Nhật ký giảm cân của Nâu :). Lần đầu thử sức với Low carb, mong được các tiền bối chỉ giáo.

[ntclick]

milu_candy: thanks ấy đã chỉ giáo <3.

à mà tớ nấu nướng hay cho hành khô vào, cái này có nhiều carb ko vậy :-ss?

à mà đường để ăn low carb là đường gì vậy, nó ko phải đường ăn kiêng đúng không ? tớ chạy lăng xăng đi mua mà không mua được.

các ấy xem hộ tớ thực đơn hôm nay tớ ăn thế này được chưa?

ngày 1 (nổ phát súng đầu tiên :d) 15/03:
sáng:
6h: thịt xào dưa xào cà chua: 80g thịt (7f, 16p, 130kcal) + 2 quả cà chua (200g) (6c, 2x, 2p, 46kcal) + nửa bát con dưa cải bẹ (40g) (2c, 1,8f, 8kcal).
10h: 1 quả trứng ốp lết (0,5c, 7,5f, 5,5p, 80kcal).
1h:1 đùi gà nướng (100g) (19f, 17p, 211kcal) +1 bò cười (1c, 50kcal).
4h: 100g rau cải cúc (3c, 3x, 1f, 3p, 24kcal)+ 50g thịt (5f, 10p, 100kcal) + 1 quả trứng rán (0,5c, 9,5f, 7p, 100kcal) + 1 ít hành khô phi.
9 rưỡi tối: 50g cải cúc (1,5c, 1,5x, 0,5f, 1,5p, 12kcal), 30g thịt (3f, 6p, 50kcal).

tổng: 14,5c, 66p, 811kcal.

xả carb thì có được ăn carb thoải mái không? như kiểu ăn bánh gato, pizza có sao không? mà xả nửa buổi hay xả được cả ngày luôn hở ấy?

[magebay]

ngày 2 16/03/2012:
sáng: 6h: 70g thịt bò (6f, 15p, 100kcal) + 200g cà chua (6c, 2x, 2p, 46kcal) + 1 nhúm hành tây + 1 thừa canh ketchup.
9h: 1 đùi gà nướng (20f, 20p, 220kcal) + 1 quả trứng rán.(0,5c, 9,5f, 7p, 100kcal)
chiều:
2h: 50g dưa cải bẹ (2,5c, 2f, 10kcal) + 200g cà chua (6c, 2x, 2p, 46kcal) + 1 bò cười (1c, 50kcal).
5h: 1 quả trứng rán (0,5c, 9,5f, 7p, 100kcal) + 70g cải xoong (0,7c, 1,4p, 6kcal) + 40g thịt băm (4f, 10p, 70kcal).
10h: 50g cải xoong (0,5c, 1,2p, 5kcal) + 30g thịt băm (3f, 8p, 60kcal).

tổng: 813 kcal, 18,2c.

ngày 3 17/03:
sáng: 7h: 70g thịt bò (6f, 15p, 100kcal) + 180g cà chua (5c, 2x, 2p, 40kcal) + 1 nhúm hành tây + 1 thừa canh ketchup + 1 vài ngụm sữa không đường.
trưa: 11h: 1 quả trứng (0,5c, 6,5f, 6,5p, 80kcal) + 90g cà chua (2,5c, 1x, 1p, 20kcal) + hành tây.
chiều 2h: 80g dưa cải bẹ (3c, 3f, 14kcal) + 90g cà chua (2,5c, 1x, 1p, 20kcal) + 30g thịt (4f, 10p, 60kcal).
tối: 6h + 10h: 240g thịt ức gà (2,4f, 55,2p, 264kcal) , 100g cải cúc (3c, 3x, 1f, 3p, 24kcal), 40g thịt (4f, 10p, 70kcal).

tổng: 692 kcal, 17,5c.

ngày 4 18/3:
sáng: 7h: 10 quả trứng cút (10f, 10p, 140kcal) + bơ + 3 tép tỏi.
10h: 50g xúc xích tỏi (150kcal ~ ước chứng, không rõ bao nhiêu carb nữa ( ).
1h: 1 quả trứng (0,5c, 10f, 7p, 100kcal) + hành lá.
8h: 100g cải xoong (1f, 2p, 11kcal) + 70g thịt (7f, 18p, 120kcal) + 1 quả trứng rán(0,5c, 10f, 7p, 100kcal).

tổng: 621kcal,

ngày thứ 5 19/3:
sáng: 6h: 2 quả trứng omelet (1c, 15f, 1p, 157kcal).
9h: 1 bò cười (1c, 50kcal)
1h: 70g cải bẹ (3c, 1x, 1p, 15kcal) + 190g cà chua (6c, 2x, 2p, 46kcal) + 80g thịt xay (8f, 20p, 140kcal) + 40g xúc xích tỏi (120kcal, ko rõ carb).
7h: 1 trứng luộc (0,5c, 7f, 7p, 80kcal)
10h: 80g cải xoong (1c, 2p, 10kcal) + 40g thịt lợn xay (4f, 10p, 70kcal) .

tổng: 688 kcal,

ngày thứ 6 20/3
sáng: 6h + 9h + 12h: 250g đùi gà rán (30f, 35p, 400kcal) + 70g cải xoong (1c, 2p, 10kcal) + 40g thịt lợn xay (4f, 10p, 70kcal) + 1 bò cười (1c, 50kcal). (hôm nay bị thèm ngọt nên đã ăn khoảng 100g chocolate (, trời ạ!!!)
3h: 1 trứng rán (0,5c, 10f, 7p, 100kcal)
9h: 70g thịt bò (6f, 16p, 110kcal) + 200g cà chua (6c, 2x, 2p, 46kcal) + một ít hành tây.
tổng: 786kcal,

ngày thứ 7, 21/03
sáng: 2h: 1 quả trứng vịt lộn
8h: 2 quả trứng gà luộc (1c, 14f, 13p, 155kcal).
1h: 1 quả trứng vịt lộn + 50g dưa (2c, 12kcal) + 100g cà chua (2,5c, 1x, 1p, 20kcal) + 40g thịt (4f, 10p, 70kcal).
2h: 1 trứng vịt lộn
6h: 1 quả trứng (1c, 9f, 7p, 90kcal)+ 70g thịt bò (8f, 21p, 150kcal)+ 10g xúc xích tỏi (15kcal) + 20g hành tây (1c, 4kcal).
10h30: 1 trứng vịt lộn.
11h30: 1 trứng vịt lộn

3c, 36f, 51p, 700kcal,

tổng 1214kcal,

ngày thứ 8 22/03
6h sáng: 1 đùi gà rán 100g (17f, 19p, 180kcal).
10h trưa: 1 chục trứng cút luộc (10f, 10p, 140kcal)
12h: 1 bò cười (1c, 50kcal)
2h chiều: 1 quả trứng rán (0,5c, 10f, 7p, 100kcal) + 20g hành tây + 100g cải thảo (3c, 16kcal) + 50g thịt lợn (9f, 9p, 100kcal).
4h30: 70g thịt bò (7f, 15p, 110kcal)+ 20g hành tây + 20g dưa cải (1c, 5kcal)
11h: 80g cải thảo (2c, 14kcal) + 50g thịt lợn (9f, 100kcal) + 2 trứng vịt lộn (0,5c, 150kcal).

tổng: 949kcal

ngày 9 23/03
8h sáng: 2 đùi gà = 200g (34f, 40p, 300kcal)
12h trưa: 100g cải cúc (3c, 24kcal) + 50g thịt (9f, 9p, 100kcal).
3h chiều: 1 trứng gà luộc (0,5c, 80kcal) .
7h: 10 trứng cút luộc (140kcal)
11h: 100g cải cúc (3c, 24kcal) + 50g thịt (100kcal) + 1 trứng rán (0,5c, 100kcal) + 20g hành tây.
tổng: 868kcal.

ngày thứ 10:
9h sáng: 1 quả trứng rán (0,5c, 10f, 7p, 100kcal) + 15g xúc xích + 20g hành tây.
12h trưa: 1,5 quả trứng rán (0,8c, 15f, 7p, 150kcal)+ 1 ít rau muống xào + 1 ít rau cải luộc + 1 vài miếng thịt kho tàu (30kcal) (cái này mình lo nhất (), tại trưa nay ăn ngoài.
3h: 3 miếng chocolate đen (7c, 80kcal)
5h chiều: 130g thịt ức gà rán (150kcal).
10h tối: nửa đĩa bánh trôi (hãi hùng quá, mình có muốn ăn đâu, nhưng mà đi dạy gia sư, cô ấy cứ mời, không ăn thì ngại).
tóm lại hôm nay đã bị phá carbbbbbbbbb (.
tổng: ~600kcal. nhưng quá nhiều carb .

ngày thứ 11:
8h: 70g thịt ức gà rán (85kcal)+ pepsi light. + 15g chocolate (4c, 30kcal) + 4 cốc thạch agar tự làm.
12h: 50g thịt bò (100kcal) + 200g cà chua (6c, 2x, 2p, 46kcal) + 20g hành tây
5h: 1 bò cười (50g, 1c)
9h: 70g cải xoong (1c, 10kcal) + 50g thịt lợn (100kcal) + 1 quả trứng rán (100kcal, 0,5c) + 20g hành tây + 10g xúc xích hun khói (20kcal). + 1 cốc thạch agar tự làm.
tổng: ~600kcal, ~15c.

[thieuk55]

ăn lc mau đói quá . được 1 lúc là đã thấy dạ dày lên tiếng rồi .

[thegioibang]

bạn mún xả thì đợi vài tuần hãy xả carb. mìh nghĩ nếu xả thì xả vừa đủ calo trog ngày hum đó thui. để tránh tăng cân đột ngột do tích nước và, hum sau xẽ mau vào keto hơn. mìh tưởg ăn lc lâu đói hơn chứ.

[Binhboong92]

- nên cân vào sáng sớm, lúc bụng đói để được cân nặng chuẩn nhất :d
- nếu gấp gáp về thời gian hoặc sức bền kém bạn có thể thử tabata hoặc hiit :d :d nhiều ng nghĩ phải những người khỏe mới có thể tập tabata nhưng mình thì nghĩ khác, bởi vì dù có là lực sĩ hay là que tăm đi nữa, sau 4' tabata cũng đều gục hết ^^ chỉ cần bạn có ý chí duy trì 4' 1 ngày và 4 ngày 1 tuần tập thì sẽ hiệu quả hơn nhiều đó :d :d ăn nhau ở nghị lực
- hạn chế ăn đồ ngoài hàng làm, bởi vì mình k bít rõ thành phần nó cho cái gì (mà hầu hết mấy món vặt đều cho đường :-s) :d :d từ khi ăn lc mình thành ra thêm dc vụ biết nấu các món mặn (mặc dù mình ăn rất đơn giản) với lại tự nấu khiến mình kiểm xoát lượng thức ăn vào dễ hơn^^
- rau xào thì cũng được thui, nhưng khuyến khích dùng dầu olive hoặc dầu bt và sau khi ăn + thêm cal của dầu ăn :d

chúc bạn thành công nhé ^^

[sevenup024]

ga_map mình cũng không rõ nữa ý :cry:, thường thì khoảng mấy tiếng là đói rồi, hay do ăn ít fat quá ?
mình xả sau 2 tuần được không? dự định là 27.

- nên cân vào sáng sớm, lúc bụng đói để được cân nặng chuẩn nhất :d
- nếu gấp gáp về thời gian hoặc sức bền kém bạn có thể thử tabata hoặc hiit :d :d nhiều ng nghĩ phải những người khỏe mới có thể tập tabata nhưng mình thì nghĩ khác, bởi vì dù có là lực sĩ hay là que tăm đi nữa, sau 4' tabata cũng đều gục hết ^^ chỉ cần bạn có ý chí duy trì 4' 1 ngày và 4 ngày 1 tuần tập thì sẽ hiệu quả hơn nhiều đó :d :d ăn nhau ở nghị lực
- hạn chế ăn đồ ngoài hàng làm, bởi vì mình k bít rõ thành phần nó cho cái gì (mà hầu hết mấy món vặt đều cho đường :-s) :d :d từ khi ăn lc mình thành ra thêm dc vụ biết nấu các món mặn (mặc dù mình ăn rất đơn giản) với lại tự nấu khiến mình kiểm xoát lượng thức ăn vào dễ hơn^^
- rau xào thì cũng được thui, nhưng khuyến khích dùng dầu olive hoặc dầu bt và sau khi ăn + thêm cal của dầu ăn :d

chúc bạn thành công nhé ^^

kevinate: tập tabata bằng nhảy dây cũng được đúng không? nhưng bắt buộc phải 4' à ? mình thấy sức bền của mình kém lắm, không biết có duy trì nổi 4' không nữa :cry:.

à mà đường low carb là đường gì và mua ở đâu vậy ? mình vào siêu thị để ý xem đường ăn kiêng, nhưng hình như ko phải. nó ghi là 98% carb t___t.

[trunghehe]

ga_map mình cũng không rõ nữa ý :cry:, thường thì khoảng mấy tiếng là đói rồi, hay do ăn ít fat quá ?
mình xả sau 2 tuần được không? dự định là 27.



kevinate: tập tabata bằng nhảy dây cũng được đúng không? nhưng bắt buộc phải 4' à ? mình thấy sức bền của mình kém lắm, không biết có duy trì nổi 4' không nữa :cry:.

à mà đường low carb là đường gì và mua ở đâu vậy ? mình vào siêu thị để ý xem đường ăn kiêng, nhưng hình như ko phải. nó ghi là 98% carb t___t.

- nguyên lý của tabata là cưỡng tim lên gần max (max = 220 - số tuổi) bằng cách hoạt động tối đa để đốt mỡ, nội dung như sau:
+ bài tập: hít đất, chạy, nhảy dây, chạy tại chỗ (mình dùng cái này), squats (đứng lên rồi ngồi xổm xuống)..v...v...
+ tập trong 8 hiệp, mỗi hiệp gồm 20s hoạt động hết sức + 10s nghỉ = 30s, nhân 8 lên bằng 4' cho mỗi bài tập
mỗi tuần tập từ 3 đến 4 lần sẽ có hiệu quả đốt mỡ tốt hơn các bài tập nhẹ trong thời gian dài
- mình kiêng đường từ lúc lc tới giờ và cũng không để ý đến các loại đường lc nhiều cho lắm. mình chỉ biết aspartame, nhưng hình như nó không được tin tưởng cho lắm :d :d

[thinhhp91]

nâu có bài tập tabata cho nữ mà, nhẹ nhàng hơn, bạn có thể search trên youtube có đấy. tuy nhiên nếu mới tập thì cũng mệt đấy, riêng mình tập quen rồi nên phải 3 lần 4' như thế mới thấy mệt, một phần vì mình cũng đang tập insanity nữa nên thể lực đc nâng lên đáng kể

[daiklinh688]

ăn lowcarb được 4 ngày rồi, giảm được ~1kg. như vậy có chậm không mọi người? có gì cần điều chỉnh không? thực đơn mình update vào #12.

kevinate em có chạy ra 1 hàng thuốc nhưng ko thấy bán :cry:. bigc không có nốt. thèm ngọt quá .

ponky.9x: ấy cho tớ link được không? search thử không ra.

[shopdochoihanoi]

ăn lowcarb được 4 ngày rồi, giảm được ~1kg. như vậy có chậm không mọi người? có gì cần điều chỉnh không? thực đơn mình update vào #12.

kevinate em có chạy ra 1 hàng thuốc nhưng ko thấy bán :cry:. bigc không có nốt. thèm ngọt quá .

ponky.9x: ấy cho tớ link được không? search thử không ra.

1 tuần cân 1 lần là lý tưởng, như mình 1 ngày cân 1 lần hay bị ám ảnh bởi số cân k xê dịch )
1 tuần đầu mình giảm 2.5kg đó :d 5 ngày đầu k giảm tí nào, sang ngày thứ 6 giảm 1.5, ngày thứ 7 giảm thêm 1kg nữa :| thế ms chết cơ, cứ cái kiểu chững rồi giảm vù 1 cái rất là dễ gây shock, ai k vững tin rất dễ nản )
nâu: nói chung ăn lc thì chịu khó 1 chút 1 tuần đầu rất khổ vì thèm tinh bột + đường, chỉ cần nghĩ thôi là nc miếng chảy ra, toàn thân nóng bừng lên, tầm 2 3 tuần sẽ quen. nhà mình làm chuối khô, ngày nào đi học ra sân cũng bị đập vào mắt :-s thế mà đến bh vẫn chưa sờ vào miếng nào