quyết tâm cán đích đến 46kg mới ngưng...try try try !!!

[kingkonghn]

3/12:
sáng : linh tinh gồm canh rau cải thịt băm, tôm rang thịt ba chỉ, 100g đậu hũ rán (chả bít bn kcal :d nhưng mà không bị đầy bụng như mấy lần ăn tham)
3h: 3 múi cam
3h30: 1 ly cafe (100kcal)
tối: vài hạt ô mai

td: hiit 20p,nhảy dây 500 cái

[Thắng Lợi Group]

mình là nữ 1m62 - vừa cân lúc tối ăn no là 50kg, bt chắc 49kg ^^
mình xương nhỏ nên béo là toàn thịt với mỡ, nhìn tròn vo ah
khoảng 1 năm trước đây mình 46kg, thỉnh thoảng tăng nên không để ý cân nặng mấy. một đợt chăm chỉ hàng quán, mua đồ ăn vặt về chất đống..hậu quả 2 tháng tăng lên 52kg . lúc đấy là tết ai gặp cũng kêu dạo này béo quá..hichic --> bắt đầu ăn kiêng
- phương pháp ăn kiêng đầu tiên mình áp dụng là lowcarb, nhưng cứ 2 ngày lc mình lại dính 1 ngày carb --> làm đi làm lại 2,3 lần mình quyết định bỏ vì thấy không hợp. mình ăn được đồ mỡ nhưng thích ăn bánh (bánh mì, bánh ngọt, kem...)hơn, thứ 2 là hoa quả, hồi trước cả tháng chắc mới ăn hoa quả 1 lần nhưng từ hồi tăng cân mình lại thích ăn hoa quả.
-->túm lại là mình k theo được lc vì thỉnh thoảng nhón nhén quá lượng carb quy định là hậu quả khôn lường :-ss.
kết thúc lc không liên tục khoảng 1,2 tháng, mình vẫn 52kg
- phương pháp thứ 2 mình áp dụng là ăn kiêng truyền thống: mình ăn chủ yếu là rau và hoa quả, ngày tập aerobic 2h, yoga nhảy day linh tinh 1h. tuần đầu tiên xuống 1kg, tuần thứ 2 5 ngày đầu 1kg nữa. 2 ngày cuối tuần t2 ăn uống phè phỡn lại lên 2kg
sau đó mình ăn kiêng và tập nhưng xuống cũng không đáng kể, thỉnh thoảng xả lại lên như cũ.
sau 1 tháng cân nặng mình vẫn không thay đổi mấy.
- phương pháp thứ 3 mình áp dụng là uống nước mia thanh lọc. biết là pp này không tốt nhưng vì quá nản, tính mình không kiên trì, thích cái gì nhanh thôi, hành xác cũng được. lúc này ý chí giảm cân cao cực độ nên mình áp dụng pp này được 1 tuần, giảm 4kg --> còn 48kg. ai gặp cũng kêu gày hẳn.
sau pp này mình vẫn ăn uống dè chừng vì dễ lên kg lắm, hôm nào chót ăn nhiều hôm sau lại nhịn. nói chung là vẫn căng thẳng và không thoải mái, rất nhiều món thèm ăn mà không được ăn.
trong 3,4 tháng gần đây, có lúc mình nhin được 2-3 ngày, xuống nhiều nhất là còn 46,5kg, r 47kg. sau 1 đợt đi du lịch mình lên 48kg. từ đấy đến này không giảm được hơn mặc dù ăn rất ít.
mình nhận thấy là lúc mình lên 49kg, chỉ cần nhịn 1 hôm là xuống 48kg, nhưng có nhịn tiếp 2-3 ngày cân vẫn không xuống được. chắc tại cơ thể mình đã thành low-metabolism nên bị đứng cân.
hôm nay mình quyết định ăn kiêng nghiêm ngặt để xuống được 46kg như xưa. mục tiêu là 30/11 còn 47kg. đến 15/12 là cán đích 46kg :d
phương pháp mình áp dụng sẽ là : ăn kiêng truyền thống.
theo tính toán lương kcal mình cần cho cơ thể là 1250kcal, mức giữ cân là khoảng 1400kcal (mình đang nghỉ ở nhà nên cả ngày chỉ ăn rồi ngủ r lướt web )
--> mình sẽ áp dụng mức 800kcal/ngày để theo dõi, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sáng 45p, tối 30p
về lý do các quá trình giảm cân trên của mình không hiệu quả mình nghĩ là do mình lười chuẩn bị thức ăn, toàn dùng đồ ăn liền, ăn nhanh. do vậy, mình quyết tâm từ nay sẽ chăm chỉ nấu ăn để có kết quả tốt hơn :d
dài dòng vậy hi vọng các anh chị, các bạn trong diễn đàn sẽ góp ý và cho mình lời khuyên nhé !
mình đọc thấy rất nhiều bạn kiên trì, nghị lực..giảm được 10kg,20kg..ước gì mình cũng có sự kiên trì như vậy :notworthy:

cho cái hình toàn thân đi e
vì con trai nhìn sẽ nhận sét đúng hơn
cchứ con gái ko biết j đâu
chỉ ngắm giai là giỏi thô
i

[longcheng]

cố lên chị ơi hehe.......tư vấn giúp e ít cái thực đơn tt đi chị bây h e còn 65kg theo pp lc đã thành công :d:d

[ductrong85]

cố lên chị ơi hehe.......tư vấn giúp e ít cái thực đơn tt đi chị bây h e còn 65kg theo pp lc đã thành công :d:d

hi giờ e có muốn giảm tiếp không ? nếu chỉ cần giữ cân thì e chỉ cần ăn bình thường kết hợp tập thể dục cho người săn chắc lại. giảm kg nhanh thì ai cũng bị nhão mà.
chuyển sang truyền thống thì e tính toán lượng calo hợp lí là đươc. em 17t, cao 1m7 nặng 65kg chị tính bmr của e = 1700kcal --> 1 ngày cần khoảng 2000 kcal, nếu giữ cân thì e cứ ăn tầm 2000kcal/ngày, còn giảm cân thì e ăn ít hơn 3-400kcal/ngày
ngoài ra tuân thủ 1 số quy định là : hạn chế tinh bột, đường (nhất là tối), ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít ngọt, thịt mỡ ăn vừa đủ ^^
ví dụ nhé
sáng : cơm/phở/bún/miến/xôi tùy thích (500-600kcal)
trưa : 2 chén cơm + thức ăn (nhiều rau ít thịt)
tối: 1 chén cơm (không ăn cơm càng tốt) + nhiều rau ít thịt
em đang tuổi lớn thì nên uống thêm sữa hàng ngày nữa. chúc em sớm có body đẹp :d

[viet1234]

cho e hỏi là theo chị e 65kg vậy là vừa chưa hay là giảm nữa chị , tại mỗi khi e ngồi xuống thì mỡ bụng e vẫn còn , sáng cơm phở bún gì cũng được , trưa thì có lẽ e ăn nữa chén cơm thui , tối thì có lẽ thức ăn + rau xanh quá chị ơi :d:d , đường thì có lẽ e sẽ không đụng đến nhiều....

[muabandienthoai]

cho e hỏi là theo chị e 65kg vậy là vừa chưa hay là giảm nữa chị , tại mỗi khi e ngồi xuống thì mỡ bụng e vẫn còn , sáng cơm phở bún gì cũng được , trưa thì có lẽ e ăn nữa chén cơm thui , tối thì có lẽ thức ăn + rau xanh quá chị ơi :d:d , đường thì có lẽ e sẽ không đụng đến nhiều....

chị nghĩ vậy là vừa rùi (y), con zai ốm quá k đẹp. e ăn như vậy thể nào cũng giảm thêm nữa, duy trì hiit như cũ, chiều tập thêm hiit đất vs gập bụng là người săn chắc lại ngay. em giảm nhanh quá da không kịp đàn hồi nên nhìn nhão thôi , hậu giảm cân ai cũng thế. bi h chuyển sang giai đoạn giữ cân + tập tành :d

[anh321]

quanh rốn của chị là 68 đó ,chị mà béo lên là chỉ béo mỗi cái bụng với 2 cái cột nhà thôi .

ui vậy đâu có to, e cũng thế béo bụng với mặt . chị giảm bụng khoảng 3cm nữa là chuẩn, e chưa có chồng con gì mà bụng hơn 70 huhu

[teenddeem]

bụng mình to vì hồi mới sang đả ròng rã 2 tháng cơm rang ăn sáng...:whistle:,bây giờ sợ cơm rang rồi

uh mình cũng sợ lém mà hno dậy đói quá chả có j măm nên quất lun , chứ 2 tuần mình mới ăn nửa chén cơm, cơm rang cả tháng mới dám :notworthy:

[nguyenducchung]

ko nhg tích nước mà còn gây buồn ngủ...mấy hôm phá giới cứ bánh mỳ,cơm liên tục...ăn xong đã ngáp rồi..thôi thứ 2 lập lại kỉ cương,mình vẫn theo tt vì còn uống sữa đậu nành và trái cây,nhưng sẽ ko bánh mỳ,cơm,phở gì hết...:cry:

sữa đậu nành bổ v1 đúng k nhể ? tuần sau mình đi khuân mấy lốc về uống :sneaky:

[khanhhoangsg]

sữa đậu nành bổ v1 đúng k nhể ? tuần sau mình đi khuân mấy lốc về uống :sneaky:

chuẩn chuẩn...nhưng mà tối đa 1 ngày 500ml thôi nhé