Danny's Transformation

[thanhluantm]

kính chào các anh các chị diễn đàn,

mình năm nay 27 (1986), đã biết đến wth và cũng đã có tham luận tại 1 vài topic, tuy nhiên đến hôm nay mới "dám" cả gan lập 1 topic để chỉa sẻ về cái bo đỳ mọn.

mình bắt đầu thay đổi bản thân từ tháng 10 năm 2013 bằng những thay đổi về thói quen sống như sau:
- bỏ thuốc
- ăn ít cơm, đồ ngọt, hạn chế bia, rượu
- tập thể dục thường xuyên.

đây là hình của mình thời điểm bắt đầu "cuộc cách mạng":


[img]http://www.***************/community/attachments/72008/[/img]




[img]http://www.***************/community/attachments/72009/[/img]



thời điểm đó, người đầy mỡ nhìn rất nặng nề và mụ mị. đi đá bóng thì ko bao giờ chạy quá 10 phút, thường xuyên bị những bệnh vặt tấn công mỗi khi trái gió trở trời như viêm họng, sốt, đau đầu, etc.

quá trình tập luyện của mình như sau:
1. từ tháng 10- tháng 12/2013:
- thể dục 30 phút mỗi buổi chiều bằng các động tác liên hoàn: chạy nâng cao đùi tại chỗ, jump jack, floor sprint, burpee, (mình ko biết gọi tên những động tác trên bằng tiếng v), gập bụng, chống đẩy v,v,v bất cứ động tác nào khiến cho mình mệt và chảy mồ hôi tua túa.
- chạy bộ buổi sáng (3 buổi 1 tuần) thời gian đầu chỉ chạy được có 400m là stop
- đá bóng với cty vào cuối tuần
2. từ tháng 1/2014 đến hiện tại:
- tập focus t25 theo agenda hàng ngày
- chạy bộ buổi sáng (3 buổi/tuần) 6-10km mỗi buổi (có hôm xung mình "chơi" 1 phát 18km liên tục)
- hít xà, chống đầy, tạ tay
- đá bóng 1-2 trận/tuần

và đây là kết quả, về kết quả thì mình biết là tiến độ khá chậm và body còn nhiều mỡ do mình kiêng khem ko được dứt khoát và còn rất hay dễ dãi bản thân tuy nhiên, cơ thể nhìn đã rắn chắc hơn rất nhiều và không còn ốm yếu như trc kia nữa, thậm chí còn khỏe hơn thời cấp 3 và sinh viên rất nhiều.


[img]http://www.***************/community/attachments/72010/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/72011/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/72012/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/72013/[/img]

View more random threads:

• Gym nữ và 10 kg :)
• Giảm gần chục kg mong thoát FA
• 1 tấm hình động lực đây !!!
• 1 mình đi tập cần tiếp thêm động lực.help meee!!!
• Oh my god ...
• cho em xin thêm động lực các bác ợ !!!
• góp vui với mọi người!!! :D
• Các bạn có nhận ra mình không!!?
• Kết quả sau 1 tháng cật lực của em
• 5 tháng giảm cân và 18kg :)

[bocghenem]

cảm ơn các bác đã cho ý kiến.

về vấn đề bulk và cut này thì hình như bác @trihanguyen đã từng có topic thảo luận.

thực sự ở góc độ khoa học với trình độ vỡ lòng của mình thì mình ko dám có ý kiến, nhưng qua trải nghiệm bản thân thì thấy trc và sau khi tập luyện ngực đã thấy có chút, ngoài ra bắp tay thấy lộ hơn, bụng có múi, mình chắc chắn ko phải do giảm mỡ mà hiện ra vì trước đây mình ko có. hơn nữa, người thấy khô đi nhưng cân nặng ko thấy chuyển biến. có lẽ nó là vấn đề thời gian để có cơ bắp như mong đợi?

[nguyenviet1008]

theo kinh nghiệm cuar mình thì vừa giảm mỡ vừa xây dựng cơ bắp là khó chứ không hẳn là không thể. dẫn chứng cho việc này,lên google thì sẽ có không ít đâu! nhưng đương nhiên,khi ta bắt đầu tập tạ (hoặc bẳt đầu lại từ đầu) khi bodyfat thấp thì hay hơn là đúng rồi.

[hoabaybay]

nể bạn này quá từ t10/2013 đến giờ là 5 tháng giảm 10kg là ít, tui cũng đc 2 tháng 9 ngày giảm đc 7kg mà sao cảm thấy vẫn béo quá, vòng 2 cũng vẫn bị to. cơ mà cũng ko dám đốt cháy giai đoạn, mỡ tích tụ 27 năm, đâu phải 1 sớm 1 chiều phải ko? nhưng hiện tại 73kg ập cảrdio vẫn chưa cảm thấy sức bền lên, hết t4 này mà ko xuống 69kg là tui chơi sản phẩm hỗ trợ!

[longnt]

các bác @trihanguyen @thayboicaotay @bigboy0910 vào cho ý kiến cho nhà e đông cái, e cảm ơn ạ

[SuperQA]

theo kinh nghiệm cuar mình thì vừa giảm mỡ vừa xây dựng cơ bắp là khó chứ không hẳn là không thể. dẫn chứng cho việc này,lên google thì sẽ có không ít đâu! nhưng đương nhiên,khi ta bắt đầu tập tạ (hoặc bẳt đầu lại từ đầu) khi bodyfat thấp thì hay hơn là đúng rồi.

tại sao là khó? cơ tăng khi tập với sức nặng, mỡ giảm khi calories ra > calories vào, nó có liên hệ gì với nhau đâu mà không được? google ở đâu nói là không nên?

ý tôi nói là muốn giảm mỡ thì đừng có ngồi chờ cho nó xuống. hãy bắt đầu tập, cứ tập. tập càng nhiều, càng tăng cơ, càng giúp giảm mỡ.

[nguyenduong2402]

thực ra mình mới giảm đc 7kg thui. từ 78 xuống 71. 7kg đấy mình giảm từ t10 đến đầu tháng 1 rồi từ đấy cân ko thấy sụt nữa nhưng ng nhìn càng ngày càng gân và khô hơn, chuwnga tỏ là có giảm mỡ và tăng cơ

[dichvuseo001]

thực ra mình mới giảm đc 7kg thui. từ 78 xuống 71. 7kg đấy mình giảm từ t10 đến đầu tháng 1 rồi từ đấy cân ko thấy sụt nữa nhưng ng nhìn càng ngày càng gân và khô hơn, chuwnga tỏ là có giảm mỡ và tăng cơ

đúng, vì bạn kiêng ăn, tập thể dục đều đặng, cơ tăng, mỡ giảm nên thấy lộ cơ nhiều hơn. tuy nhiên, cơ còn ít và nhỏ. muốn to hơn thì nên tập tạ vào.

[hatrang1995]

nể bạn này quá từ t10/2013 đến giờ là 5 tháng giảm 10kg là ít, tui cũng đc 2 tháng 9 ngày giảm đc 7kg mà sao cảm thấy vẫn béo quá, vòng 2 cũng vẫn bị to. cơ mà cũng ko dám đốt cháy giai đoạn, mỡ tích tụ 27 năm, đâu phải 1 sớm 1 chiều phải ko? nhưng hiện tại 73kg ập cảrdio vẫn chưa cảm thấy sức bền lên, hết t4 này mà ko xuống 69kg là tui chơi sản phẩm hỗ trợ!

mà thành quả nó đến 1 cách từ từ mới thú vị chứ. chơi spht khác gì chơi game mà lại hack

[rocodie]

đúng, vì bạn kiêng ăn, tập thể dục đều đặng, cơ tăng, mỡ giảm nên thấy lộ cơ nhiều hơn. tuy nhiên, cơ còn ít và nhỏ. muốn to hơn thì nên tập tạ vào.

vâng, e cũng đang tăng cường độ tạ đây ạ. chân to mà các phần khác nhỏ quá ạ