Hội cùng giảm cân tháng 10/2012

[hungnt021849]

lâu lém k vào wth hóng hớt, tình hình m.n gc đến đâu rùi, :d, háo hức sang tháng mới để mềnh lại đăng ký 1 chân. tiếp tục làm bạn đồng hành cùng m.n trong cuộc hành trình diệt giặc mỡ :love:

[manhvlance]

lâu lém k vào wth hóng hớt, tình hình m.n gc đến đâu rùi, :d, háo hức sang tháng mới để mềnh lại đăng ký 1 chân. tiếp tục làm bạn đồng hành cùng m.n trong cuộc hành trình diệt giặc mỡ :love:

mimi cũng đang hóng tháng 11 :d

[khicaca]

cho mình tham gia với, tuy già rồi nhưng vưỡn còn khát vọng giảm cân để có body đẹp .

[hong nt]

cho mình tham gia với, tuy già rồi nhưng vưỡn còn khát vọng giảm cân để có body đẹp .

:d gc k phân biệt tuổi tác

[bebanve]

có b nào ở thanh xuân cùng mình giảm cân hok ) mem mới ạ

[tuyetbanggia]

chờ mãi ko thấy anh thạch sanh mở topic tháng 11 gì đang hóng để lấy tem phát

[tienhuy111]

mục tiêu vượt kế hoạch, hơn 1 tháng giảm từ 58 xuống còn 53,5kg, mục tiêu tháng 11( tới 10/11) là giử cân ở mức 53-54kg và tỷ lệ mở ở mức 8%

[longland]

done tháng 10, làm đúng kế hoạch giảm gần 1 kg trong 10 ngày vừa qua. cố lên nào bà con!!!

[panda41]

mình 9 ngày mà sụt 3kg

[sgtpsibin]

mem mới tinh luôn, hè vừa rồi, tự nhiên lên cái èo 5 cân..t.t, tự kỉ.
cao: 1m67
cân: 57

đã từng nặng rồi ép, nặng rồi ép nhiều lần, kỷ lục là ép được 8 cân.

lần này hạ quyết tâm:
giảm 5 cân trong tháng 10!!!!
vị chi: 7700kcal * 5 = 38500kcal cần phải giảm.
====> mỗi ngày giảm: 1300kcal.
kcal cần cho mình/ngày: 1500kcal. ( tính theo công thức web cho đấy)
giảm 500kcal ---> 1000kcal/ ngày thôi nghen!!!

thể dục:
sáng đạp xe 1 tiếng ( hơi nhanh ) : 600kcal
trưa đạp xe 1 tiếng tại nhà: 400kcal
gập bụng: 100 cái ( không biết ? kcal nên khỏi tính luôn )
vậy là sơ sơ, tốn cũng được 1500kcal/ngày rồi...hehe, 5ting!!

thực đơn 1000kcal/ngày mình tự lập nè ( vốn dĩ không thích ăn cơm, phở, mì, bún..... nên phải tự lập thực đơn )

sáng: uống 1 ly chanh ấm ( cái này thanh lọc cơ thể, đẹp da nữa ). sẵn pha luôn 1 bình chanh to để tủ lạnh uống thay nước cả ngày.
30p sau: 1ly cà rốt + cà chua + sữa chua + 1 lát chanh : 200kcal ( đơn giản là càng nhiều nước vào buổi sáng càng tốt nghen )

trưa : 300 kcal ( bắp luộc 196 kcal/ 100g mình chẳng biết là chỉ tính hạt bắp hay tính cả cùi bắp??? )
hoặc dưa hấu 16 kcal/ 100g ( ăn hả hê không hết 300 kcal )
trưa mình không cố định được, thích gì ăn nấy nên cứ nhẩm nhẩm 300 kcal mà làm tới thôi

chiều : 3 lạng khoai lang: 119 * 3 = 360 kcal ( cái này mình phải ăn, món hảo rồi, không bỏ được!!! )

tối: trước khi ngủ xơi 2 quả cà chua lấy lại vòng eo ( ép ra uống, ăn sống...miễn sao có cà chua vô bụng là được )

chưa đủ 1000kcal, nhưng cứ trừ hao, có cái tật hay xuống bếp ăn vụng tí thịt, tí cá...nên cứ trừ hao đó, kệ...có tí đạm cho não. ^^

xong, nãy giờ ngồi cân đo đong đếm á ( nhắc lại là trước giờ em không quen ăn cơm, phở, bún...zì zì cả, ăn trái cây rất nhiều, khoai lang vô đối...thực đơn của em lạ lắm, hic!!! )
mấy bác ý kiến giúp em nhá !!!
cả nhà 5ting!!! vì 1 ngày mai chân thon, bụng phẳng :">