quyết tâm cán đích đến 46kg mới ngưng...try try try !!!

[gaukhunglong]

mình là nữ 1m62 - vừa cân lúc tối ăn no là 50kg, bt chắc 49kg ^^
mình xương nhỏ nên béo là toàn thịt với mỡ, nhìn tròn vo ah
khoảng 1 năm trước đây mình 46kg, thỉnh thoảng tăng nên không để ý cân nặng mấy. một đợt chăm chỉ hàng quán, mua đồ ăn vặt về chất đống..hậu quả 2 tháng tăng lên 52kg . lúc đấy là tết ai gặp cũng kêu dạo này béo quá..hichic --> bắt đầu ăn kiêng
- phương pháp ăn kiêng đầu tiên mình áp dụng là lowcarb, nhưng cứ 2 ngày lc mình lại dính 1 ngày carb --> làm đi làm lại 2,3 lần mình quyết định bỏ vì thấy không hợp. mình ăn được đồ mỡ nhưng thích ăn bánh (bánh mì, bánh ngọt, kem...)hơn, thứ 2 là hoa quả, hồi trước cả tháng chắc mới ăn hoa quả 1 lần nhưng từ hồi tăng cân mình lại thích ăn hoa quả.
-->túm lại là mình k theo được lc vì thỉnh thoảng nhón nhén quá lượng carb quy định là hậu quả khôn lường :-ss.
kết thúc lc không liên tục khoảng 1,2 tháng, mình vẫn 52kg
- phương pháp thứ 2 mình áp dụng là ăn kiêng truyền thống: mình ăn chủ yếu là rau và hoa quả, ngày tập aerobic 2h, yoga nhảy day linh tinh 1h. tuần đầu tiên xuống 1kg, tuần thứ 2 5 ngày đầu 1kg nữa. 2 ngày cuối tuần t2 ăn uống phè phỡn lại lên 2kg
sau đó mình ăn kiêng và tập nhưng xuống cũng không đáng kể, thỉnh thoảng xả lại lên như cũ.
sau 1 tháng cân nặng mình vẫn không thay đổi mấy.
- phương pháp thứ 3 mình áp dụng là uống nước mia thanh lọc. biết là pp này không tốt nhưng vì quá nản, tính mình không kiên trì, thích cái gì nhanh thôi, hành xác cũng được. lúc này ý chí giảm cân cao cực độ nên mình áp dụng pp này được 1 tuần, giảm 4kg --> còn 48kg. ai gặp cũng kêu gày hẳn.
sau pp này mình vẫn ăn uống dè chừng vì dễ lên kg lắm, hôm nào chót ăn nhiều hôm sau lại nhịn. nói chung là vẫn căng thẳng và không thoải mái, rất nhiều món thèm ăn mà không được ăn.
trong 3,4 tháng gần đây, có lúc mình nhin được 2-3 ngày, xuống nhiều nhất là còn 46,5kg, r 47kg. sau 1 đợt đi du lịch mình lên 48kg. từ đấy đến này không giảm được hơn mặc dù ăn rất ít.
mình nhận thấy là lúc mình lên 49kg, chỉ cần nhịn 1 hôm là xuống 48kg, nhưng có nhịn tiếp 2-3 ngày cân vẫn không xuống được. chắc tại cơ thể mình đã thành low-metabolism nên bị đứng cân.
hôm nay mình quyết định ăn kiêng nghiêm ngặt để xuống được 46kg như xưa. mục tiêu là 30/11 còn 47kg. đến 15/12 là cán đích 46kg :d
phương pháp mình áp dụng sẽ là : ăn kiêng truyền thống.
theo tính toán lương kcal mình cần cho cơ thể là 1250kcal, mức giữ cân là khoảng 1400kcal (mình đang nghỉ ở nhà nên cả ngày chỉ ăn rồi ngủ r lướt web )
--> mình sẽ áp dụng mức 800kcal/ngày để theo dõi, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sáng 45p, tối 30p
về lý do các quá trình giảm cân trên của mình không hiệu quả mình nghĩ là do mình lười chuẩn bị thức ăn, toàn dùng đồ ăn liền, ăn nhanh. do vậy, mình quyết tâm từ nay sẽ chăm chỉ nấu ăn để có kết quả tốt hơn :d
dài dòng vậy hi vọng các anh chị, các bạn trong diễn đàn sẽ góp ý và cho mình lời khuyên nhé !
mình đọc thấy rất nhiều bạn kiên trì, nghị lực..giảm được 10kg,20kg..ước gì mình cũng có sự kiên trì như vậy :notworthy:

[nvtuantt]

22/11
9h: 1 ly cafe + mấy hột lạc rang --150kcal
11h: 200g cà tím nướng + 1 ít dầu ăn --80kcal
12h30: 500g bưởi --150kcal
14h30: 200 cà tím nướng + 1 ít dầu ăn --80kcal
16h30 - 18h : dự định nhâm nhi 100g củ từ --100kcal + 100g khoai lang --100kcal

~~ 660 kcal
tối đói sẽ nhấm nháp quả táo/cà chua bi :d:d
tập td nhẹ nhàng: sáng 45p, tối 30p

[honghuebds]

cân từng g cơ à @@ chúc bạn sớm dc thân hình lý tưởng ^^

ừa mình vừa cân vừa ước lượng :d. không tính toán mình dễ bị quá đà lắm, ăn nhiều mà vẫn nghĩ mình chỉ nhón nhén mỗi thứ 1 ít thôi..vì thế mà mãi cân nặng vẫn vậy ops:

[luxubu]

tập thể dục nhẹ nhàng mà e muốn giảm 1kg/tuan ?????
theo tt thì e kết độ cardio ( lâu wa ko vào 4rum chả bik cái từ này đúng ko nữa =.= )

hic. e có tập đạp xe nhưng chỉ đc 10-15p là chán, đạp xong nhảy tại chỗ 500 cái nữa (nhảy 100 cái nghỉ 5p :notworthy. slow cardio chắc là phải tập liền tù tì k nghỉ khoảng 1h nhỉ.
mai sẽ cố tăng thời gian đạp xe lên 30p, nhanh chậm xen kẽ vậy . hiit thì chịu :censored:

[Chiến Chăm Chỉ]

con gái chả cần hiit đâu . nhảy tại chỗ thì e mua cái dây về mà nhảy , nhảy càng thấp càng tốt , cường độ nhanh và nhiều lần là đc .
tốt nhất rủ thêm đứa nào mỗi tối đi bộ chung , lang thang ra công viên ... xem như đi chơi thôi .
mà bữa cuối của e lúc 6h tối , thế mấy h e ngủ??? nếu e ngủ lúc 10-11h thì cẩn thận coi chừng đau bao tử nhé

[myphamuc93]

e dốt thể dục từ bé, từ hồi diet trình nhảy dây mới lên :lol:, hồi trước nhảy 50 cái là muốn xỉu rồi. em nhảy 100 cái mỗi lần r nghỉ 3-5p r nhảy tiếp..như thế có hiệu quả không anh? em chịu không nhảy liên tục được. mà nhảy dây em toàn bị vướng nên bi h vứt xó dây, nhảy không cho nhanh hehe

nhảy dây nó có hiệu quả làm cân đối cơ thể e lúc xuống mỡ . còn nếu cơ bản e chỉ muốn xuống cân thì nhảy tại chỗ cug đc . nếu thế thì e nhảy cường độ chậm , nhảy càng lâu càng tốt , time nghỉ ít thôi , tầm 2-3p . lúc nghỉ thì đi tới đi lui chứ đừng ngồi 1 chỗ .
theo a thì cứ đi bộ ra đường là tốt nhất , vừa ngắm trai vừa tập , vui thế con j :lol:

[gmkhanh]

samheo h bao nhiêu cân rồi em??????
@mitbeo thực ra xuống cân nhanh quá ai cũng biết không phải là tốt, cái này phải kiên trì giữ vững mục tiêu cả đời ấy chứ.....
còn nếu anh cứ cố giảm nhanh quá da dẻ xấu lắm mà không đảm bảo sức khỏe.

hi, e là con gái c ah. tại trước giờ e không béo nên tăng cân ai cũng kêu, thành ra chỉ suốt ngày ở nhà, chả có hứng đi đâu tự kỷ lắm. mà e béo thì mặt tròn xoe như cái đĩa, cằm 2 ngấn :cry:, người thì không đến nỗi lắm.
em có đọc nhật ký của chị, khâm phục c ghê, em định cố giảm nhanh đến 47kg rồi từ từ xuống 46kg, bồi bổ sau :d. được cái da em khỏe lắm, thức đêm hay ăn kiêng đủ kiểu cũng không bị mụn, hay sạm mấy. chỉ mỗi tội kinh nguyệt không đều như trước, dạo này 2 tháng rồi không có..em đọc trên báo thấy ăn kiêng không đủ chất cũng ảnh hưởng đến sinh đẻ nên cũng sợ lắm. nên e cũng không dám nhịn nhiều nữa, cố gắng đủ chất xơ, tinh bột và đạm, vitamin nè.
theo chị thì thực đơn trên của em có cần bổ sung thêm multivitamin nữa không ạ ?

[kevin_cn08b]

nhảy dây nó có hiệu quả làm cân đối cơ thể e lúc xuống mỡ . còn nếu cơ bản e chỉ muốn xuống cân thì nhảy tại chỗ cug đc . nếu thế thì e nhảy cường độ chậm , nhảy càng lâu càng tốt , time nghỉ ít thôi , tầm 2-3p . lúc nghỉ thì đi tới đi lui chứ đừng ngồi 1 chỗ .
theo a thì cứ đi bộ ra đường là tốt nhất , vừa ngắm trai vừa tập , vui thế con j :lol:

:lol: ra đường thì vui nhưng dễ cám dỗ lắm ạ. tập xong vừa đói vừa mệt nhìn thấy hàng quán lại xà vào ngay không thèm suy nghĩ

[thietkebietthu]

@mitbeo à theo chị thì em uống thêm vitamin c và cố thêm chút thịt cá hay tôm gì đó không cần nhiều ngày chỉ cần vào 100-150 gram là đủ, muntivitamin ăn vào kích thích tiêu hóa sợ em chóng đói hơn, nếu thật cần thiết thì chỉ 3 ngày 1 viên thôi.

[honghuebds]

@mitbeo à theo chị thì em uống thêm vitamin c và cố thêm chút thịt cá hay tôm gì đó không cần nhiều ngày chỉ cần vào 100-150 gram là đủ, muntivitamin ăn vào kích thích tiêu hóa sợ em chóng đói hơn, nếu thật cần thiết thì chỉ 3 ngày 1 viên thôi.

vậy mai e sẽ ra hiệu thuốc làm 1 lọ vitamin c . tks c nhiều nghen :x