Chiến dịch giảm cân 18 ngày - đêm...

[muabuon]

cả ngày hôm nay mới đc 8 ngày thôi
xem thực đơn của tớ tuần vừa rồi đi rồi đánh giá hộ tớ cái :d

thế 8 ngày giảm đc nhiêu rồi
bạn nạp ít pro đấy

[trunghehe]

tớ nạp pro với fat bằng lạc và cùi dừa mà, mấy món đó cực nhiều f với p luôn mà hay là cứ phải ăn thịt để bổ sung p hả bạn???

mấy món đó nhiều thật
nhưng với lượng bạn nạp vào cơ thể thì ko là bao

tớ chưa cân, chỉ thấy bạn bè ở cùng khen người nhỏ đi thôi...hehe :d (hơi bị khách quan luôn)

[phukiensamsung]

thế 8 ngày giảm đc nhiêu rồi
bạn nạp ít pro đấy

chủ yếu ăn rau củ quả ít béo mà.

tớ chưa cân, chỉ thấy bạn bè ở cùng khen người nhỏ đi thôi...hehe :d (hơi bị khách quan luôn)
tớ nạp pro với fat bằng lạc và cùi dừa mà, mấy món đó cực nhiều f với p luôn mà hay là cứ phải ăn thịt để bổ sung p hả bạn???

hôm nay chị tham khảo thực đơn của e ui đó .tối cóa gì qua nhà chị xem nhé.mà có bữa e ăn những 500g bí đao lun.chị luộc hồi trưa 200g mà nuốt không trôi.rau thỳ chị có thể ăn được mấy kí chứ củ thỳ ít quá.

[dungtsbd]

thế thì chị chuyển qua ăn susu luộc đi, món đó dễ ăn hơn bí đao nhiều :d e luộc nhiều là vì e mua quả to, để lâu sợ hỏng nên e luộc hết luôn ăn cho đỡ phí í mà :d

hic...có thể giải thích kĩ giúp tớ với đc k??? tớ vấn k hiểu ý bạn nói, sao lại "lượng nạp vào cơ thể k là bao"??? cụ thể là sao cơ (n)

chị sợ ăn su su nhiều đau dạ dày đó bé,nên ăn bí đao cho nó đẹp da.hehe,tại chỉ biếng ăn các loại củ luộc ngoài khoai lang

[giahuy76]

hic...có thể giải thích kĩ giúp tớ với đc k??? tớ vấn k hiểu ý bạn nói, sao lại "lượng nạp vào cơ thể k là bao"??? cụ thể là sao cơ (n)

ngày thứ 12 (<880cl) mới 2h chiều mà đã ăn hết chỉ tiêu 1 ngày nên phải up thực đơn vội, chốt hết ngày luôn, quyết tâm từ giờ đến sáng mai chỉ uống nước lọc :d

• 400g mướp xào (đã thêm gia vị) : 130cl =4 pro
• 400g su su luộc: 75cl = 4 pro
• 200ml nước dừa: 50cl =2 pro
• 50g dừa: 200cl =1,5 pro
• 1 bát chè bí đỏ : 200cl
• 20g lạc: 115cl = 5 pro
• 200g bí xào tỏi (đã thêm gia vị) : 100cl = 2 pro

nhiêu đó thì còn ít lắm đấy bạn , phải >50 để cơ thể ko bị "nhão" ra trong quá trình giảm cân
pro sẽ giúp body bạn thon gọn

chủ yếu ăn rau củ quả ít béo mà .

ít béo = ít fat(9 kcal)
vậy thì cơ thể chỉ nhận đc năng lượng từ carb( 4 kcal) và pro(4 kcal)
nếu còn nạp pro ít nữa thì phần lớn năng lượng chỉ đc lấy từ carb
carb nhiều -> cơ thể "ngậm" nước nhiều-> ...

[noithatdn]

ừ, tớ cũng thích măm thịt gà, mai mua thịt gà về bổ sung p vậy, còn lạc với dừa mà ăn đủ 100g thì chắc khỏi ăn thêm cái gì nữa luôn, dừa 370cl + lạc 573cl ăn thì ngon mà nhiều calo kinh khủng :cry:

đó, 100g ức gà 101 calo 23g pro
100g cá rô 98 calo 20g pro
ăn 200g gà vs cá pro hơn dừa vs lạc mà calo = có gần 1 nửa à :d

[blazefuzy143]

binh bem: cảm ơn bạn vì lời khuyên rất hữu ích :d công nhận là tay chân tớ dạo này k đc "săn chắc" như đợt trước thật (thâm tâm thì cứ đinh ninh là da mình mềm mịn hơn :d)
tớ xem bảng dinh dưỡng thì thấy gan động vật (gan heo) là nhiều pro và ít fat và ít calo nhất, ăn món đó luộc thì chắc ok đấy nhỉ :d vivianpham: hehe...cảm ơn chuyên gia dinh dưỡng nhé, cái gì cũng biết cơ, phục bạn quá
mai tớ sẽ điều chỉnh, ăn thêm thịt gà thôi chứ chục năm nay tớ k động đến cá rồi (chỉ ăn chả cá mẹ làm thôi), tớ ghét ăn cá nước ngọt lắm, tại hồi bé nhà nuôi cá sông, được ăn nhiều quá bg lớn sợ món cá luôn

[thangpham18]

ừ, tớ cũng thích măm thịt gà, mai mua thịt gà về bổ sung p vậy, còn lạc với dừa mà ăn đủ 100g thì chắc khỏi ăn thêm cái gì nữa luôn, dừa 370cl + lạc 573cl ăn thì ngon mà nhiều calo kinh khủng :cry:

úi, ăn su su nhiều đau dạ dày hả chị, hôm nay e đi chợ vừa khuôn về thêm 2kg xong, e cũng chán bí đao dần rồi tại e ăn nhiều quá, phải tính ăn cái gì khác ít calo mà ngon miệng thôi, ăn mãi 1 món cũng chán chị ạ :d

ukm ăn nhiều su su ko tốt đâu e.ăn bắp cải đó.hoặc rau mồng tơi....nhiều loại rau ít kcal ý.hihi

[benhvienaau]

bich le: e chưa hiểu câu hỏi của chị lắm :d
còn giá trị dinh dưỡng thì như sau chị ạ:
100g ức gà 101 calo 23g pro
100g cá rô 98 calo 20g pro

ý chị hỏi là nấu kiểu gì đó chiên xào hay luộc thỳ tính sao đóa e?

[victory355]

tính lượng calo cho gia vị thì e thường ước lượng thôi chị ạ, bình thường e hay ăn đồ luộc, tránh ăn đồ xào vì tính calo cho mấy món chiên xào mệt lắm, với dầu ăn thì 1ml = 9cl, muối mắm thì lượng calo k đáng kể (+ khoảng 10cl)
ví dụ: mướp xào có 400g mướp= 16x4= 64, e thêm tí tẹo dầu ăn khoảng 10ml= 90cl, mắm mì chính khoảng 10cl nữa. 400g mướp xào e tính là 164cl

trời khó thiệt tính thế này cũng không ổn nhỉ?haizzz