Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 7 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 67
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký giảm 3kg của Mian (1/03-31/3)

    lượng calo nạp vào để giữ cân: 1400 calo

    ngày 01/03/2012
    sáng:
    - tập erobic 45p
    - ổ bánh mỳ thịt: 400 calo
    trưa:
    - 200ml nước ép bí đao+thơm : 50 calo
    - 300gram rau cải xanh: 130calo
    - 100gram cá ngừ: 145 calo
    - 1 chén canh: 100 calo
    - 1/2 quả xoài: 70 calo
    chiều:
    - erobic 45p
    tối:
    - 200ml nước ép bí đao+thơm : 50 calo
    - 300gram ngọn đậu non: 100calo
    - 100gram cá thu: 150 calo
    - 1 chén canh: 100 calo
    - 2 múi bưởi: 50calo
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay nạp hết 1345calo ( ngày đầu tiên thế này thì không giảm được rồi...hic...)

    ngày 02/03/2012
    sáng:
    - nhẩy dây 300 cái
    - 1ly cafe sữa nhỏ (2g sữa, 30ml cafe): 150 calo
    10:00
    - 3 bánh quy: 90calo
    - 200ml nước ép bí đao+thơm: 50calo
    trưa:
    - 2 chén canh tần ô + tôm: 150calo
    - 300gram xu lá: 130 calo
    - 100gram cá nục: 120 calo
    - 3 múi bưởi: 100calo
    - 1ly chè xanh
    chiều:
    - erobic 45p
    - nhẩy dây 700 cái
    - 200ml nước ép bí đao+thơm: 50calo
    tối:
    - 2 chén canh tần ô + tôm: 150calo
    - 300gram xu lá: 130 calo
    - 100gram cá nục: 120 calo
    - 3 múi bưởi: 100calo
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay nạp hết 1340 calo ( hic...sao an kiểu gì cũng khổng thể giảm lượng calo vậy nhỉ...)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mian
    lượng calo nạp vào để giữ cân: 1400 calo

    ngày 01/03/2012
    sáng:
    - tập erobic 45p
    - ổ bánh mỳ thịt: 400 calo
    trưa:
    - 200ml nước ép bí đao+thơm : 50 calo
    - 300gram rau cải xanh: 130calo
    - 100gram cá ngừ: 145 calo
    - 1 chén canh: 100 calo
    - 1/2 quả xoài: 70 calo
    chiều:
    - erobic 45p
    tối:
    - 200ml nước ép bí đao+thơm : 50 calo
    - 300gram ngọn đậu non: 100calo
    - 100gram cá thu: 150 calo
    - 1 chén canh: 100 calo
    - 2 múi bưởi: 50calo
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay nạp hết 1345calo ( ngày đầu tiên thế này thì không giảm được rồi...hic...)

    ngày 02/03/2012
    sáng:
    - nhẩy dây 300 cái
    - 1ly cafe sữa nhỏ (2g sữa, 30ml cafe): 150 calo
    10:00
    - 3 bánh quy: 90calo
    - 200ml nước ép bí đao+thơm: 50calo
    trưa:
    - 2 chén canh tần ô + tôm: 150calo
    - 300gram xu lá: 130 calo
    - 100gram cá nục: 120 calo
    - 3 múi bưởi: 100calo
    - 1ly chè xanh
    chiều:
    - erobic 45p
    - nhẩy dây 700 cái
    - 200ml nước ép bí đao+thơm: 50calo
    tối:
    - 2 chén canh tần ô + tôm: 150calo
    - 300gram xu lá: 130 calo
    - 100gram cá nục: 120 calo
    - 3 múi bưởi: 100calo
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay nạp hết 1340 calo ( hic...sao an kiểu gì cũng khổng thể giảm lượng calo vậy nhỉ...)
    lượng calo giữ cân đó bạn tính theo cường độ vận động thế nào vậy?

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fascistkid
    lượng calo giữ cân đó bạn tính theo cường độ vận động thế nào vậy?
    vận động nhẹ đó bạn

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mian
    vận động nhẹ đó bạn
    vậy thì ăn với lượng như vậy mà có tập thể dục vào là vẫn giảm được mà, đừng bi quan thế.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fascistkid
    vậy thì ăn với lượng như vậy mà có tập thể dục vào là vẫn giảm được mà, đừng bi quan thế.
    để giảm được 3kg/tháng thì phải giảm 770calo/ngày. vậy mình phải giảm lượng calo xuống cỡ 1000calo/ngày và tập erobic 45p là được phải không bạn????

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    17
    Trích dẫn Gửi bởi mian
    để giảm được 3kg/tháng thì phải giảm 770calo/ngày. vậy mình phải giảm lượng calo xuống cỡ 1000calo/ngày và tập erobic 45p là được phải không bạn????
    trên lý thuyết là như thế.
    đừng cắt nhiều calo quá ko tốt. nên cắt tầm 20% thôi, tức là 1100 - 1200 kcal là ok rồi.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày 03/03/2012
    sáng:
    - tô bún giò: 600calo
    trưa:
    - 300gram rau cải xanh: 130calo
    - 100gram cá hố: 145 calo
    - 1 chén canh khổ qua nấu tôm: 100 calo
    - 5 lát thịt heo: 100 calo
    - 2 trái cam: 100 calo
    - 1 ly chè xanh
    chiều:
    - 2:30-> 2:45: nhẩy dây 700 cái
    - 5:00->6:00: erobic 45p
    tối:
    - 1 trái dưa leo: 15calo
    - 150g cá: 200 calo
    - 1 chén canh khổ qua nấu tôm: 100 calo
    - 5 bánh quy: 300calo
    - 2 ly chè xanh
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay phá kỷ lục nạp hết 1790 calo (ăn kiểu này thì chỉ có béo lên thôi..huhu... ngày mai phải quyết tâm làm lại thôi)
    có ai cho cái động lực để cố gắng không nhỉ???

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    canh khổ qua nấu xương j mờ nhìu calo thế bạn :d mà b nhảy dây siêu thế 10p đc 1000 cái

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mian
    ngày 04/03/2012
    sáng:
    - 1ly cafe sữa nhỏ (2g sữa, 40ml cafe): 200 calo
    trưa:
    - 1ly chè xanh
    - 300gram bắp cải: 75calo
    - 70gram cá ngừ chiên: 150 calo
    - 1 tô canh khổ qua nấu xương: 500 calo
    - 1 kẹo: 30calo
    chiều:
    - nhảy dây 1000 cái/10p
    - 500ml nước chè xanh
    tối:
    - 1/2 trứng chiên: 70 calo
    - 300gram bắp cải luộc: 75calo
    - 70gram cá ngừ chiên: 150 calo
    - 1 tô canh khổ qua nấu xương: 500 calo
    - 1/4 trái thơm: 20calo
    * uống đủ 2l nước 1 ngày
    => hôm nay nạp hết 1740calo.
    kiểu này chắc đập đầu vào gối tự vẫn quá. nhìn cái thực đơn "ăn kiêng" mà tưởng đâu thực đơn "tăng cân" không ak...
    troy` troy`...chị ăn j` mà khiếp thế...e cắt dần tinh bột vs cả d9g`...hầu như em chế biến đồ ăn là ko bỏ xí đường nào hết, ko nước ngọt, ko ăn mặn lun...vì ăn mặn là giữ nước áh chị...cẩn thận nhé....

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    10' nhảy đc 1000 cái là chuyện bt mà..mình cũng thế mà

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:14 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.