Xin cách phá cơ hiệu quả!

[ami_thuongthuong]

Cái này do tâm có vững hay không thôi mà :grumpy:
Xưa mình xoạc ngang từ cơ tự nhiên xuống sát đất mất có 1 tiếng :LOL:

Phương pháp như vầy:

Đầu tiên làm nóng căn bản như thụt dầu, các bài khởi động cho chân v.v.. Sau đó tiến hành xoạc ngang, từ từ cho tới khi cảm thấy đau rồi giữ im 30s sau đó nghỉ 1 phút. Lần 2 tất nhiên sẽ xuống sâu hơn lần 1, cũng 30s nghỉ 1 phút. Lưu ý là nên chống thêm tay phòng khi nó xoạc luôn thì rồi đời :ROFLMAO:

Cứ như vậy cho tới khi nào xuống hết thì thôi, nên nhớ là khi xuống phải đau hoặc rất đau nhé Học võ là phải đau đớn, đổ mồ hôi xương máu mà thành. Quan trọng nhất là đức tính nhẫn nại

Xong thì nghỉ 3 ngày, trong 3 ngày đó sẽ rất rất đau. Nhưng khi làm lại thì khá nhanh, chỉ mất 1/2 thời gian ban đầu. Gân cốt lúc này đã bắt đầu giãn, bạn nên làm ngày nghỉ ngày cho tuần sau và liên tục cho tuần sau nữa. Đảm bảo sau 4 tuần, khi ngủ dậy bạn chỉ cần 5 phút cho xoạc ngang

[vongocbao]

....
Vậy chắc bạn đang định đi theo học Teakwondo gì rồi, nên mới muốn biết cách tẹt háng xuống hết đất. Vậy mình cũng nêu thời gian tập luôn nhé: nhanh nhất là 3 tháng, chậm nhất là 6 tháng. Không hứa chắc là bạn đụng đất, mà đầu cũng gập sát như video dưới đây:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Cách tập thì y chang trên video, nhưng lúc chưa quen thì, không cần đầu xuống sát như thế, và cũng không cần chân xoạc rộng như vậy. Video trên là bài tập rất hay, bổ trợ cho xoạc háng được dễ dàng hơn và bớt đau. Cứ 1 bên, tập tầm 15 giây (tuy ít, nhưng bạn tập nhiều lần, cho cơ dẻo và mạnh hơn, chứ không nên làm quá lâu, sẽ gây ra giãn cơ = khỏi tập. :banghead
Còn vụ xoạc háng thì tập như thế này:
Bạn vẫn tẹt háng xuống bình thường, nhưng, bạn phải xuống háng ở mức, mà bạn nhắm chân bạn sẽ giữ mãi tư thế ấy một cách lâu nhất (vd như 3 phút chẳng hạn). Cứ tập thử, vì khi chân bạn mỏi thì, tự nhiên nó lại xuống sát hơn mà thôi.
Vd:
như mình tập, chân mình xoạc hết háng được 4 ô gạch; Thì mức mà mình nên giữ lại được 3 phút(hay lâu hơn ^^) là ở mức 3 ô gạch mà thôi.
Như thế,
sau một tuần,
cũng giữ mức 3 phút, nhưng khác là, chân mình sẽ để ở vị trí 3 ô gạch + 2cm
(ít thôi, không cần nhiều, vì mình già cả rồi. :LOL: Còn bạn thì..mình không biết)
và cứ thế, qua từng tuần bạn lên từng cm một, cho đến khi nào chân bạn chạm xuống đất hoàn toàn - mà không đau đớn tí nào cả - là đại thành công rồi đó.
(nhắm chừng, tốt nhất nên là sáu tháng. )
....
ghi chú: tập cái này đừng ham NHANH, mà nên tập với thời gian xoạc thấp, nhưng nhiều lần để nó dể trở thành thói quen của bạn sẽ tốt hơn - và vì đây là cái bạn sẽ tập nó rất rất nhiều khi học võ - đặc biệt là teakwondo
tập xoạc háng xong, không nên tập đá liền nhé, không tốt đâu.
Khi mới vừa xoạc háng xong (hay tập bài giãn cơ - bất cứ bài nào liên quan tới chân) thì bạn nên nghỉ ngơi tầm 3 phút, sau đó tập thục xì dầu tầm 30-50 cái (không thì gập duỗi chân) nhưng tập CHẬM thôi - để cho cơ của bạn quay trở lại sự đàn hồi vốn có - không bị kéo giãn như khi mới vừa xoạc háng xong.[replacer_img]
Còn nếu...lười quá nữa thì sau khi xoạc háng xong, bạn tập xoay đầu gối từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài - tập liên tục 5 phút thì ok.
Hơi kĩ chút, nhưng đây là kinh nghiệm "xương máu" của mình, khi lúc còn học võ đấy...!!!:LOL:

Đúng cái em cần rồi. Thanks bác nhiều lắm. Em yêu thể hình nhưng muốn học võ để phòng thân. Hay quá, em chơi liền đây.

[seoomohtx]

Cái này do tâm có vững hay không thôi mà :grumpy:
Xưa mình xoạc ngang từ cơ tự nhiên xuống sát đất mất có 1 tiếng :LOL:

Phương pháp như vầy:

Đầu tiên làm nóng căn bản như thụt dầu, các bài khởi động cho chân v.v.. Sau đó tiến hành xoạc ngang, từ từ cho tới khi cảm thấy đau rồi giữ im 30s sau đó nghỉ 1 phút. Lần 2 tất nhiên sẽ xuống sâu hơn lần 1, cũng 30s nghỉ 1 phút. Lưu ý là nên chống thêm tay phòng khi nó xoạc luôn thì rồi đời :ROFLMAO:

Cứ như vậy cho tới khi nào xuống hết thì thôi, nên nhớ là khi xuống phải đau hoặc rất đau nhé Học võ là phải đau đớn, đổ mồ hôi xương máu mà thành. Quan trọng nhất là đức tính nhẫn nại

Xong thì nghỉ 3 ngày, trong 3 ngày đó sẽ rất rất đau. Nhưng khi làm lại thì khá nhanh, chỉ mất 1/2 thời gian ban đầu. Gân cốt lúc này đã bắt đầu giãn, bạn nên làm ngày nghỉ ngày cho tuần sau và liên tục cho tuần sau nữa. Đảm bảo sau 4 tuần, khi ngủ dậy bạn chỉ cần 5 phút cho xoạc ngang

Em sẽ cố gắng áp dung cả hai. Thannks bác. Mà bác học môn gì thế?

[blackcatcn]

Em sẽ cố gắng áp dung cả hai. Thannks bác. Mà bác học môn gì thế?

Trước mình học Karate, nhưng giờ nghỉ rồi

Còn có phương pháp làm chai xương ngón tay nữa

[nguyenphuong]

Trước mình học Karate, nhưng giờ nghỉ rồi

Còn có phương pháp làm chai xương ngón tay nữa

Chắc không tiết lộ được bác nhể! :sick::sick::sick::sick::sick::sick::sick::sick:

[phuonganh2012]

Chắc không tiết lộ được bác nhể! :sick::sick::sick::sick::sick::sick::sick::sick:

Cũng dễ thôi, nhưng ban đầu khá đau đớn. Mình đã khóc khi tập phương pháp này ấy :cry:

Để cho xương chai thì cần phải ép cho nó chai xương, chứ không đơn thuần là chai lớp da bên ngoài như tay không tập tạ Luyện từ đơn giản trước, đầu tiên bạn lấy đất thịt cho vào 2 cái tô rồi để tay chống như hít đất nhưng không hít. Coi duy trì được nhiêu lâu rồi áp dụng theo phương pháp hít đất. Ở đây bạn hạ xuống khoảng 2cm nhưng vẫn giữ im chứ không hít nhé. Vì hít bằng nắm đấm khá nặng và đau. Khi đã quen và cảm thấy mất cảm giác với đất bạn nên thay bằng cát phơi khô. Thời gian quen cũng tuỳ thời gian tập ít hay nhiều. Sau cát nên đến sỏi nhỏ, và sau là nền nhà bạn Và khi này chắc đã hít đấm bằng sàn nhà được rồi Ráng duy trì những lần hít đất bằng hít đấm và tới mãi mãi sau này. Sau khi đã cảm thấy luyện hít đấm kha khá rồi bạn nên tập đấm có mục tiêu vào đất thịt, cát, sỏi, sau là mua dây thừng về quấn quanh gốc cây mà đấm :LOL:

Lời khuyên cho bạn là không nên tập đấm liền kể cả với đất thịt khi xương tay chua chắc, vì nó có thể ảnh hưởng tới sau này. Còn đấm nát gạch ống thì khá lâu. Nếu bạn quấn băng vào và đấm nát thì xoàng quá, nhưng tay không đấm nát mà tay không hề hấn gì mới hay :LOL:

[Xitrum76]

e là dân chuyên hít = nắm đây, hít quen bay ra hít = bàn tay ko quen luôn :dead:, mãi cho đến lúc này mới hít quen bàn thì lại ko quen hít nắm . cơ mà hít = nắm nó để lại sẹo chai, lâu lâu phải lột ra khó chịu lắm :grumpy:

[duykhoa]

3-6 tháng ms xoạc đc à bro,nghe oải quá
chị @voikcoi vào xem có gì chia sẽ không

Già cả rồi, xương khớp có phải như hồi còn nhỏ đâu, huống chi là....o_O, bì giãn cơ một đợt, sợ thấy mồ...!!!:banghead::banghead::banghead:

Cái này do tâm có vững hay không thôi mà :grumpy:
Xưa mình xoạc ngang từ cơ tự nhiên xuống sát đất mất có 1 tiếng :LOL:

Phương pháp như vầy:

Đầu tiên làm nóng căn bản như thụt dầu, các bài khởi động cho chân v.v.. Sau đó tiến hành xoạc ngang, từ từ cho tới khi cảm thấy đau rồi giữ im 30s sau đó nghỉ 1 phút. Lần 2 tất nhiên sẽ xuống sâu hơn lần 1, cũng 30s nghỉ 1 phút. Lưu ý là nên chống thêm tay phòng khi nó xoạc luôn thì rồi đời :ROFLMAO:

Cứ như vậy cho tới khi nào xuống hết thì thôi, nên nhớ là khi xuống phải đau hoặc rất đau nhé Học võ là phải đau đớn, đổ mồ hôi xương máu mà thành. Quan trọng nhất là đức tính nhẫn nại

Xong thì nghỉ 3 ngày, trong 3 ngày đó sẽ rất rất đau. Nhưng khi làm lại thì khá nhanh, chỉ mất 1/2 thời gian ban đầu. Gân cốt lúc này đã bắt đầu giãn, bạn nên làm ngày nghỉ ngày cho tuần sau và liên tục cho tuần sau nữa. Đảm bảo sau 4 tuần, khi ngủ dậy bạn chỉ cần 5 phút cho xoạc ngang

Cách này đọc thấy rất hay và chuyên nghiệp lắm. Thanks bạn NguLâuDốtBền đã chia sẻ..!!! ^^
(Tên nghe...kì kì sao ấy..!!!)

Cũng dễ thôi, nhưng ban đầu khá đau đớn. Mình đã khóc khi tập phương pháp này ấy :cry:

Để cho xương chai thì cần phải ép cho nó chai xương, chứ không đơn thuần là chai lớp da bên ngoài như tay không tập tạ Luyện từ đơn giản trước, đầu tiên bạn lấy đất thịt cho vào 2 cái tô rồi để tay chống như hít đất nhưng không hít. Coi duy trì được nhiêu lâu rồi áp dụng theo phương pháp hít đất. Ở đây bạn hạ xuống khoảng 2cm nhưng vẫn giữ im chứ không hít nhé. Vì hít bằng nắm đấm khá nặng và đau. Khi đã quen và cảm thấy mất cảm giác với đất bạn nên thay bằng cát phơi khô. Thời gian quen cũng tuỳ thời gian tập ít hay nhiều. Sau cát nên đến sỏi nhỏ, và sau là nền nhà bạn Và khi này chắc đã hít đấm bằng sàn nhà được rồi Ráng duy trì những lần hít đất bằng hít đấm và tới mãi mãi sau này. Sau khi đã cảm thấy luyện hít đấm kha khá rồi bạn nên tập đấm có mục tiêu vào đất thịt, cát, sỏi, sau là mua dây thừng về quấn quanh gốc cây mà đấm :LOL:

Lời khuyên cho bạn là không nên tập đấm liền kể cả với đất thịt khi xương tay chua chắc, vì nó có thể ảnh hưởng tới sau này. Còn đấm nát gạch ống thì khá lâu. Nếu bạn quấn băng vào và đấm nát thì xoàng quá, nhưng tay không đấm nát mà tay không hề hấn gì mới hay :LOL:

À, là cái này tập hít đất = nắm đấm, hay hít đấm bằng mấy đầu ngón tay vậy..??? Nghe vụ này thấy hay hay, bạn chỉ thêm cho mình biết nữa nha. (y)(y)(y)

[sealdangerous]

Cách này đọc thấy rất hay và chuyên nghiệp lắm. Thanks bạn NguLâuDốtBền đã chia sẻ..!!! ^^
(Tên nghe...kì kì sao ấy..!!!)

Kiến thức nông cạn nên cần học hỏi thêm ý mà :LOL:

À, là cái này tập hít đất = nắm đấm, hay hít đấm bằng mấy đầu ngón tay vậy..??? Nghe vụ này thấy hay hay, bạn chỉ thêm cho mình biết nữa nha. (y)(y)(y)

Hít bằng nắm đấm ý bạn
Nếu chịu đau giỏi có thể hít liền bằng nền gạch men, nhưng đa số ai cũng hít vài cái rồi bỏ :grumpy: Ngoài ra còn có luyện hít bằng mu bàn tay để tăng độ chắc cho cổ tay phòng khi đấm mạnh quá nó trẹo Có thuốc Đông y ngâm rượu mỗi khi luyện xong cho tay vào ngâm nữa cơ :LOL: Nhưng tiếc là mình quên tên thuốc roài, mười mấy loại ý :ROFLMAO:

[maukimtan]

Cái này do tâm có vững hay không thôi mà :grumpy:
Xưa mình xoạc ngang từ cơ tự nhiên xuống sát đất mất có 1 tiếng :LOL:

Phương pháp như vầy:

Đầu tiên làm nóng căn bản như thụt dầu, các bài khởi động cho chân v.v.. Sau đó tiến hành xoạc ngang, từ từ cho tới khi cảm thấy đau rồi giữ im 30s sau đó nghỉ 1 phút. Lần 2 tất nhiên sẽ xuống sâu hơn lần 1, cũng 30s nghỉ 1 phút. Lưu ý là nên chống thêm tay phòng khi nó xoạc luôn thì rồi đời :ROFLMAO:

Cứ như vậy cho tới khi nào xuống hết thì thôi, nên nhớ là khi xuống phải đau hoặc rất đau nhé Học võ là phải đau đớn, đổ mồ hôi xương máu mà thành. Quan trọng nhất là đức tính nhẫn nại

Xong thì nghỉ 3 ngày, trong 3 ngày đó sẽ rất rất đau. Nhưng khi làm lại thì khá nhanh, chỉ mất 1/2 thời gian ban đầu. Gân cốt lúc này đã bắt đầu giãn, bạn nên làm ngày nghỉ ngày cho tuần sau và liên tục cho tuần sau nữa. Đảm bảo sau 4 tuần, khi ngủ dậy bạn chỉ cần 5 phút cho xoạc ngang

Hí hí! thì ra là cách này! em cũng đang chơi đây. nhưng mà em chơi bằng nền nhà luôn bác ạ! lần đầu hít đau thấy mồ luôn,:dead: thế nân phải lót khăn mỏng xuống. nhưng h quen rồi. em hít được 30 rep trên nền đá hoa luôn!