Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 18 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 176
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    [Keto] Nhật ký giảm cân của Nova :)

    sau rất nhiều ngày thắc mắc tại đây. ngày 6/6/2011 em đã start keto diet :d

    một chút thông số cơ thể ops:
    - male, 1994
    - cao 1m70, 92kg ops:
    - 110, 105, 109 ops:

    do em là dân it, ngồi nhiều và ít tập thể dục nên mới thành ra thế này . em quyết tâm giảm béo để ko còn tự ti nữa

    mong mọi người giúp đỡ và đóng góp ý kiến nha ops:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    sáng dậy sớm tập hiit nên rủ bạn bè cùng tập ,anh cũng là dân it đây không đến phòng tập cho có cộng đồng!!!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    ngày 6/6/2011

    * tính toán
    - calo cần : 2438cal
    - protein cần : 161g
    - fat cần : 195g

    * thực đơn
    - sáng : 2 trứng opla, 2 lát phômai cheddar (anchor), 1 tô canh rau cải nấu thịt nạc vai
    - xế : 1 thìa dầu oliu
    - trưa : 200g cá thu, 2 trứng, 1 tô canh (như trên)
    - xế chiều : 2 lát phômai (như trên)
    - tối : 200g cá thu, 100g ba rọi, 1 tô canh (như trên)
    - trước khi đi ngủ : 1 thìa dầu oliu, 2 lát phômai
    # tổng lượng canh rau cải nấu thịt trong 1 ngày là 600g rau cải xanh nấu với 100g nạc vai :d

    * tổng : 160g protein, 198.5g fat, 2665cal (sao calo lại dư thế nhỉ ?!?)

    p/s: mình đang cần phải ôn thi (cho 1 vài kì thi sắp tới) nên mong các bạn tư vấn cho mình món nào tốt cho não và nhiều omega-3 nhé :d

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @style: em còn là học sinh anh ạ . bọn bạn em toàn rủ đi chạy hồ nhưng em nặng cân lắm, chạy bền ko được . với lại có chạy hồ thì cũng ko đúng như tư tưởng của hiit lắm

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    2
    em có thể áp dụng phương pháp tập hiit trong bài này để có thể nhanh vào ketosis:
    http://***************/forums/t21064/#post249232
    nhưng nhớ là khi vào ketosis rồi thì đừng tập hiit theo kiểu đó, cần ăn uống đầy đủ rồi nghỉ ngơi sau đó mới tập.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phương
    17 tuổi thì it cái gì chơi game thì đúng hơn (y).
    bạn ko biết mình mà sao đoán mò dữ vậy ?

    @thachsanh : em hơi thắc mắc là sao fat và protein ko bị dư quá nhiều mà sao calo lại bị trội quá như vậy ?!? với lại giai đoạn đầu thì có dư fat 1 chút cũng ko sao phải ko anh ?

    @byn : ngồi máy nhiều nên người yếu lắm à

    btw, đường ăn kiêng thì nên dùng loại gì (ngoài asparmte) ra nhỉ ?

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    giai đoạn đầu dư chút không sao.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi novadev
    btw, đường ăn kiêng thì nên dùng loại gì (ngoài asparmte) ra nhỉ ?
    mình thường dùng đường bắp , gói màu vàng vàng ,lọai này là dạng bột thường mình dùng để fa nước uống . còn có dạng đường nén thành viên bé bé có bán ở hiệu thuốc , tên issue...ko biết có sai chính tả không nữa =)) lọai đó được đóng thành hộp , khi dùng thì bấm vào cái đầu của hộp thì viên đường trôi ra ở đít hộp , đại khái là thế . bạn ra hiệu thuốc tả thề chắc ng ta biết . lọai này rẻ hơn đường bắp nhưng độ ngọt cũng khá là tốt , mình dùng để nấu ăn ( lúc nấu xong rồi hẳn nêm vào )

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @thachsanh : mấy ngày đầu tiên em có nên mua que thử rồi thử luôn ko nhỉ ?
    @lamvanmytam : nãy em ra hỏi họ cho 1 cái đường gì đấy toàn chữ tiếng đức, thành phần thì có saccharin, to phết mà chỉ có 60k thôi :d. nhưng nãy đọc 1 bài báo về đường ăn kiêng nên hơi sợ . giờ chỉ tin tưởng splenda thôi .
    có ai biết đường splenda ở hn mua ở đâu ko ?
    btw, vừa dụ dỗ được mama ăn lc cùng mình ^^. nhà có 2 mẹ con, ăn cùng 1 diet luôn, đỡ phải nấu ăn riêng =)

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi byn
    cái que thử ấy đến các tiệm thuốc gần bệnh viện mà tìm ấy a ạ, ở hn thì hỏi chị ponky.9x ấy
    thx em :d. anh cũng vừa tìm được chỗ bán :d, đã confirm qua điện thoại rồi :d, mai qua lấy :d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:28 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.