Cho hỏi về lịch tập thế này

**iseovip5** · 10-13-2013, 10:00 AM

MÌnh năm nay 17t, 1m79 nặng 73kg. Mình hiện giờ tập boxing cũng được 5 tháng rồi, mục tiêu tập ở nhà mình chỉ quan tâm đến: tay mình có cứng lên không, cơ mình có bền lên không (đấm liên tục không bị mỏi cơ) và đấm có mạnh lên không chứ mình hoàn toàn không quan tâm đến cơ to hay nhỏ nên mình tập thế này 7/7 đều đặn tất cả các ngày trong tuần kể cả chủ nhật:
Sáng: 6h-6h30 hít đất theo kiểu tháp quen thuộc bằng nắm đấm: 8-10-13-15-13-10-8
Chiều: 5h-5h30 hít xà : 2,5, chủ nhật: hai tay rộng bằng vai hướng vào trong. 3,6: hai tay rộng bằng vai hướng ra ngoài. 4, 7: hai tay rộng hơn vai để luyện xô.
Thế nhưng mình bàn luận với rất nhiều bạn võ thì tất cả mọi người đều nói mình tập sáng chiều như thế thì không cho cơ có thời gian nghỉ ngơi thì cơ không thể phát triển, khỏe và cứng lên được. Vậy cho mình hỏi anh em mọi người mình tập như trên có được không và nếu không được thì thay đổi thế nào?
P/s: Mình chỉ cần độ cứng, khỏe và sức bền chống chịu của cơ.

View more random threads:

**shinchao** · 10-13-2013, 12:49 PM

Cái này thì thường HLV boxing của bạn phải hướng dẫn chứ?

**lamgiaseo** · 10-13-2013, 01:53 PM

Sr ko liên quan nhưng cho hỏi bạn tập ở đâu thế? Mình đang tìm hiểu xem chỗ nào tốt đi tập đây

**sangdv291** · 10-13-2013, 01:55 PM

Gửi bởi hoangduong123

MÌnh năm nay 17t, 1m79 nặng 73kg. Mình hiện giờ tập boxing cũng được 5 tháng rồi, mục tiêu tập ở nhà mình chỉ quan tâm đến: tay mình có cứng lên không, cơ mình có bền lên không (đấm liên tục không bị mỏi cơ) và đấm có mạnh lên không chứ mình hoàn toàn không quan tâm đến cơ to hay nhỏ nên mình tập thế này 7/7 đều đặn tất cả các ngày trong tuần kể cả chủ nhật:
Sáng: 6h-6h30 hít đất theo kiểu tháp quen thuộc bằng nắm đấm: 8-10-13-15-13-10-8
Chiều: 5h-5h30 hít xà : 2,5, chủ nhật: hai tay rộng bằng vai hướng vào trong. 3,6: hai tay rộng bằng vai hướng ra ngoài. 4, 7: hai tay rộng hơn vai để luyện xô.
Thế nhưng mình bàn luận với rất nhiều bạn võ thì tất cả mọi người đều nói mình tập sáng chiều như thế thì không cho cơ có thời gian nghỉ ngơi thì cơ không thể phát triển, khỏe và cứng lên được. Vậy cho mình hỏi anh em mọi người mình tập như trên có được không và nếu không được thì thay đổi thế nào?
P/s: Mình chỉ cần độ cứng, khỏe và sức bền chống chịu của cơ.

Về vấn đề này, thì lịch tập như trên không có gì phải bàn cãi cả, lịch tập như vậy là quá đỗi tuyệt vời cho một người theo học võ...!!! ^^
Bây giờ, mình sẽ trả lời lần lượt những câu hỏi của bạn như sau:
Tay bạn sẽ cứng lên, nhưng không cứng lên thật nhanh đâu, mà cần có thời gian, vì chúng là những bắp cơ..!!! Với lịch tập như vậy, mình thấy bạn nên chú trọng vào việc chăm chỉ theo lịch tập ấy thì tốt hơn, vì một lúc phân tâm tư tưởng nhiều thứ quá, sẽ đâm ra chán nản không biết chừng.
Với lịch tập tốt như vậy, thì chừng 1 năm nữa, cơ bắp của bạn sẽ rất rắn chắc
Tuy nhiên, mình vẫn chỉ bạn cách nào cho tay mau cứng lên, nhưng lại dẻo dai và thật khỏe:
1/Hít đất, kéo xà (cái này bạn có rồi)

2/Vắt khăn tắm.(y)(y)(y)
Bạn lấy 1 cái khăn tắm (loại khăn mà chúng ta thường hay tắm xong rồi lau hết nguyên người ấy), nhúng thật ướt rồi vắt mạnh, vắt cho thật khô, rồi lại nhúng rồi lại vắt...cho tới khi nào, tay không vắt nổi nữa thì ngưng...!!!
tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày nha bạn. (Còn "trâu" quá, thì 7/7 cũng không sao, nhưng cường độ cỡ 80% thôi là tốt), đảm bảo sau 1 tuần, tay bạn sẽ có sự thay đổi. Mình không dám nói là nó cứng lên, nhưng đảm bảo tay bạn, nó sẽ khỏe hơn rất nhiều (gòng tay thử, khắc biết...!!! ^^)
.....
Với việc luyện tập như trên, thì việc bạn đấm mạnh hơn, cơ bắp cứng hơn, có sức bền chống chịu của cơ là điều hiển nhiên.
Nhưng cái chính là, bạn theo boxing kia mà. Cho nên, việc tập đấm mới là quan trọng nhất.
Nói ví von như hít đất, kéo xà và vắt khăn tắm đi, là luyện "nội công" đó

, thì việc tập đấm, luyện phản xạ tốt chí là luyện ngoại công...

Luyện ngoại công quan trọng hơn là luyện "nội công"
Vì luyện ngoại công (như tập đấm đi), bạn tập càng nhiều, thì Lv của bạn càng cao hơn, thực chiến tốt hơn rất nhiều... Nhưng luyện nội công không thôi, thì chỉ duy nhất (cái này thì theo chủ quan) là lực đấm, cái power của bạn tăng lên đáng kể, nhưng tốc độ đấm, thuật ra đòn như thế nào thì...cái này cần xem lại...
Cho nên, ngoài thời gian tập hít đất, kéo xà ra; bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho việc tập đấm. Tập đấm như thế nào là mạnh..??? chắc bạn cũng đã biết rõ, nhưng đây là ý kiến riêng của mình, được in trong topic "Làm thế nào để có lực đấm mạnh..???" của Black Cat
(xin giữ nguyên văn luôn, khỏi chỉnh sữa nửa nha, hihi...!!! ^^)

"Hít đất = nắm đấm rất chắc tay, điều này rất chính xác, đặc biệt là cổ tay và cái nắm tay đấm.
Đấm tường ở đây là... ko đúng. Nếu muốn tay đấm hết đau, hãy tập đấm bao cát, chứ đừng đấm vào tường. Tay sẽ chai, sần sùi và sau này sẽ vỡ các khớp xương và bị bệnh về sau (xin hỏi đánh nhau đánh vào người, người có cứng được như tường ko???):banghead::banghead::banghead:
Đấm vào tường, theo như võ của nước mình thi ở đây đc hiểu là tập phản xạ cho mắt thật tốt, có nghĩa là tập đấm nhưng có điểm dừng. Bài tập này sẽ giúp bạn đấm rất mạnh nhưng khi cần sẽ dừng lại kịp thời, không quá sức và làm chủ đc sức mạnh của mình.
Tập như thế này:
nhắm vào tường, đấm thật mạnh, ( đấm hết tay đó nha^^), nhưng ko cho tay trúng vào tường, cách tường càng ít chừng nào, càng tốt chừng đó ( chừng trên dưới 1cm là ok) chỉ vài ngày là quen thôi^^
Còn bạn Black cat, muốn đấm được mạnh, thì như các bạn trên đã nói, tư thế rất quan trọng. Bạn thật sự muốn đấm mạnh ?? Hãy thử cách này nhé, chỉ 1 tuần thôi, sẽ khác ngay
đứng tấn và đấm hết sức về phía trước. Tùy từng môn võ mà thế đứng sẽ khác nhau, nhưng cũng không khác nhau nhiều lắm đâu...!!!
đứng tấn: phải thẳng lưng, chân thật vững thì tay đấm mới mạnh và ngon lành đc, ko xê dịch tấn, dù có mỏi cỡ nào thì cũng cố gắng giữ nguyên như vị trí ban đầu, ko chịu đc nữa thì nghỉ ngơi luôn.
Lúc đấm: đấm ra thật mạnh. Nhưng trước khi đấm thì tay hãy thả lỏng 1 chút, hạ và thả lỏng vai, đừng gòng tay, sẽ gây ra mỏi, đấm ko đc nhanh mà cũng chẳng phải quá mạnh gì. Lúc đấm thả lỏng tay và..."vụt" 1 cái, đấm thật mạnh về phía trước. Lúc tới điểm dừng thì nắm chặt tay lại, và sau đó rút về thật nhanh và thực hiện lại với tay kia, khi nào mệt thì thôi. Nên nhớ, vận lực ở hông và lưng rất quan trọng. Lúc đấm, ko cần hét lên đâu ^^ nhưng khi đấm mạnh ra thì hãy thở mạnh hềt sức có thể. (còn đấm nhanh, thì thở nhanh hết sức có thể)
Lúc tập, không cần đấm quá nhanh, nhưng phải thật đúng kĩ thuật và thật...mạnh. Không có cú đấm mạnh nào mà ko nhanh hết, bạn cứ yên tâm điều đó. Nếu ban đầu chưa quen, tay bạn sẽ có cảm giác hơi bị giãn 1 chút ( chừng 3 ngày là hết thôi^^).
Tập bao nhiêu 1 ngày là đủ?? Buổi sáng sớm và buổi chiều (4h là ok)

Thời gian bao nhiêu phút? ko biết, tùy bạn thôi, nhưng tập sao mà thấy như bạn mới vừa nhảy xuống nước thì...quá tốt rồi đó.
Muốn ngon lành thêm thì tập chạy bộ, nhảy cóc.v.v.....
Hãy tập thử đi nhé ^^. Thanks đã đọc bài của mình."

Thanks bạn hoangduong123 đã đọc bài mình nha.

Thích thì like nha...!!! ^^:LOL::LOL::LOL:

**huynhlam088** · 10-13-2013, 02:02 PM

Mục đích là tập võ thì sao lại lo gì cơ ko to ???
Chủ yếu là sức bền chứ có phải ăn ngủ nghỉ theo chế độ thể hình đâu.
Mình có góp ý là việc đu xà thì bạn tham khảo thêm các bài advance trong môn đu xà.

**incocht1** · 10-13-2013, 04:07 PM

Về vấn đề này, thì lịch tập như trên không có gì phải bàn cãi cả, lịch tập như vậy là quá đỗi tuyệt vời cho một người theo học võ...!!! ^^
Bây giờ, mình sẽ trả lời lần lượt những câu hỏi của bạn như sau:
Tay bạn sẽ cứng lên, nhưng không cứng lên thật nhanh đâu, mà cần có thời gian, vì chúng là những bắp cơ..!!! Với lịch tập như vậy, mình thấy bạn nên chú trọng vào việc chăm chỉ theo lịch tập ấy thì tốt hơn, vì một lúc phân tâm tư tưởng nhiều thứ quá, sẽ đâm ra chán nản không biết chừng.
Với lịch tập tốt như vậy, thì chừng 1 năm nữa, cơ bắp của bạn sẽ rất rắn chắc
Tuy nhiên, mình vẫn chỉ bạn cách nào cho tay mau cứng lên, nhưng lại dẻo dai và thật khỏe:
1/Hít đất, kéo xà (cái này bạn có rồi)

2/Vắt khăn tắm.(y)(y)(y)
Bạn lấy 1 cái khăn tắm (loại khăn mà chúng ta thường hay tắm xong rồi lau hết nguyên người ấy), nhúng thật ướt rồi vắt mạnh, vắt cho thật khô, rồi lại nhúng rồi lại vắt...cho tới khi nào, tay không vắt nổi nữa thì ngưng...!!!
tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày nha bạn. (Còn "trâu" quá, thì 7/7 cũng không sao, nhưng cường độ cỡ 80% thôi là tốt), đảm bảo sau 1 tuần, tay bạn sẽ có sự thay đổi. Mình không dám nói là nó cứng lên, nhưng đảm bảo tay bạn, nó sẽ khỏe hơn rất nhiều (gòng tay thử, khắc biết...!!! ^^)
.....
Với việc luyện tập như trên, thì việc bạn đấm mạnh hơn, cơ bắp cứng hơn, có sức bền chống chịu của cơ là điều hiển nhiên.
Nhưng cái chính là, bạn theo boxing kia mà. Cho nên, việc tập đấm mới là quan trọng nhất.
Nói ví von như hít đất, kéo xà và vắt khăn tắm đi, là luyện "nội công" đó

, thì việc tập đấm, luyện phản xạ tốt chí là luyện ngoại công...

Luyện ngoại công quan trọng hơn là luyện "nội công"
Vì luyện ngoại công (như tập đấm đi), bạn tập càng nhiều, thì Lv của bạn càng cao hơn, thực chiến tốt hơn rất nhiều... Nhưng luyện nội công không thôi, thì chỉ duy nhất (cái này thì theo chủ quan) là lực đấm, cái power của bạn tăng lên đáng kể, nhưng tốc độ đấm, thuật ra đòn như thế nào thì...cái này cần xem lại...
Cho nên, ngoài thời gian tập hít đất, kéo xà ra; bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho việc tập đấm. Tập đấm như thế nào là mạnh..??? chắc bạn cũng đã biết rõ, nhưng đây là ý kiến riêng của mình, được in trong topic "Làm thế nào để có lực đấm mạnh..???" của Black Cat
(xin giữ nguyên văn luôn, khỏi chỉnh sữa nửa nha, hihi...!!! ^^)

"Hít đất = nắm đấm rất chắc tay, điều này rất chính xác, đặc biệt là cổ tay và cái nắm tay đấm.
Đấm tường ở đây là... ko đúng. Nếu muốn tay đấm hết đau, hãy tập đấm bao cát, chứ đừng đấm vào tường. Tay sẽ chai, sần sùi và sau này sẽ vỡ các khớp xương và bị bệnh về sau (xin hỏi đánh nhau đánh vào người, người có cứng được như tường ko???):banghead::banghead::banghead:
Đấm vào tường, theo như võ của nước mình thi ở đây đc hiểu là tập phản xạ cho mắt thật tốt, có nghĩa là tập đấm nhưng có điểm dừng. Bài tập này sẽ giúp bạn đấm rất mạnh nhưng khi cần sẽ dừng lại kịp thời, không quá sức và làm chủ đc sức mạnh của mình.
Tập như thế này:
nhắm vào tường, đấm thật mạnh, ( đấm hết tay đó nha^^), nhưng ko cho tay trúng vào tường, cách tường càng ít chừng nào, càng tốt chừng đó ( chừng trên dưới 1cm là ok) chỉ vài ngày là quen thôi^^
Còn bạn Black cat, muốn đấm được mạnh, thì như các bạn trên đã nói, tư thế rất quan trọng. Bạn thật sự muốn đấm mạnh ?? Hãy thử cách này nhé, chỉ 1 tuần thôi, sẽ khác ngay
đứng tấn và đấm hết sức về phía trước. Tùy từng môn võ mà thế đứng sẽ khác nhau, nhưng cũng không khác nhau nhiều lắm đâu...!!!
đứng tấn: phải thẳng lưng, chân thật vững thì tay đấm mới mạnh và ngon lành đc, ko xê dịch tấn, dù có mỏi cỡ nào thì cũng cố gắng giữ nguyên như vị trí ban đầu, ko chịu đc nữa thì nghỉ ngơi luôn.
Lúc đấm: đấm ra thật mạnh. Nhưng trước khi đấm thì tay hãy thả lỏng 1 chút, hạ và thả lỏng vai, đừng gòng tay, sẽ gây ra mỏi, đấm ko đc nhanh mà cũng chẳng phải quá mạnh gì. Lúc đấm thả lỏng tay và..."vụt" 1 cái, đấm thật mạnh về phía trước. Lúc tới điểm dừng thì nắm chặt tay lại, và sau đó rút về thật nhanh và thực hiện lại với tay kia, khi nào mệt thì thôi. Nên nhớ, vận lực ở hông và lưng rất quan trọng. Lúc đấm, ko cần hét lên đâu ^^ nhưng khi đấm mạnh ra thì hãy thở mạnh hềt sức có thể. (còn đấm nhanh, thì thở nhanh hết sức có thể)
Lúc tập, không cần đấm quá nhanh, nhưng phải thật đúng kĩ thuật và thật...mạnh. Không có cú đấm mạnh nào mà ko nhanh hết, bạn cứ yên tâm điều đó. Nếu ban đầu chưa quen, tay bạn sẽ có cảm giác hơi bị giãn 1 chút ( chừng 3 ngày là hết thôi^^).
Tập bao nhiêu 1 ngày là đủ?? Buổi sáng sớm và buổi chiều (4h là ok)

Thời gian bao nhiêu phút? ko biết, tùy bạn thôi, nhưng tập sao mà thấy như bạn mới vừa nhảy xuống nước thì...quá tốt rồi đó.
Muốn ngon lành thêm thì tập chạy bộ, nhảy cóc.v.v.....
Hãy tập thử đi nhé ^^. Thanks đã đọc bài của mình."

Quá hay và đầy đủ, cảm ơn bạn. Nhà mình có bao cát nên mình vẫn đấm bao cát, tuy nhiên mình cũng nghĩ y hệt bạn về vấn đề nội công ngoại công

) nên mình lên đây chỉ muốn hỏi về vấn đề nội công thôi chứ không đề cập đến ngoại công

)
Quan trọng cho mình hỏi cái là rất nhiều người nói luyện sáng chiếu cũng những bài tập cho tay và ngực thế sẽ làm cho cơ không có thời gian nghỉ ngơi và hại cơ, như thế có đugns không?
Cảm ơn bạn.

**HSCompany** · 10-13-2013, 06:37 PM

Gửi bởi hoangduong123

Quá hay và đầy đủ, cảm ơn bạn. Nhà mình có bao cát nên mình vẫn đấm bao cát, tuy nhiên mình cũng nghĩ y hệt bạn về vấn đề nội công ngoại công

) nên mình lên đây chỉ muốn hỏi về vấn đề nội công thôi chứ không đề cập đến ngoại công

)
Quan trọng cho mình hỏi cái là rất nhiều người nói luyện sáng chiếu cũng những bài tập cho tay và ngực thế sẽ làm cho cơ không có thời gian nghỉ ngơi và hại cơ, như thế có đúng không?
Cảm ơn bạn.

Vậy xin lỗi, cho mình xin nói thẳng luôn:

Ý nghĩ "của rất nhiều người" kia là hoàn toàn sai, vô căn cứ..!!!
Vậy tại sao sai..???
Có bốn lý do như sau:
1.Cái mà nhiều người nói bạn như vậy, đơn giản là vì họ không đủ "trình độ" để biết thực lực của bạn như thế nào....là :chicken::chicken::chicken::chicken::chicken:. ^^
2.Rất đơn giản, vì họ có luyện theo bạn bao giờ đâu, mà biết sức và lực của bạn như thế nào..??? Họ không từng trải qua, từng tập luyện, thì làm sao họ biết được rằng, bạn đã phải tập luyện ra sao, mới được như vậy...???

MÌnh đoán chắc rằng, lịch tập mà bạn up lên đây, chỉ khái quát trên dưới 70% lịch tập tổng thể (cũng như thể lực) của bạn thường hay tập thôi (cũng như sức lực, vì tập 7/7 mà)... Vì vậy cho nên, lịch tập như trên là vô cùng phù hợp, không gì phải bàn cãi (y)(y)(y)(y)
(Ngày luyện có 1h đồng hồ, mà bảo luyện nhiều, thì....chắc mấy tay tập tạ, webthehinh này đóng cửa mất..!!!!:banghead::banghead::banghead
3.Bạn cao lớn, lại có cân nặng tốt, thì tất nhiên, với form người như vậy, mà lại đủ sức để theo thì....Bạn thật sự "rất trâu" đấy chứ...!!!

4.Đây là điều quan trọng nhất..!!!
"Có nguy hại cho cơ hay không...???"
Bạn tập boxing được 5 tháng trời[replacer_img];
xây dựng được lịch tập như vậy;
thì trong suốt quá trình tập luyện ấy:sick:;
cơ bắp của bạn có nguy hại hay không:unsure:;
thì bạn là người hiểu rõ nhất đấy chứ..!!!:cautious::cautious::cautious::cautious::cautious: ;
cần làm quái gì nghe những lời khuyên vớ vẩn kia(n)(n)(n)(n)(n)
làm lung lạc đi ý chí, lòng kiên định, và tinh thần "boxing" của bạn..!!!
.....
Trên là những ý kiến chủ quan của mình. Vậy bạn hoangduong123 nghĩ như thế nào..???[replacer_img][replacer_img][replacer_img]

Thanks bạn đã đọc bài mình nha...!!! ^^

**myhanh2365** · 11-04-2013, 12:00 PM

Gửi bởi hoangduong123

Quá hay và đầy đủ, cảm ơn bạn. Nhà mình có bao cát nên mình vẫn đấm bao cát, tuy nhiên mình cũng nghĩ y hệt bạn về vấn đề nội công ngoại công

) nên mình lên đây chỉ muốn hỏi về vấn đề nội công thôi chứ không đề cập đến ngoại công

)
Quan trọng cho mình hỏi cái là rất nhiều người nói luyện sáng chiếu cũng những bài tập cho tay và ngực thế sẽ làm cho cơ không có thời gian nghỉ ngơi và hại cơ, như thế có đugns không?
Cảm ơn bạn.

Tập gì cũng vậy, quan trọng là lắng nghe cơ thể mình, nếu buổi kế tiếp mà mình khối lượng bài tập mình không được như bữa trước là sức khỏe có vấn đề, quãng thời gian nghỉ ngơi giữa 2 bữa tập không đủ, thì cần nghỉ thêm.
Ngoài ra khi tập võ thì còn có các chấn thương như gân, khớp, dây chằng...lắng nghe thấy đau mà lâu hồi phục thì lo nghĩ dưỡng cho hết rồi hãy tập lại, cần thiết thì mua các thuốc uống (thuốc giãn cơ, đau gân...) tác dụng bảo đảm nhanh và triệt để hơn bạn dùng dầu nóng thoa ngoài nhiều.
Tập thể hình thì thường ngày tập , ngày nghỉ cho cơ bắp phục hồi (to ra, mạnh hơn)
còn boxing hay các môn võ thuật khác thì ngoài tốc độ, sức bền, còn kỹ thuật và phản xạ nữa, nếu có người đối luyện hay hơn đánh bao cát nhiều !

**conggameviet** · 11-04-2013, 02:41 PM

Gửi bởi Thư sinh

Tập gì cũng vậy, quan trọng là lắng nghe cơ thể mình, nếu buổi kế tiếp mà mình khối lượng bài tập mình không được như bữa trước là sức khỏe có vấn đề, quãng thời gian nghỉ ngơi giữa 2 bữa tập không đủ, thì cần nghỉ thêm.
Ngoài ra khi tập võ thì còn có các chấn thương như gân, khớp, dây chằng...lắng nghe thấy đau mà lâu hồi phục thì lo nghĩ dưỡng cho hết rồi hãy tập lại, cần thiết thì mua các thuốc uống (thuốc giãn cơ, đau gân...) tác dụng bảo đảm nhanh và triệt để hơn bạn dùng dầu nóng thoa ngoài nhiều.
Tập thể hình thì thường ngày tập , ngày nghỉ cho cơ bắp phục hồi (to ra, mạnh hơn)
còn boxing hay các môn võ thuật khác thì ngoài tốc độ, sức bền, còn kỹ thuật và phản xạ nữa, nếu có người đối luyện hay hơn đánh bao cát nhiều !

Mình công nhận bạn Thư sinh, nói câu nào chính xác câu ấy, không chê vào đâu được...!!!
Like bài của bạn nhiều...!!!^^ (y)(y)(y)(y)(y)

**kenshin** · 11-04-2013, 03:23 PM

vào đay các pé 2 năm 1 đấm giết người :banghead:chịu khó dowload vê xem diễn dàn cho upload file rar. có 4,99mb mà file rar. của tôi 5mb :banghead::banghead::banghead:
http://up.**********/f/23101113141b1115/thieulamnamphai.com - cong pha thieu lam tu(2).pdf
http://up.**********/f/42717072757a707b/thieulamnamphai.com - Luyen khi cong phu.pdf

Chủ đề: Cho hỏi về lịch tập thế này

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

Cho hỏi về lịch tập thế này

View more random threads:

Quyền viết bài

Hoàng Anh Nam – Nhà Sản Xuất Bàn Bida Được Tin Cậy Số 1

Đăng tin bất động sản Hải Phòng miễn phí – Nhà Đất Văn Minh giúp bạn tiếp cận khách hàng nhanh

Đơn vị cho thuê xe nâng người tại Tây Ninh chất lượng tốt

Suntory bay Đà Nẵng Dự án căn hộ giá cả hợp lý khu hiện đại

Lovense Lush 2: Trứng Rung Cao Cấp Điều Khiển Qua App Thế Hệ Mới