quyết tâm cán đích đến 46kg mới ngưng...try try try !!!

[trothinhthienduc]

mình thề mình đảm bảo là bắt đầu từ mai đến 24/12 trừ ngày 15/12 ra, mỗi ngày mình chỉ nạp <= 800kcal + tập hiit 20p và leo cầu thang 1000 bậc mỗi ngày
từ chối tất cả lời dụ dỗ, không ăn bánh ngọt, đường kính, nếu không mình sẽ ...(ai nghĩ hộ vế sau với :cry::cry::cry: )
có làm heo, làm dog chắc vẫn chưa sợ đâu :notworthy:, thi trượt, vỡ nợ, đen đủi thì sợ ...ops:

vỡ nợ là sợ nhất...:roflmao::roflmao:

[phongnet.com]

e vẫn giảm được mà chỉ có 1 2kg àh , tại vì sợ mập lại lắm , gặp sáng nay không hiit nữa , mai hiit lại hehe , lúc e giảm mập thì ai cũng mừng đến khi h người ốm lại thì lại cứ bắt e ăn chả mún ăn , tình hình là dạo này e không ăn khoẻ như lúc trước nữa mừng hết lớn hehe:d:d

uh tại ăn ít quen nên dạ dày nhỏ mà. c cũng không đói mà cứ buồn miệng í ops:

[leanhseomxh]

vỡ nợ là sợ nhất...:roflmao::roflmao:

cả đêm trằn trọc tui nghĩ ra rùi. nếu không tết này tui sẽ không được ai mừng tuổi nữa :roflmao:

[adviser]

từ 16 - 23/12 mình sẽ theo thực đơn nè ^^
thực đơn 13 ngày (có chỉnh sửa cho phù hợp )
sáng: 9h, trưa:11h, tối:18h
ngày 1: 16/12 --> 100+70+60+20+150+50+50+30=530kcal
sáng : 1 tách cafe
trưa : 1 trứng luộc chín, 200g rau muống luộc, 3 trái cà chua bi
tối : 1 miếng thịt bò (100gr) , 200g bắp xà lách, 5ml dầu oliu và 1 ly nước chanh

ngày 2: 17/12 --> 100+200+110+70+50+30+100= 660kcal
sáng : 1 tách cafe
trưa : nửa hộp gà hầm, 1 hũ yahourt nha đam
tối : 1 miếng thịt bò (50gr), 100g bắp xà lách với ít dầu oliu và 1 ly nước chanh, 1 trái táo

ngày 3: 18/12 --> 100+70+70+50+50+50+30+30+100 = 550kcal
sáng : 1 tách cafe, 1 bánh bao chay hấp/nướng
trưa : 1 trứng , 1 miếng thịt jambon, 200g bắp xà lách với 5ml dầu oliu và 1 ly nc chanh
tối : chưng cách thủy cần tây, 3 trái cà chua bi, 1 trái táo

ngày 4: 19/12 --> 100+70+100+150+70+80= 570kcal
sáng : 1 tách cafe, 1 bánh bao chay hấp/nướng
trưa : 1 ly nước cam không đường /1 trái táo, 1 hũ yahourt thạch
tối : 1 trứng hấp, 1 nước ép carot

ngày 5: 20/12 --> 80+200+150+100+20= 550kcal
sáng : 1 nước ép carot
trưa : 100g cá nục hấp xì dầu, dầu oliu
tối : 1 miếng thịt bò 100gr không mỡ, 200g bắp xà lách với cần tây

ngày 6: 21/12 -->100+70+70+80+200+50+30= 600kcal
sáng : 1 tách cafe, 1 bánh bao chay hấp/nướng
trưa : 1 trứng luộc chín, 1 nước ép cà rốt
tối : salad gà (nửa hộp gà hầm, 100g bắp xà lách với dầu oliu) và 1 ly nước chanh

ngày 7: 22/12 --> 400+100=500kcal
sáng : 1 tách trà
trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
tối : 200g thịt bò, 1 trái táo


ngày 8: 23/12 --> 530kcal
sáng : như ngày thứ nhất
trưa : như ngày thứ nhất
tối : như ngày thứ nhất

hết giai đoạn 1, nghỉ ngày 24/12 để ăn uống xả láng tơi bời. 25/12 thì có đám cưới bạn nên bắt đầu giai đoạn 2 từ 26/12

ngày 9: 26/12 --> 100+50+150+150+50+50+30=580kcal
sáng : 1 tách cafe
trưa: 1 miếng thịt jambon, 1 hũ yahourt thạch
tối : 1 miếng thịt bò (100gr) - không mỡ, 200g bắp xà lách với 5ml dầu ăn và 1 ly nước chanh

ngày 10: 27/12 -->550kcal
sáng : như ngày thứ 3
trưa : như ngày thứ 3
tối : như ngày thứ 3

ngày 11: 28/12 -->100+70+100+110+70+80+50=580kcal
sáng : 1 tách cafe, 1 bánh bao chay hấp/nướng
trưa : 1 ly cam không đường hoặc 1 trái táo, 1 hũ yahourt
tối : 1 trứng luộc chín, 1 nước ép carot, 3 phô mai

ngày 12: 29/12 --> 110+200+150+50=510kcal
sáng : 1 nước ép carot + chanh
trưa : 100g cá nục hấp xì dầu, dầu oliu chanh
tối : 1 miếng thịt bò 100gr không mỡ, 100g bắp xà lách với cần tây

ngày 13: 30/12 --> 600kcal
sáng : như ngày thứ 6
trưa : như ngày thứ 6
tối : như ngày thứ 6
kết hợp tập hiit + leo cầu thang/nhảy dây/aerobic hàng ngày

[daianevent]

ăn thế chắc cuối tuần nhập viện mất

[dungwinline]

ăn thế chắc cuối tuần nhập viện mất

hihi liều phát chứ tình hình gấp rút lắm roài :cry:

[xuxulinh0993]

máu nhờ .... gudluk em . có mệnh hệ nào báo a biết để a đem theo thịt cá đi thăm , vào viện tiếp tục lc tiếp :roflmao:

được :lol: thế này thì vào viện e vẫn cố update nhật ký đều đều :roflmao:

[tungvu]

cả đêm trằn trọc tui nghĩ ra rùi. nếu không tết này tui sẽ không được ai mừng tuổi nữa :roflmao:

đến tuổi này thì lo cày có tiền mà đi mừng tuổi ng ta thì có...hahahah

[hoa nam anh]

15/12 (dự định)
sáng : 1 bát cháo gạo lứt nấu vs thịt bò kho, đỗ xanh, kim chi (200kcal)
trưa: 1 tách cafe (100kcal)
hiit 20p
chiều: buffet nhật :whistle: + cafe
tối: cố gắng leo cầu thang nếu lết được :cautious:

giảm cân nhìn sung sướng nhỉ :lol: buffet luôn cơ :roflmao:

[khuvucmuabannhadat]

giảm cân nhìn sung sướng nhỉ :lol: buffet luôn cơ :roflmao:

thấy giảm giá nên ham :lol:, mà hồi mua voucher thì cách đây 1 tháng rùi, cứ nghĩ là bh mình phải gầy rùi cơ :cry: