quyết tâm cán đích đến 46kg mới ngưng...try try try !!!

[teenhotvip]

mọi người lưu ý là nếu tập thể dục (trừ slow cardio vì loại nè nhẹ nhàng nên ko mất sức mấy) thì phải phân bổ bữa ăn chính vào sau buổi tập, kể cả đó là buổi tổi, cái quan trọng là lượng calo khống chế cả ngày vẫn ở mức giảm cân là okie, còn việc ăn nặng vào buổi tối trước khi ngủ vài tiếng cũng chả ảnh hưởng gì mấy đâu (vì nhiều người quan niệm càng về cuối ngày càng phải ăn ít đi, tuy nhiên những người tập thể dục vào chiều muộn nếu như thế thì hóa ra tập xong chả đc ăn gì mấy, như vậy là sai nguyên tắc thể hình). tập xong cơ thể cần đc bù lại 1 lượng protein nên mọi người chú ý nên ăn protein (thịt, cá, trứng, sữa...), rau ăn tẹt ga. tinh bột ăn hạn chế, ăn tinh bột trước khi tập tầm 1 tiếng (ăn nhẹ thôi) và nhịn tinh bột cho tới sáng mai lun!:d

[Thinhquang75]

thì mấy thằng đấy nó có phải ăn kiêng đâu :lol:, mà bt nó ăn gấp mấy lần mình í chứ

thật ra thì càng lạnh giảm càng nhiều . vì nhiệt độ cơ thể e xuống thấp . bắt buộc cơ thể phải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất + đốt mỡ để cân bằng nhiệt độ . vì thế , trời càng lạnh , e càng mau đói .

[ngovanquang12c3]

hn mình hư quá, ăn linh tinh chắc tc cũng phải 1000kcal là ít :cry:
lập lại kỉ cương ngày mai
29/11
gồm 200g giá, 90g mề chay, 5ml olive oil
100g khoai lang, 100g khoai sọ, đường ăn kiêng
cafe
100g giò lụa
cà chu bi

tc: 90+210+30+50+100+150= 630kcal !

hn đã thực hiện nghiêm túc thực đơn đề ra :x, hi vọng tối k có phát sinh thêm :giggle:
9h: 200g giá (90) + 5ml olive oil (50) + 90g mề chay (30)
10h: cafe (100)
12h: nốt chỗ giá xào
3 cà chua bi (10)
chiều tối: 200g khoai sọ (220)
2 gói equal (10)

--> 510 kcal , hiit 15p, lắc vòng 5p, nhảy 500 cái

[tvintec]

mai nào : 30/11
sáng:150g khoai lang + rau cải chíp (200)
trưa: 200g rau mùng tơi,tôm khô (100) + 100g khoai sọ (110)
1 ly cafe (100)
chiều : 1 cá nục hấp xả (120)

~ 630kcal

[hoangthikd]

cho e hỏi ăn hột lạc có carb không ạ , tại e định buổi chiều mua 2 3 bịch lạc poca lên ăn chứ ăn đùi gà hoài cực kì ngán lun hix

[drspiller12345]

cho e hỏi ăn hột lạc có carb không ạ , tại e định buổi chiều mua 2 3 bịch lạc poca lên ăn chứ ăn đùi gà hoài cực kì ngán lun hix

có e ơi, lạc siêu nhiều carb vì là tinh bột mà. nhưng e ăn lc mấy tháng r thì có thể xả 1,2 ngày cũng được mà. thỉnh thoảng xả rùi lấy đà giảm tiếp e ah ^^

[tungover]

e chả giám xả nữa hehe , hiện còn có 67kg mà xả chắc lên mất , e định giảm xuống còn 65kg tập hít đất với gập bụng để lên cơ , e vửa up hình của e hiện h còn 67kg đấy hehe , đang kiếm hình chưa lc mà không thấy............:d:d:d

[anhdjen]

e chả giám xả nữa hehe , hiện còn có 67kg mà xả chắc lên mất , e định giảm xuống còn 65kg tập hít đất với gập bụng để lên cơ , e vửa up hình của e hiện h còn 67kg đấy hehe , đang kiếm hình chưa lc mà không thấy............:d:d:d

vậy e ăn kiểu anabolic đi, 1 kiểu giảm mỡ tăng cơ đấy, c vừa post link bên topic e ^^
nhìn ảnh mới là bít e lc thành công rùi, hihi

[ilamdep]

sáng nay cân là 47,5 kg là lá la
hi vọng tràn trề là cuối tuần này còn 47 kg
30/11
11h : rau mùng tơi nấu tôm khô, 100g khoai sọ,20g giò lụa
12h30: 1 ly cafe
15h:100g khoai lang
18h : nốt canh rau bsang' + mấy miếng thịt kho
~ 550 kcal

[seoer]

ăn ít quá, thiếu chất nữa