Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 6 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 60
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    46

    Nhật ký giảm cân của mizzu- mục tiêu giảm 6-7kg trong 2-3 tháng.

    chào cả nhà, mình cũng thi thoảng hay vào web chơi nhưgn thực sự đăng kí nick thì cũng chỉ mới đây thôi. thấy cô bạn tweenies giảm cân giỏi quá, nên cũng adua làm nhật ký, mogn mọi ng ủng hộ.

    cân nặng của mình bh là khoảng 54kg (khi đói có thể là hơn 53 chút, ăn xong có thể nhích lên 54.5). mình đang đi tập gym tại curves trung hòa (tt thể dục dành cho phụ nữ: các bài tập cơ, sức mạnh, với mục tiêu giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng cơ, tăng xương và tất nhiên là giảm cân). mình tập ở đây 6 buổi/tuần, thấy kết quả rất tốt (mình đã tập được 12 buổi, cân giảm 1.5kg và người thì gọn hẳn lại.

    cùng với tập, mình cũng thực hiện chươgn trình ăn kiêng tt (giảm calories nạp vào), trước khi biết đến pp lg thì mình chỉ chủ yếu ăn ít đi, thực đơn: ko ăn cơm tuyệt đối, ăn nhiều rau: bí đao, giá, măng, chỉ ăn cá và thịt gà trắng, thịt nạc xay. tuy nhiên mình ko thể chỉ ăn luộc hấp được vì mình thường mang cơm đến cơ quan rồi quay lại, ko có cơm mà chỉ ăn đồ luộc ko chắc ko nuốt nổi mất, nên mình thường xào giá/măng với rất ít dầu thôi và 1 chút thịt băm để vẫn có protein mà lượng thịt ko bị nhiều. còn cá thì mình hay ăn cá rô phi rán. tất cả những món này mình chủ yếu nạp vào bữa trưa, tối gần như chỉ ăn rau xanh: dưa chuột, bí đao mà thôi.

    bữa sáng mình ko có ăn đc ở nhà vì phải đi làm nên thường ăn bún (vd gọi bát bún mọc nước trong, ít bún, ko mì chính: mình chỉ ăn mọc và măng / dọc mùng, còn chỗ bún chỉ ăn cùng lắm là 1/2 thôi).

    trong ngày thì mình uổng rất nhiều nước. ngày phải 5 6 chai lavie :d

    mình thực hiện chế độ như trên trong 10 ngày thì giảm đc 1.5kg như đã nói.

    bây giờ mình muốn theo lg để giảm mỡ đùi và bắp chân, bắp tay do đó là những phần mình bị nhiều mỡ nhất (trước đây mình gần 70kg, giảm xuống 51, nhưng chỉ do ăn và ép cân = áo mưa khi tập nên ko chắc cơ, cơ thể nhão nhoét rất dễ lão hóa sau này).

    mình sẽ up nhật ký hàng ngày, với mục tiêu giảm xuống còn khoảng 52kg trong 1 tháng, và xuống 49kg vững vàng sau 2 - 3 tháng. số đo vòng 2 giảm xuống còn 63 (hiện là 67 or 68), và vòng đùi giảm 4cm.

    mọi người comment giúp mình nhé, nhất là khoản tính calo vì mình rất ngu trong khoản này




    đây là hình ảnh của mình hiện nay (tất nhiên sau khi tập curves cũng đã có chút thay đổi) hi vọng sẽ được nhìn mình xinh dẹp và đùi bé chân thon tay thon như thành công tuyệt vời của bạn tweenies thực đơn của mình:

    ngày bắt đầu theo lg:

    sáng 7h30: bún mọc (siêu ít bún, chỉ ăn mọc, măng, và 1 chút nước vì nước siêu bổ ấy ạ): tính xông xênh 300k
    tầm 10h: 1 gói afc lúa mì 143k
    trưa 12h tập curves
    1h ăn: 1 bát canh bí nhiều bí và 1 bát giá xào thịt băm (rất ít dầu): chỗ thịt băm chưa đến 1 lạng, coi là 60g 83.40, giá xào: 86 giá + dầu ăn rất ít, nhưng cứ cho là 10k nhé :d + bí nấu canh: 35k -> làm tròn hẳn lên 250
    chiều ăn thêm 1 gói afc 143k và mấy quả nho, nhãn lúc 4r vì chưa kịp nấu gì cả => làm tròn hẳn 250 cho nhiều

    -> 943k.

    tuy nhiên, lúc trước khi tắm mình lắc vòng 20p, nhảy dây 100 cái sau đó chẳng ăn gì chỉ uống nước thôi
    kết quả, sáng nay dậy định 11h mớib ắt đầu ăn nhưgn ko chịu nổi phải nhồi luôn từ 8h30... ngày 2: 11/8

    sáng: 2 gói afc do đói ko chịu nổi, bắt đầu ăn lúc 8h30: 284k
    nho + nhãn: cứ tính thẳng là 200k nhé.

    đi tập curves lúc 11h30

    trưa, định sẽ ăn tầm 5 6 miếng thịt thăn rim + 1 bát canh bí xanh: 200k.

    chiều sẽ ăn 1 sữa chua không đường or 1 quả thanh long

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    760
    cố lên chị nhé
    ăn ít cơm cũng không sao đâu chị
    chủ yếu là cơ thể thích nghi dần
    ép quá nó đói rồi đói xong mình ăn 1 lúc là lại khổ đấy

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ^^ nhịn vài hôm sẽ quen ngay thôi mày, cố lên nhé cần gì cứ bảo tao :d lúc nhịn mày có thể uống cà phê đen không đường được, hoặc coca diet hay còn gọi là coca light ý, nhưng mà k khuyến khích lắm

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tks cả nhà <3

    mình chỉ sợ ăn nhầm thứ gì béo =)) mà có vấn đề gì nếu ăn giá xào or măng xào ko

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mizzu
    tks cả nhà <3

    mình chỉ sợ ăn nhầm thứ gì béo =)) mà có vấn đề gì nếu ăn giá xào or măng xào ko
    lg+ tt hả chị ? :d mà đôi dép trong pic trên kia sap mà y hệt đôi dép của e thế :roflmao: 2 c.e ta cùng nhau fấn đấu nhe :d

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    273
    Trích dẫn Gửi bởi mon_justsmile
    lg+ tt hả chị ? :d mà đôi dép trong pic trên kia sap mà y hệt đôi dép của e thế :roflmao: 2 c.e ta cùng nhau fấn đấu nhe :d
    uh, lg +tt e ạ ^^ uh dép vs e ơi =)) huhu, c đang muốn gầy quá, khao khát quá đi e xem hộ c cái menu nha :d

  7. #7
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    giá xào vs măng xào nếu là món mày tự chế biến thì k lo lắm đâu, vì mày kiểm soát được lượng chất béo của nó mà. tao khi nấu mấy món kiểu như này chỉ cho chút chút mỡ or dầu để khỏi cháy chảo thôi chứ còn lại toàn nấu cho nhừ bằng nước :d hoặc nếu để yên tâm có thể dùng giấy thấm dầu thức ăn ấy, thấm bớt đi là ok mà :d

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    hihi mình thấy ảnh hiện tại b cũng khá xinh rùi mà nhưng có bắp chân giống mình hi************x tập kiểu rì bi giờ

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em ăn cơm nhưng e cứ lấy tầm nửa chén hòa với 2 chén đầy nước thành ra 1 bát to đùng ăn no luôn cả ngày :roflmao:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mizzu
    àh hôm nay t mới nghĩ ra, bt thì t hay ăn 8h-16h, nhưng riêng chủ nhật t ăn 11h-19h đc ko m? hay cứ phải cố định? tao thấy hteo cũng ổn :d ko mệt mỏi gì lắm, giờ quen rồi, trong 8 tiếng cứ nghĩ mãi xem ăn gì ko béo mà lại đủ kalo để workout lúc tập gym thôi :x
    hôm nay c buộc phải ăn 1 cái nhỏ em ạ nhưng ăn sáng sớm, cũng cố hoạt động nhiều cho nó tiêu rồi
    nào có biến chuyển tích cực cho em hay nha : x

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:20 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.