+ INSANITY==>60 ngày cố gắng ^^

[tungnc273]

thực hiện chương trình tập mới nên mình cũng chuyển nhà mới lun.phương pháp mình thực hiện là truyền thống kèm theo tập insanity.(mình cũng mún theo lg nhưng do bố mẹ bắt ăn sáng nên ko thể theo đc :cry.
ngày bắt đầu: 9/7/2012
cân nặng: 60kg
chiều cao: 153cm :censored:
mimi_trang, green_apple, chị tweenies,... vào ủng hộ em nè :d
----------------------------------------------------------------
ngày 9/7 (d-1):
sáng:
- 160g khoai lang luộc: 190k
- 90g chuối: 80k
- 1 sữa đậu nành: 110k
trưa:
- 50g cơm: 65k
- 180g đậu phụ: 115k
- 130g trứng vịt luộc: 255k
- 50g rau mồng tơi nấu: 10k (quên vừa mới nhớ ra..kaka)
- 150g dứa: 75k
chiều: insanity
tối:
- 30g cơm nước dừa: 70k
- 40g cánh gà nướng: 90k
- 70g ức gà nướng (ko da): 80k
- 1 quả chuối: 90k
- 20g dứa: 10k
- rau sống linh tinh: 15k
==> tổng: 1255k :d

kết quả fit test 1 của insanity
1. switch kicks: 52
2. power jacks: 55
3. power knees: 75
4. power jumps: 21 (nhảy xong cái này hoa hết cả mắt....:sick
5. globe jumps: 5
6. suicide jumps:10
7. push-up jacks:15 (suýt ngã vì chống trên nền gạch hoa ra mồ hôi tay :sick
8. low plank oblique: 30 *phù đã xong*:d

View more random threads:

• Năm cuối cấp 3 và những dấu ấn-quyết tâm lần cuối!
• Hành trình xinh đẹp <3
• 5kg trong 3 tuần , mình sẽ làm được
• nhật ký giảm cân qua hình :D cả nhà ủng hộ ạ
• Mũm Mĩm giảm cân 6 tháng!
• Quyết tâm hết tháng 4 giảm 5kg cân nào !
• Nhật kí của Pin
• Giảm cân lowcarb kết hợp Leangains
• Nhật ký 21 ngày giảm cân ( Theo 21 Day Bizzy Diet Plan)
• 1m63 - 82kg: mong muốn trở thành strongman :))

[Ricky1990]

yeah , cố lên!
mà 60 ngày giảm bao kí hả sally?

[inoviss]

insanity kết hợp chạy bộ buổi sáng để tăng hiệu wả nữa chị. e theo cái này đc 2 tuần.thấi khá tốt

[tonyteo]

cố lên nhé, insanity nặng lắm đấy :sneaky:

uh mình cũng xem qua ùi...turbo fire thấy bảo nặng hạng nhì thì mình theo 1 tuần cũng đc kha khá nên tập insanity chỉ biết cố gắng hết sức thui :d

yeah , cố lên!
mà 60 ngày giảm bao kí hả sally?

cái chương trình tập đó 60 ngày mimi ak.cố gắng giảm đc bn thì giảm.kaka :d.7,8kg chăng :d

ăn không đủ chất tốt nhất ăn 1 ngày 800 900 calo đi là vừa tập thể dục 1 ngày củng 500 calo ==> 1 ngày 400 calo 1 tuần có thể giảm từ 1 --> 2 kg hạng chế card đi khoai lan ăn khác nào phá giới

mình định ăn 1 ngày 1300calo.mình thấy thực đơn giảm cân truyền thống của nhiều người ăn khoai lang mà...khoai vẫn tốt hơn bánh mì

insanity kết hợp chạy bộ buổi sáng để tăng hiệu wả nữa chị. e theo cái này đc 2 tuần.thấi khá tốt

chắc chị chỉ tập đc insanity buổi sáng thui vì buổi tối còn đi học thêm với lại 2,3 tuần nữa đi học ùi nên chị đang điều chỉnh lịch cho quen...vào năm học thì ko phải đổi lại nữa

[samnguyen]

insanity nge nói giảm nhanh lắm đó, ko cần ăn kiêng cũng giảm ghê luôn á :d sally cố lên nhé, tập mà thấy ko nặng lắm thì hú quỳnh nhaz

ok..xem tình hình sao sẽ hú lun :roflmao:

[alias_va]

anh thấy bữa trưa em ăn thía kia có tạm ổn chưa?mà em tính tập insanity buổi sáng vì lịch buổi chiều tối 2 tuần nữa là đi học ùi ko tập đc o_o
vâng em cũng nâng mức calo lên ùi khoảng 1300 calo

buổi trưa thế cũng có vẻ ổn rồi
tập buổi sáng thì tập sau khi ăn khoảng 1,5-2tiếng vậy nha
bửa sáng e nạp tinh bột như trên thì có sức tập rồi đó
:d

[superman]

ui tập insanity coi bộ nặng lắm á chắc mình theo ko được rồi, thôi cố lên nhé sally :d

uh hum nay tập xong cái fit test của nó mà tay chân bủn rủn ops:

[giangnguyen9199]

cố lên bạn thân yêu :x đừng tập qá sức nhé ko hại lắm đó

kaka...thank nhá...

[seothamtraisan]

kaka...thank nhá...

có gì cùng chia sẻ kinh nghiệm với nhau lun :x

[quynhhoa]

nhà mới nhiều cố gắng nhé!!!