Quyết tâm cố gắng giảm 15kg đến cuối năm - nhờ các bác giúp đỡ giùm

[fpicseo]

map tu ky
fat = fat không bão hòa + fat bão hòa = ko nhá

ủa sao 2 cái này cộng lại mà = 0 vậy bác?

map tu ky
xơ thì phải nhân mấy để ra kcal
= cơ thể ko hấp thu đc xơ => ko có tính kcal của xơ
còn phần kcal thì đã có ở cột cuối cùng trong 2 bảng này
http://***************/articles/983 động vật
http://***************/articles/952 thực vật

cảm ơn bác nhé, bữa giờ thì mình cứ lấy theo công thức
(carb * 4 = kcal carb) + (fat * 9 = kcal fat) + (pro * 4 = kcal pro) = tổng kcal của món đó
hic vậy chắc sai nhiều lắm, lo lắng quá:cry:

map tu ky
à , lần sau bỏ cột xơ nha bạn ( vì đã trừ rồi mà),bỏ cột fat và fat bảo hòa nữa , ko cần ghi vào bảng chi cho tốn chổ và rắc rối , chủ yếu ghi cột tên thực phẩm, carb , pro , kcal thôi nha :d

vậy mà mình cứ nghĩ carb trên 2 bảng đó là chưa trừ xơ, mình cứ nghĩ lấy total carb - total xơ :cry: nên hôm qua đi ăn sò điệp phô mai và sò điệp trứng cút làm vượt quá 20g carb rồi, hổng lẽ phải bắt đầu lại từ đầu hả bác

[hoangdatst]

ủa sao 2 cái này cộng lại mà = 0 vậy bác?

ko phải là bằng ko mà là ko phải như bạn nói :
"fat = fat không bão hòa + fat bão hòa"

cảm ơn bác nhé, bữa giờ thì mình cứ lấy theo công thức
(carb * 4 = kcal carb) + (fat * 9 = kcal fat) + (pro * 4 = kcal pro) = tổng kcal của món đó
hic vậy chắc sai nhiều lắm, lo lắng quá:cry:

kcal ko phải hoàn toàn là do pro , fat , carb quyết định hết , bạn cứ dùng kcal trong bảng ấy

vậy mà mình cứ nghĩ carb trên 2 bảng đó là chưa trừ xơ, mình cứ nghĩ lấy total carb - total xơ :cry: nên hôm qua đi ăn sò điệp phô mai và sò điệp trứng cút làm vượt quá 20g carb rồi, hổng lẽ phải bắt đầu lại từ đầu hả bác

đúng rồi carb ở 2 bảng đó chưa trừ xơ

ý mình là nói bạn khi đã tính ra net carb ( netcarb = carb - xơ) thì ko cần phải ghi xơ nữa ( vì bạn đã trừ xơ rồi mà) :d

[Lucian]

ko phải là bằng ko mà là ko phải như bạn nói :
"fat = fat không bão hòa + fat bão hòa"
kcal ko phải hoàn toàn là do pro , fat , carb quyết định hết , bạn cứ dùng kcal trong bảng ấy

đúng rồi carb ở 2 bảng đó chưa trừ xơ

ý mình là nói bạn khi đã tính ra net carb ( netcarb = carb - xơ) thì ko cần phải ghi xơ nữa ( vì bạn đã trừ xơ rồi mà) :d

được lời của bác làm mình yên tâm và thấy mọi thứ rõ quá chừng, cảm ơn bác nhiều nha.

mình lc 4 ngày, sáng nay lên cân chỉ còn 62 kg thôi, chắc là giảm được ít nước rồi hihihi

[baothanh12345]

mà mình dạo tìm 2 ngày nay các box không thấy bạn nào ở hcm còn dư que thử để xin chia 1 ít chứ mua 1 hộp sợ xài không hết thì phí quá. không biết sau 2 tuần thì mình cứ cutting đại được không bác? hay là vẫn nên thử que chắc ăn hơn? vì khứu giác mình hơi bị tệ nên sợ không biết cách kiểm tra bằng cách "nghe hơi thở..có mùi trái cây hoặc kim loại" :cry:

nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt thì sẽ vào keto thôi
que thử chỉ dùng cho những trường hợp " có những phút sai lầm" hoặc muốn chắc chắn thôi :d

[trungtrinh]

cảm ơn bác, mình hạ quyết tâm không đụng vào đến khi đạt được mục tiêu.:d haiz tình hình là đầu tuần - ngày thứ 2 bắt đầu ăn lc, mỗi ngày leo cầu thang 8 tầng, tối thứ 3 và thứ 5 tập 1 tiếng yoga, 2 tiếng cầu lông --> sáng thứ 6 lên cân thấy có 62kg, nhưng sáng nay lên cân 63.5, vậy chắc tại tập td mất nước,sáng dậy chưa ăn lên cân thử nên mới thấy vậy. mấy ngày đầu nên cơ thể cứ như bong bóng :cry: tình hình thật khả quan, sau 1 tuần lc, sáng nay lên cân 62kg. tiếp tục thôi, cảm ơn các bác hỗ trợ map, map đang định cutting luôn vì thấy cũng không mệt, mà cứ đủ pro thì lại nhiều kcal mà đủ kcal cutting thì thiếu pro, chưa biết chọn thực đơn sao cho ít kcal mà đủ pro đây nữa . các bác ơi giúp giúp

[iposter]

ặc ặc không được hả bác, vì ăn thịt ba rọi ngán quá, map đã mua cá và gà để định thay vì hồi trước không ăn mỡ mà cả tuần nay ăn quá trời

thực đơn ngày 4 - 19/7: 30p yoga, 2 tiếng cầu lông

8g: 72g cá ngừ ngâm dầu(1.29carb/6.5fat/15.5pro - 125.66kcal)
100g rau xanh 2 carb - 8kcal (đã trừ xơ)
10g30: 1/2 trái bơ (1carb/7fat/1pro - 71kcal)
100g ba rọi nướng (21.5fat/16.5pro - 260kcal)
12g: 100g cá nục hầm (0.5carb/7fat/24pro - 114kcal)
250g rau xanh 5 carb - 12kcal
14g - 1 phô mai (1carb/6fat/2pro - 66kcal)
17g 100g ba rọi chiên (21.5fat/16.5 pro - 260kcal)
150g rau xanh 3 carb - 12kcal
18h 50g thịt bò xào (4fat/10.5 pro - 71kcal)
100g sò điệp (5carb/1fat/13pro - 79kcal)
tổng 1078.6kcal - 13.79carb

thực đơn ngày 5:

[img]http://www.***************/community/attachments/30085/[/img]



thực đơn ngày 6: cầu lông 2 tiếng


[img]http://www.***************/community/attachments/30087/[/img]




thực đơn ngày 7:


[img]http://www.***************/community/attachments/30083/[/img]

[nguyenanhthuoc]

dạ e lại bên mỹ cơ. mà e chả bao giờ xài đâu ạ. chị cự ăn điều độ như vậy. cỡ sau ba tuần là có thể dc r ạ. lúc đi wc cố xem nếu nc´ tiểu môt màu xanh xanh có thêm vàng vàng là đạt yêu cầu r ạ.:d. e lc ba lần đều làm thế đó a

[b2ltpt]

da e cũng uống mà. mà phải ba tuần chị mới một tuân thôi mà. ?nhìn ava e tuong` chị là học sinh - vì sợi dây đỏ giống đeo khăn quàng đỏ ;'>

[vanthi1991]

hihihi, hình này chụp hôm làm hội chợ du lich - ite của công ty nên đeo thẻ ra vào đóa

[vietnamtui11]

cảm ơn punlun_96 nhé