Chiến dịch giảm cân 18 ngày - đêm...

[minhtien123]

sơ yếu lí lịch:
nữ, sinh năm 1991.
cao: 1m54.
nặng: 51kg.
số đo 3 vòng: 3 vòng bằng nhau nhưng k biết bao nhiêu cm )
số calo giữ cân: 1400cl.
giảm cân theo phương pháp truyền thống có kết hợp thể dục (chạy, đi bộ hoặc nhảy dây).
mục đích: muốn giảm cân nặng xuống đầu 4 trong vòng 18 ngày.
chủ trương: khống chế lượng calo nạp vào + cố gắng tiêu thụ calo thông qua vận động. không gò ép bản thân quá đáng, tâm lí thoải mái nhưng chắc chắn vẫn giữ lửa nhiệt tình và nghiêm túc trong quá trình.
cũng có tí kinh nghiệm nhưng rất mong nhận đc sự ủng hộ của mọi người để tớ có thể sớm đạt đc kết quả mong muốn.
cùng đếm ngược với tớ nàoooo...

ngày thứ 18 (lượng calo cho phép nạp vào <1000cl)
ngày thứ 17: 970 cl.
ngày thứ 16: 950 cl.
n...........15: 920 cl.
n.......14: 900 cl.
n......13: 900 cl.
n.....12: 880 cl.
n....11: 850 cl.
n...10: 850 cl.
n..09: 830 (nếu tổ chức 20/10 vào ngày này hoặc ngày nào đó thì sẽ đc xả 1 bữa nhưng khống chế trong k? 1800cl)
n.08: 830 cl.
n.07: 830 cl.
n.06: 800 cl.
n.05: 800 cl.
n.04: 800 cl.
n.03: 800 cl.
n.02: 800 cl.
n.01: 800 cl.
thực đơn trong ngày sẽ chủ yếu là rau xanh luộc hấp, các loại hoa quả củ ít carb, mỗi bữa sẽ bổ sung thêm trứng gà luộc hoặc lạc rang muối (ăn thay phiên) (ccấp p và f) hay đỗ đen hầm hoặc đậu phụ luộc (ccấp p), 3 - 5 ngày có thể ăn cơm 1 bữa, mỗi bữa ăn nửa - 1bát (k? 200cl), sẽ ăn thịt gà thay cho thịt lợn, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn vặt...
hạn chế ăn sau 8h, uống nhiều nước, đi ngủ trước 12h đêm, ngủ đủ giấc...
vẫn biết là: "nói trước bước không qua" nhưng dù gì thì việc vạch ra kế hoạch chi tiết, cụ thể và rõ ràng cũng là một nhân tố không thể thiếu để làm nên sự thành công. cố gắng lên tôi ơi!!!! 18 ngày thôi mà :d:d:d

View more random threads:

• Hội cùng giảm cân tháng 3 năm 2012 - vào thông báo kết quả nào
• Nào mình cùng cố gắng!!
• nhật kí giảm cân của miu lùn!!!
• Tự tin thi ảnh sau giảm cân,m.n giúp e thêm động lực với ạ :)
• nhật ký giảm cân 12 kg
• Thực đơn low carb như thế này ổn chưa ạ ?
• Năm cuối cấp 3 và những dấu ấn-quyết tâm lần cuối!
• 3 tháng Ngọc Sơn (Bước Nhảy Ngàn Cân) đã giảm cân hơn 20kg!
• Thức tỉnh - Quyết định giảm cân...
• lc, yoga, đạp xe, 62 kg ->55kg trong vòng 2 tháng

[mphana]

ủng hộ bạn 1 phiếu :x3:
http://***************/community/threads/51407/ <= nk của mình, cùng cố gắng nhé, chúc bạn sớm thành công (y)

[inhongdang]

cố gắng quyết tâm hấy..chỉ có quyết tâm thôi

[kenshin]

ngày thứ 18 (<1000cl)

• 150g dưa chuột: 20cl
• 300g bí xanh luộc: 36cl
• 30g củ đậu: 15cl
• quẩy cay + khoai lang sấy: 200cl (áng chừng vì đồ ăn vặt nhiều cl)
• 600g su su luộc: 110cl
• 300g bưởi: 90cl

tổng: 471 cl. ăn ít nhưng thấy thể trạng bình thường, mai cố gắng ăn nhiều hơn, sợ bị rơi vào thế chống đói lắm
kết thúc ăn lúc 8h40'. không thể dục nhưng đi siêu thị mua hàng nên cũng tiêu đc ít năng lượng.
hôm nay mình cực siêu, vào siêu thị k tòm tem 1 cái gì luôn :d ngày thứ 17 (<970cl)

• 1fami 200ml: 110cl.
• nộm rau muống (200rau muống luộc + gia vị (chanh tỏi ớt mắm) + 20g lạc rang) = 170cl.
• 250g đậu phụ luộc chấm tương: 240cl.
• cà pháo muối: 10cl.
• quẩy cay với hướng dương: 200cl.
• 30g lạc rang muối: 172cl.

tổng: 902cl.
kết thúc ăn lúc 6h tối. đi thể dục: chạy kết hợp đi bộ hơn 1 tiếng.
đạt chỉ tiêu ^^

[vietnhatglass]

chúc bạn thành công nhé, bạn này bẳng tuổi này, hehe, nhưng nhìn vẫn xì tin nhỉ :d
mai ami bà vẫn giảm cân chứ :d dạo này sao rồi, lâu rồi chả la liếm web :">

[messi]

woa, cố lên bạn nhe, cứ duy trì như vậy chả mấy chóc thành công thôi
m fải cố gắng học hỏi bạn mới dc, chỉ ăn đồ luộc hấp, ăn những món càng đơn jản càg tốt
keke
ủng hộ lẫn nhau nha
qua nhà m chơi nha http://***************/community/threads/50722/#post-692043

chúc bạn thành công nhé, bạn này bẳng tuổi này, hehe, nhưng nhìn vẫn xì tin nhỉ :d
mai ami bà vẫn giảm cân chứ :d dạo này sao rồi, lâu rồi chả la liếm web :">

bạn ơi, sao để chữ kí link url dc vậy (

[Chickense]

woa, cố lên bạn nhe, cứ duy trì như vậy chả mấy chóc thành công thôi
m fải cố gắng học hỏi bạn mới dc, chỉ ăn đồ luộc hấp, ăn những món càng đơn jản càg tốt
keke
ủng hộ lẫn nhau nha
qua nhà m chơi nha http://***************/community/threads/50722/#post-692043


bạn ơi, sao để chữ kí link url dc vậy (

mình đặt nó lâu rồi bạn ạ, nên chắc vẫn giữ được :d

[anhnt]

tweenies tôi thì vẫn vậy bà ạ...cũng vừa giảm vừa giữ..hehehe...bất thường quá..lại đang lo cho mùa đông năm nay chứ bà..huhuhu..bà dạo này sao rồi vẫn giữ mức cũ chứ

[anh321]

woa, bạn ăn như vậy có đói ko?
m hay đói vào tối, mệt chả muốn học bài luôn ấy

[giantapta]

tweenies tôi thì vẫn vậy bà ạ...cũng vừa giảm vừa giữ..hehehe...bất thường quá..lại đang lo cho mùa đông năm nay chứ bà..huhuhu..bà dạo này sao rồi vẫn giữ mức cũ chứ

cũng k đến mức giữ được mức cũ, trên 5 chục rồi, mấy hôm nay đang tập thể dục lại để cuối tháng chụp ảnh áo dài :d