Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 11 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 104
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    Giảm 20 kg! Cố lên nào! Lần thứ 2 rồi!!!!!!!

    e 1m53, cao đc hơn trc khi lc 1 cm :smug: và vì lần trc lỡ phá giới nên lần này sẽ quyết tâm hơn :cautious: phải kiểm soát nghiêm ngặt cái miệng [replacer_img]
    ( đây là cái ảnh e chụp hồi tháng 4 ngồi cạnh con bạn :d mình thì béo như lợn ý còn nó thì gầy nhẳng [replacer_img])
    [replacer_img]


    quy định của e vs bản thân lần này thì e sẽ làm theo chị jojo:
    1. low carb tuyệt đối
    2. 4 không : không mặn - không ngọt - không cay - không nóng
    ***tối thèm quá hay đói quá thì có thể ăn phomai, gum ko đường,...thậm chí 1 bữa ăn nhẹ, miễn tuân thủ tuyệt đối điều 1 & 2 là được
    luyện tập:
    1h aerobic mỗi ngày :joyful:
    vậy là xong ạ ^^ mong m.n cùng vào góp ý và cổ vũ đ.viên e ạ :roflmao: t2-30:
    sáng: 1 trứng vịt rán + 1 quả dưa chuột gọt vỏ
    trưa: 100g thịt lợn luộc chấm nc mắm
    chiều: 50g thịt lợn luộc hoặc là dưa chuột gọt vỏ
    tập aerobic 1h 314kcal
    tối: ăn 2 quả dưa chuột gọt vỏ
    -> carb: 4-5. kcal: 500->600 - 314 kcal => 200- 300 kcal:joyful:
    t3-31:
    sáng: 1 trứng vịt rán + 1/2 quả dưa chuột gọt vỏ.
    ăn giữa buổi 1/2 quả còn lại :d
    trưa: 100g thịt hông lợn chiên
    chiều: 1/2 quả dưa chuột gọt vỏ hoặc k ăn gì
    tập aerobic 1h 341kcal
    tối: 100-200g cá rô phi chiên / luộc :d + 1/2 quả còn lại.
    -> carb: 1-2 kcal: 474-> 574 kcal - 314kcal -> 160 - 260 kcal :x3:
    t4-1-8:
    sáng: 8h30: 1 trứng vịt ốp. 5 miếng khoai deo (vui miệng nên quên mất nó lắm đg :cry nhỏ
    trưa: 150g thịt vai lợn xào măng
    chiều: 50g thịt vai lợn rán
    aerobic 1h 341kcal
    tối: 100g thịt vai lợn luôc chấm nc mắm
    -> carb: 8-10. kcal: 879-314=565kcal:censored: qá nhiều:yuck:
    t5-2-8:
    sáng: 1 trứng vịt ốp
    giữa buổi mà đói thì có thể xơi nốt 1 quả nữa :roflmao:
    trưa: 50-100g tim lợn/bò xào.
    chiều làm nốt số tim còn lại ( nếu buổi trưa ăn <100g )
    aerobic 1h 341kcal
    tối: làm quả trứng luộc hoặc nếu tim mua dư ra vài ... trăm g thì ăn nốt :d
    -> carb: tim lợn : 3-4 tim bò : 0 :love: kcal: 511 -> 666 -341 = 170->325:love:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ăn thêm đi em, ít qá ko giảm đc, em theo lc chứ có phải tt đâu :bag:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cố lên cưng

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi punlun_96
    ăn thêm đi em, ít qá ko giảm đc, em theo lc chứ có phải tt đâu :bag:
    :d mẹ e ns e kết hợp 2 cái cho nhanh :joyful: :roflmao:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152
    Trích dẫn Gửi bởi mon_justsmile
    :d mẹ e ns e kết hợp 2 cái cho nhanh :joyful: :roflmao:
    coi chừng cơ thể em không vào keto mà vào chống đói thì giảm chậm lắm đó em

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi map tu ky
    coi chừng cơ thể em không vào keto mà vào chống đói thì giảm chậm lắm đó em
    :cry: làm thế nào để biết cthể vào tt chống đói ạ ? :cry:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mon_justsmile
    :cry: làm thế nào để biết cthể vào tt chống đói ạ ? :cry:
    em phải tính calo em cần và tính calo giảm cân thời gian đầu chỉ nên cắt 20% thôi, hồi xưa chị giảm toàn kiểu nhịn ăn như em sau đó ăn lên nhanh hơn vì hấp thụ tốt hơn
    http://***************/articles/1848

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mon_justsmile
    calo e cần là 1234 kcal :d môci ngày e nạp khoảng 500-800 kcal vì e hay ăn vặt nữa :d
    coi chừng đồ ăn vặt có đường và tinh bột nha em, kcal tiềm ẩn nhiều lắm đó

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi map tu ky
    coi chừng đồ ăn vặt có đường và tinh bột nha em, kcal tiềm ẩn nhiều lắm đó
    :cry: vậy lc thì ăn vặt đc gì chị :notworthy: e hay đói mà k biết ăn gì để k fá giới :depressed:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    74
    Trích dẫn Gửi bởi mon_justsmile
    :cry: vậy lc thì ăn vặt đc gì chị :notworthy: e hay đói mà k biết ăn gì để k fá giới :depressed:
    phô mai bò cười, ngày k quá 4 viên nha e vì 1 viên cũng 1 carb,6fat,1pro rùi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:07 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.