Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 16 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 154
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Mọi người ơi cổ vũ mình nào!Cố lên!!!!!

    chính thức từ 5h sáng nay mình đã theo bước vào khuôn khổ mới, đó là giảm cân lc!đã ba lần 2 lần lc nhưng không thành công:cry:lần thứ nhất, thấy thằng em trai giảm cân thành công với lc mình cũng bắt trước ăn uống vô tội vạ ,đang ăn ít bỗng cứ thấy thịt là ăn ( cả mỡ), thậm chí mua cả mỡ về rán ăn, thằng em ăn thì cảng giảm mạnh, mình càng ăn càng lên cân vậy là do thể tạng rồi, hậu quả là mình đã tăng lên hơn 60 kí:cry: đau khổ! mình van nài thằng em hỗ trợ mình, nó đã lập thực đơn cho mình chỉ rau, trừng và ức gà cho lần thứ 2 lc và kết hợp tập thể dục ( nhảy dây ) mình trở về ngưỡng 56kg :d , giờ thì mình khoảng 54kg. lần lc thứ 3 này mình quyết giảm thêm 6kg nữa, mọi người ủng hộ mình nhé[replacer_img]

    thực đơn cho bữa sáng :

    8h : 1 quả trứng gà rán : 1g c, 196kcal
    mà mọi người ơi, không biết 1 quả trứng có đến 100g không nhỉ?(n)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    169
    cố lên bạn ơi, tập hiit mỗi ngày nhé

  3. #3
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    59
    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    8h : 1 quả trứng gà rán : 1g c, 196kcal
    mà mọi người ơi, không biết 1 quả trứng có đến 100g không nhỉ?(n)
    tất nhiên là k rùi. 1 quả chắc 60g thui

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    516
    Trích dẫn Gửi bởi quangthaimap
    cố lên bạn ơi, tập hiit mỗi ngày nhé
    ừm, tất nhiên là phải kết hợp cả tập thể dục nữa


    Trích dẫn Gửi bởi baby_quy_su
    tất nhiên là k rùi. 1 quả chắc 60g thui
    vậy à:d

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    1,182
    1 quả trứng vịt cỡ vừa chỉ khoảng 40 - 50g thôi bạn ạ, trọng lượng tịnh (bỏ vỏ) ấy :d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mọi người hôm nay lc thế nào, mình vừa tập xong bài hitt của insanity xong, đã thật:d


    Trích dẫn Gửi bởi tweenies
    1 quả trứng vịt cỡ vừa chỉ khoảng 40 - 50g thôi bạn ạ, trọng lượng tịnh (bỏ vỏ) ấy :d
    hix hix, thế mà mình toàn tưởng một quả trứng gà và một quả trứng vịt là 100 g nên tính sai lượng calo hết cả, mà không biết giai đoạn 1 có được phép ăn đậu phụ không nhỉ?(n)

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    mọi người hôm nay lc thế nào, mình vừa tập xong bài hitt của insanity xong, đã thật:d
    hix hix, thế mà mình toàn tưởng một quả trứng gà và một quả trứng vịt là 100 g nên tính sai lượng calo hết cả, mà không biết giai đoạn 1 có được phép ăn đậu phụ không nhỉ?(n)
    mình k biết vì mình k theo lc

  8. #8
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    hi hi mọi người hôm nay thế nào, mình qua ngày đầu tiên của lc thấy vô cùng nhẹ nhàng, bụng không bị đầy tí nào,thậm chí còn có cảm giác đói cồn cào:d
    đây là thực đơn ngày hôm qua của mình:
    ngày 02/07/2012:
    sáng 8h : 1 quả trứng gà rán ( 1g c + 98kcal ).
    trưa 12h : 1 quả trứng gà rán ( 1g c + 98kcal).
    chiều 2h : 2 quả trứng gà rán ( 2g c + 196kcal) + 300g dưa chuột (3g c + 36 kcal)
    18h30' : tập insanity ( fast and furious ): 20 phút.
    tổi 8h : 300g quả bơ ( 6g c + 480 kcal)
    tổng cộng : 10g c và 872 kcal.
    tối đi ngủ bụng òng ọc sáng nay thực dậy, đói từ đêm qua đi ngủ tới giờ,hơi mệt một chút, nhưng vì phải chuẩn bị ít đồ lễ cho công ty nên chỉ kịp ăn một miếng giò lụa rồi chạy đi chạy lại bao nhiêu việc đến giờ là 1h33' mới được ăn, đói đến nỗi đi lảo đảo (có lẽ lc nữa nên hơi chóng mặt):censored:.
    vừa măm măm xong cả nhà ạ, thấy đỡ hơn rồi, có thêm tí sức rồi:d
    đây là thực đơn từ sáng tới giờ của mình :
    sáng 9h : 10g giò lụa.
    trưa 1h30' : 100g trứng gà rán ( 1g c + 196 kcal )
    50 g thịt thăn rim ( 0g c + 74 kcal )
    100g rau muồng tơi nấu canh ( 1,5g c + 14 kcal )
    chiều 2h30' : 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3 kcal )
    hi hi, giờ thì nghỉ ngơi một chút, chiều sẽ tập luyện chăm chỉ, chúc mọi người luôn vui vẻ!(y) thế là đã xong ngày thứ 2 :
    ngày 03/07/2012 :
    - sáng 9h : 10g giò lụa ( 0g c + 20kcal )
    - trưa 1h30' : trứng gà rán ( 1g c + 196 kcal )
    50g thịt rim (0g c + 74 kcal )
    100 g mồng tơi nấu canh ( 1,5g c + 14kcal )
    - chiều 2h30' : 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3kcal )
    - tối 6h30' : tập insanity hitt 20 phút
    8h : 170g ức gà rim ( 0g c + 200kcal )+ 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3kcal)
    tổng cộng : 2,5g c và 510,6 kcal
    hơi mệt và hơi đói nhưng thoải mái, chúc mn thành công!cố lên tui ơi!!!!:d

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    hi hi mọi người hôm nay thế nào, mình qua ngày đầu tiên của lc thấy vô cùng nhẹ nhàng, bụng không bị đầy tí nào,thậm chí còn có cảm giác đói cồn cào:d
    đây là thực đơn ngày hôm qua của mình:
    ngày 02/07/2012:
    sáng 8h : 1 quả trứng gà rán ( 1g c + 98kcal ).
    trưa 12h : 1 quả trứng gà rán ( 1g c + 98kcal).
    chiều 2h : 2 quả trứng gà rán ( 2g c + 196kcal) + 300g dưa chuột (3g c + 36 kcal)
    18h30' : tập insanity ( fast and furious ): 20 phút.
    tổi 8h : 300g quả bơ ( 6g c + 480 kcal)
    tổng cộng : 10g c và 872 kcal.
    tối đi ngủ bụng òng ọc
    ăn trứng ko thôi vậy ,lc hạn chế ăn trứng đấy ( ngày ăn tối đa 2 trứng thôi) "phương pháp atkins mới (2010) đã có những cải tiến đáng kể, loại bỏ quan niệm ăn càng nhiều càng giảm cân. atkins mới cũng hạn chế việc ăn trứng và mỡ." http://***************/articles/1841
    bửa này nạp carb ít quá 15g carb< ... < 20 g carb




    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    vừa măm măm xong cả nhà ạ, thấy đỡ hơn rồi, có thêm tí sức rồi:d
    đây là thực đơn từ sáng tới giờ của mình :
    sáng 9h : 10g giò lụa.
    trưa 1h30' : 100g trứng gà rán ( 1g c + 196 kcal )
    50 g thịt thăn rim ( 0g c + 74 kcal )
    100g rau muồng tơi nấu canh ( 4g c + 14 kcal )
    chiều 2h30' : 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3 kcal )thế là đã xong ngày thứ 2 :
    thực đơn bửa này thì bạn cần bổ sung thêm cá và rau




    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    ngày 03/07/2012 :
    - sáng 9h : 10g giò lụa ( 0g c + 20kcal )
    - trưa 1h30' : trứng gà rán ( 1g c + 196 kcal )
    50g thịt rim (0g c + 74 kcal )
    100 g mồng tơi nấu canh ( 1,5g c + 14kcal )
    - chiều 2h30' : 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3kcal )
    - tối 6h30' : tập insanity hitt 20 phút
    8h : 170g ức gà rim ( 0g c + 200kcl )+ 1 lon cocalight ( 0g c + 3,3kcal
    hơi mệt và hơi đói nhưng thoải mái, chúc mn thành công!cố lên tui ơi!!!!:d
    thực đơn này thì lại thiếu quá nhiều carb


    bạn cần ăn nhiều thịt, cá, trứng ( tối đa 2 quả) và nhiều rau xanh.
    và hình như bạn tính carb chưa chính xác thì phải ( bửa thứ 3 chưa trừ xơ)

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hà thành
    ừm, hi, mình cũng nghiên cứu và ăn khoa học lắm, được cái mình cũng khoái món ức gà lắm, ăn kèm theo rau, và mình kết hợp cả tập thể dục nữa, trước mình tập insanity 60 phút, nhưng buốt chân nên giờ mình chuyển sang hitt insanity 20 phút và 500 cái nhảy dây, cảm thấy đỡ mệt hơn nhiều(y)
    ừ, tập thoải mái thôi bạn
    tập nặng qá chẳng được gì mà mau nản nữa

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:29 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.