Quyết tâm cố gắng giảm 15kg đến cuối năm - nhờ các bác giúp đỡ giùm

[daiklinh688]

tình hình là mình 28t, trước giờ năng khoảng 54 - 56 kg, lúc cao điểm nhất nặng 58 kg nhưng do năm ngoái mình bị stress công việc và vài việc cá nhân nên đã làm bánh, thức đêm --> ăn đêm vô tội vạ đến nay mình nặng 65kg - điều mình chưa từng nghĩ đến trong đời .

sau khi tìm hiểu hơn 1 tuần và đọc bài của bác 4dwarf 8 tuần mà giảm 15kg, được sự khuyến khích của bác ây nên mình hy vọng nhờ các bác tư vấn thêm, mình không tham vọng giảm tốt như thế chỉ mong 6 tháng mà đạt được cũng là tốt rồi.

cảm ơn các bác trước

View more random threads:

• Gỉam cân lần n T.T, rút kinh nghiệm của các lần trước để hiệu quả hơn
• Phấn đấu 56 xuống 50kg để mặc vừa quần sz S :*
• Giảm 7kg trong 1 tháng - Quyết tâm >"<
• Nhật kí giảm cân lâu dài cho bản thân :((
• Nhật kí giảm cân của Cơn gió lạ :) ^^ cùng phấn đấu nhé
• Hội cùng giảm cân tháng 10/2012
• Quyết Tâm Giảm Cân Lần Cuối
• Mọi người động viên giúp e giảm 10kg/3 tháng vs ạ (78kg-68kg)
• Giảm cân trong tháng giáp Tết. Nói không với bia rượu
• Giảm cân, giảm mỡ cho nó đẹp

[hai0chin]

ờ , cố lên lên:d

[tuanlucki]

mình cao 1m62, nặng 65kg --> theo công thức mifflin-st jeor mình là người ít vận động nên sẽ cần:
1363.09 * 1.2 = 1635.708 kcal/ ngày để giữ cân

theo công thức tự động trên bài của anh thachsanh thì cũng tương tự, để giảm cân mình thấy cần phải giảm - 1308 kcal trong đó:
117g pro (468kcal) , 20g carb (80kcal) và 84g fat (756 kcal)

mình đã bắt đầu lc từ thứ 2 đến giờ chưa dám lên cân lại thử nữa, các bác xem hộ có gì cần chỉnh sửa gì trong thực đơn không. vì mình theo thông tin lụm lặt là tổng net carb = carb - xơ nhưng vụ fat thì còn mập mờ quá, mình có cần lấy fat = fat không bão hòa + fat bão hòa không?

ngày 1 - 16/7:


[img]http://www.***************/community/attachments/29623/[/img]

ờ , cố lên lên:d

mình có thấy bác này hay giúp đỡ và tư vấn nhiều người rồi --> có gì nhờ bác giúp đỡ nha do thấy net carb = carb - xơ nên mình cũng yên tâm là 3 ngày qua mình chưa bị vượt 20g carb/ngày tuy nhiên mình lại không biết xơ thì phải nhân mấy để ra kcal và fat bão hòa * mấy để ra kcal nên mình đang chưa tính 2 phần kcal đó trong thực đơn, không biết có bị vượt không, mấy bác ai biết xin giúp đỡ đây là thực đơn ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của mình, các bác xem có cần chỉnh sửa gì không, có chỗ nào sai xin chỉ giúp mình cảm ơn nhiều

ngày 2: tối tập 1 tiếng yoga, 2 tiếng cầu lông


[img]http://www.***************/community/attachments/29655/[/img]



ngày 3: mình bị vượt ít calo hôm qua nhưng bù lại tập yoga 1 tiếng không biết có phải lc lại từ đầu không hic


[img]http://www.***************/community/attachments/29654/[/img]

[binhthuong]

chuẩn rồi :d
cố lên! 5ting!

[ndt2802]

chuẩn rồi :d
cố lên! 5ting!

cảm ơn bạn mimi_trang nhiều nha

[dung@123]

map tu ky
fat = fat không bão hòa + fat bão hòa = ko nhá
xơ thì phải nhân mấy để ra kcal = cơ thể ko hấp thu đc xơ => ko có tính kcal của xơ
còn phần kcal thì đã có ở cột cuối cùng trong 2 bảng này
http://***************/articles/983 động vật
http://***************/articles/952 thực vật
à , lần sau bỏ cột xơ nha bạn ( vì đã trừ rồi mà),bỏ cột fat và fat bảo hòa nữa , ko cần ghi vào bảng chi cho tốn chổ và rắc rối , chủ yếu ghi cột tên thực phẩm, carb , pro , kcal thôi nha :d

[lebachit]

được lời của bác làm mình yên tâm và thấy mọi thứ rõ quá chừng, cảm ơn bác nhiều nha.

ko có gì

mình lc 4 ngày, sáng nay lên cân chỉ còn 62 kg thôi, chắc là giảm được ít nước rồi hihihi

còn 10 ngày nữa :d

[sudo]

ko có gì
còn 10 ngày nữa :d

mà mình dạo tìm 2 ngày nay các box không thấy bạn nào ở hcm còn dư que thử để xin chia 1 ít chứ mua 1 hộp sợ xài không hết thì phí quá. không biết sau 2 tuần thì mình cứ cutting đại được không bác? hay là vẫn nên thử que chắc ăn hơn? vì khứu giác mình hơi bị tệ nên sợ không biết cách kiểm tra bằng cách "nghe hơi thở..có mùi trái cây hoặc kim loại" :cry:

[phimlen1]

nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt thì sẽ vào keto thôi
que thử chỉ dùng cho những trường hợp " có những phút sai lầm" hoặc muốn chắc chắn thôi :d

cảm ơn bác nhé, mình sẽ cố gắng, có hôm ngày thứ 3 mình thèm quá ăn 2 trái chôm chôm không biết có sao k, cũng lo lắng quá nên mấy hôm nay tự nhủ không phá giới nữa

[phukienplus]

cảm ơn bác nhé, mình sẽ cố gắng, có hôm ngày thứ 3 mình thèm quá ăn 2 trái chôm chôm không biết có sao k, cũng lo lắng quá nên mấy hôm nay tự nhủ không phá giới nữa

2 trái thì cũng ko sao
nhưng nếu 5 trái thì ko ổn chút nào đâu nha
bạn cố gắng đừng động vào , động vào kiềm chế ko đc là hối hận ko kịp đâu :d