Nhật ký giảm cân ...mục tiêu 55 kg !!

[ngoc76hoang]

mình là thành viên ms. vừa tập thể hình được gần 1 tuần mọi người giúp đỡ vs.
mông mình hơi bé thì phải 3 vòng 87-63-82 cao 1m67 nặng 51...ko biết phải tập sao cho người chuẩn nhỉ mn chỉ dậy , ngày xưa không đi tập minh hít đất nên có chút sức rồi , bắp tay sấp sỉ 31 ạg

[phamvulinh]

hux.. hux... sáng bận công chiện tới 12h30 mới ăn @@
trưa: gà luộc + bắp cải +mayone = 660g => carb:25,2g, calo:466
chiều: gà luộc
=> ngày nạp 26,4 carb( cái bắp cải hết 6g carb/100g, mà hum nay định ăn hết 800g... may mà chưa ăn k hối hận k kịp :cry::cry::cry, 832g calo


=> đúng pp chưa mọi người ơi.. em ăn r nằm ngủ nên cũng k nghe đói.. :sick: mọi người ơi...

ơ...bắp cải có 2 carb mà

[seowebsitetv]

em k ăn nhiều vì em cũng k vận động nhìu.. sợ ăn nhìu tích mỡ.. bụng em bự lém. mà tập td 10p le lưỡi. thật sự cố gắng mà tập k có nổi:sick:
anh thử xem menu ngày mai ntn là hợp lý chưa nhá

đã theo lc em ko nên giữ tư tưởng ăn nhiều mỡ thì tích mỡ. ăn nhiều mỡ, ít (hoặc không) carb trong thời gian đầu sẽ giúp em vào keto nhanh hơn.
thưc đơn ngày mai của em a thấy ổn đấy. có đ kiện thì chia ra nhiều bữa mà ăn

[anhdgc]

carb = cột lượng carb - cột chất xơ
vd như: bắp cải có 6 carb và 4 chất xơ
thì mình lấy 6 - 4 là ra ^.^
mình k theo lc nên cũng k biết

cái bạn nói lá net carb j á... kệ. hạn chế tối đa.. k biết k tập td có bị làm sao k nhỉ.. mình yếu quá :cry:

đã theo lc em ko nên giữ tư tưởng ăn nhiều mỡ thì tích mỡ. ăn nhiều mỡ, ít (hoặc không) carb trong thời gian đầu sẽ giúp em vào keto nhanh hơn.
thưc đơn ngày mai của em a thấy ổn đấy. có đ kiện thì chia ra nhiều bữa mà ăn

chia nhiều bữa có nghĩa là số lượng tăng thêm hay vẫn như vậy mà chia thành nhìu lần ăn vậy anh??

[lamchuong95]

carb = cột carb - cột xơ
cải bắp 6 3
carb cải bắp = 3g
giai đoạn keto là giai đoạn mà cơ thể đốt mỡ để làm năng lượng thay vì đốt carbonhidrate như lâu nay => giảm đc mỡ

thực đơn của em nv đã ổn chưa??em chẳng tập gì cả.. chỉ biết lắc vòng thôi :cry:

[gahocseo]

thực đơn của em nv đã ổn chưa??em chẳng tập gì cả.. chỉ biết lắc vòng thôi :cry:

lắc vòng ko giảm đc mỡ đâu
nó có khi còn ảnh hưởng đến bao tử và chuyện con cái sau này nếu tập luyện quá đà đó :lol:
thực đơn thêm rau và cá vào
nạp carb ít thế

[hajdajgja]

em tham khảo ở đây nhé
http://***************/community/threads/16552/

hiểu nôm thì thế này: việc giảm cân theo lc đc chia làm 2 giai đoạn: giai đoạn trc khi vào trạng thái kentosis và giai đoạn cơ thể vào kentosis.
ở giai đoạn 1, cơ thể đang ưu tiên việc lấy năng lượng từ đường/glucose. đường và glucose đc bổ sung chính là từ carb. nếu ta ko ăn carb thì cơ thể sẽ tiêu hao hết đường/ glucose trong máu, sau đó để lấy năng lượng hoạt động, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ. nhiệm vụ trong giai đoạn 1 này là làm cơ thể làm quen vs việc ưu tiên lấy mỡ làm năng lượng chính. trong giai đoạn này thường giảm cân khá
nhanh. vì thiếu carb sẽ khiến cơ thể giảm nước. và cân nặng giảm owr đây chỉ là nước. khi nào ăn carb lại thì sẽ tăng nước trở lại.

giai đoạn 2 : sau khi cơ thể đã quen vs việc dùng mỡ dự trữ, nghĩa là cơ thể đã vào trạng thái kentosis. biểu hiện của giai đoạn này là chỉ số kento trong nc tiểu rất cao. lúc này, chúng ta sẽ thực hiện cutting calo. nghĩa là e nạp năng lượng vào ( calo vào) ít hơn mức cơ thể cần. phần năng lượng thiếu, cơ thể sẽ lấy trực tiếp từ mỡ. nếu em tiết kiệm 1 ngày đc 500 calo, thì sau 1 tuần e giảm đc 0,5 kg mỡ.

tuy nhiên một bài học xương máu của a là để cơ thể rơi vào trạng thái chống đói. tức là nếu ta giảm lượng calo vào quá ít, cơ thể sẽ giảm mạnh sự trao đổi chất. lúc này, cơ thể thay vì tự tiêu hao 1800 calo ( chỉ số bmr của a), thì nó chỉ tiêu thụ hết có 1000 calo. vậy mọi cố gắng của ta thành công cốc. :d
vì thế anh thachsanh khuyên ko nên ăn ít hơn 1200 calo vs nữ và 1400 calo vs nam.

vài kinh nghiệm và kiến thức cóp nhặt. hy vọng giúp đc e.

em muốn hỏi là làm sao mình biết dc khi nào cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ lấy năng lượng/ đốt mỡ vậy anh??

[duonglongtrong]

em muốn hỏi là làm sao mình biết dc khi nào cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ lấy năng lượng/ đốt mỡ vậy anh??

theo anh thachsanh thì khi vào kento, nc tiểu và mồ hôi sẽ có mùi hoa quả, hoặc em có thể dùng que thử để đo chỉ số kentone trong nước tiểu

[ctthutrang85]

để xem cuối tuần có khả quan hơn hok... thak you vinamilk

cùg cố gắg nhé bạn.

[dermaster]

cùg cố gắg nhé bạn.

try try uppppppppppppppppppppppppppppppppp! helppppppppppp... trứng bách thảo tpdd bao nhiêu giúp mình với:cry::cry::cry: nk ngày thứ 3: 3/7
sáng 8h: 1trứng bách thảo (k biết bao nhiêu kcal, mình cho đại tp dinh dưỡng của trứng gà bác: 70g-117kcal)
giữa buổi: 3 lát thịt luộc
trưa12h: 250g rau cải thìa xào, 150g thịt luộc chấm nước mắm
chiều 4h: 150gr thịt luộc chấm nước mắm
tối 8h: 250gr rau cải thìa xào
tổng: carb:11,4g, xơ : 5g => net carb= 6,4g, fat:73g, fat bão hòa: 8g, protein: 62.2g, kcal: 942