nỗi buồn ko tên
• Nữa chặn đường cảm ơn web thế hình nhoa
• Con gái gầy thế nào thì đẹp? -[ trưng cầu dân ý mấy bạn nam ]

[anhhailua]

có hình đi kèm ngày tháng ko ?

[noithatductinh]

yên tâm, khi nào đạt 70 kg mình sẽ up ảnh

[duykhoa]

xin chào các bạn, mình là hiếu, mình cao 1 m 75 và nặng 105 kg, hiện tại mình còn nặng 86 kg
mình thực hiện phương pháp ăn kiêng low carb, tập full body 1 tiếng mỗi ngày buổi sáng và sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein, casein protein, và bcaa
đã thực hiện đc 1 tháng 15 ngày và giảm đc 19 kg
mình sẽ viết thực đơn và lịch tập luyện của mình như sau cho các bạn tham khảo nhé

-sáng 5 h thức dậy, xuống rửa mặt cho tỉnh táo, rồi pha 1 muỗng whey protein với 350 ml nước để uống
khởi động một chút, 5h 30 thì bắt đầu tập luyện full body, trong lúc tập uống 2 viên bcaa nhé
mình tập hơn 1 tiếng lận 6 h 40 mới xong
tập xong uống thêm 2 muỗng whey protein, sau đó tắm rửa và ăn sáng với 2 quả trứng luộc ăn xong uống thêm 2 viên bcaa
10h uống 1 viên mulvitamin
ăn trưa với nhiều rau xanh, ăn khoảng 3 lượng thịt ( cá hoặc, lợn), trong lúc ăn nên uống 2 viên bcaa nữa
ăn xong uống thêm 1 viên dầu cá
tối ăn 4 lòng trắng trứng và 1 muỗng casein protein + 2 viên bcaa
trong ngày phải uống khoảng 4 lít nước

trong thực đơn này mình đã điều chỉnh công thức chuẩn rồi, nếu các bạn sử dụng ít hơn thì sẽ liệt
mình đã và đang thực hiện thực đơn này, cảm thấy giảm cực nhanh, cũng không thấy mệt, tinh thần thoải mái, không thèm cơm, đồ ngọt
tập luyện thì ko thấy mệt lắm, nói chung trong tất cả các thực đơn mình đã sử dụng thì thấy thực đơn lần này là hoản hảo nhất cho mình
chúc các bạn thành công nhé
và hãy nhớ đừng mắc lỗi nhé, hãy thực hiện nghiêm ngặt
good luck !

đã giảm béo thì chơi thực phẩm bs làm gì nhỉ?

[binhthuong]

đã giảm béo thì chơi thực phẩm bs làm gì nhỉ?

sao lại không ?

tháng đầu, bạn giảm được 15kg thì cũng không có gì lạ
vì là tháng đầu tiên, trọng lượng cơ thể tỉ lệ so với chiều cao quá chênh lệch, hơn nữa cơ thể mới bắt đầu quen vơí vận động
nhưng từ sau này sẽ giảm chậm lại
đừng có vì thấy số kg ít hơn mà giảm khẩu phần ăn

[ocean123]

không đâu bạn, mình sẽ vẫn ăn đủ lượng calo để không bị kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe
hiện tại thì mình không thấy mệt chút nào, và thấy rất sung sức mỗi khi tập luyện
mình dùng thực phẩm bổ sung là để chống dị hóa cơ trong quá trong giảm cân và tăng cường đốt mỡ

[chuyenlambang1]

các bạn có thể nghiên cứu về bcaa và whey protein tại lịch tập thể hình fitness tăng cơ tăng cân giảm mỡ dinh dưỡng tập tạ

[tranglee899]

với trọng lượng này của chủ thớt thì chỉ cần ăn như như trên + ko cần tập luyện cũng giảm dc 10kg trong tháng đầu

[huyettulam]

lc xuống cực nhanh nếu quyết tâm nhưng mà chủ thớt duy trì nó thành chế độ ăn sau này được không bạn?

[banga]

nhưng mà mình muốn giảm xuống 75 kg vào cuối tháng 4 này, với lại mình có 1 body cũng cơ bắp lắm, mình muốn giảm cân phải có cơ bắp săn chắc nhìn mới thích