Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 41
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    14
    đánh vào tường vào cây =]]

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    e ko biết ý nghĩa của từ "phá cơ" của bro là như nào :grumpy:, cơ mà nếu bác muốn Phá hoại, phá hủy cơ thì cứ cầm búa gõ cho lẹ (y), còn nếu muốn phá đám, phá phách cơ thì cứ tập tùm lum :jimlad:

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Rogue
    e ko biết ý nghĩa của từ "phá cơ" của bro là như nào :grumpy:, cơ mà nếu bác muốn Phá hoại, phá hủy cơ thì cứ cầm búa gõ cho lẹ (y), còn nếu muốn phá đám, phá phách cơ thì cứ tập tùm lum :jimlad:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    92
    Trích dẫn Gửi bởi yeubody96
    Em đang muốn học võ! Biết là phải phá cơ nên em muốn tập phá trước ở nhà. Em cũng đang tự tập ở nhà nhưng không thấy hiệu quả lắm. Mong bác nào có kinh nghiệm trong việc này thì giúp em!
    Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
    Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
    Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
    Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
    (ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
    Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phat_txyr
    Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
    Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
    Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
    Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
    (ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
    Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:
    Hix! Em cảm ơn bác nhưng mà ý em là tập làm cho háng xoạc hết xuống, mà chạm được xuống đất đấy, mới cả vai, lưng nữa. Hi! mà tự nhiên lại biết thêm 1 phương pháp tập mới, thú vị quá, thanks bác! còn câu hỏi của em không biết có ai trả lời cho k?:sick::sick::sick::sick:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phat_txyr
    Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
    Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
    Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
    Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
    (ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
    Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:
    He He quả là bro phat_txyr luôn là người trả lời đúng trọng tâm. Cơ mà hình như e thấy cảm giác phá cơ là trong khi tập, cơ đơ ì ra nặng hẳn đi, cảm giác mình rất mạnh, rất trâu nhưng tập tiếp thì chả dc bao nhiêu :hungry:, hơn nữa sáng hôm sau lại nhức nhối phê phê mà sướng sướng :grumpy: chỉ muốn nằm ì ra => cúp học :ROFLMAO:

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yeubody96
    Hix! Em cảm ơn bác nhưng mà ý em là tập làm cho háng xoạc hết xuống, mà chạm được xuống đất đấy, mới cả vai, lưng nữa. Hi! mà tự nhiên lại biết thêm 1 phương pháp tập mới, thú vị quá, thanks bác! còn câu hỏi của em không biết có ai trả lời cho k?:sick::sick::sick::sick:
    ....
    Vậy chắc bạn đang định đi theo học Teakwondo gì rồi, nên mới muốn biết cách tẹt háng xuống hết đất. Vậy mình cũng nêu thời gian tập luôn nhé: nhanh nhất là 3 tháng, chậm nhất là 6 tháng. Không hứa chắc là bạn đụng đất, mà đầu cũng gập sát như video dưới đây:
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    Cách tập thì y chang trên video, nhưng lúc chưa quen thì, không cần đầu xuống sát như thế, và cũng không cần chân xoạc rộng như vậy. Video trên là bài tập rất hay, bổ trợ cho xoạc háng được dễ dàng hơn và bớt đau. Cứ 1 bên, tập tầm 15 giây (tuy ít, nhưng bạn tập nhiều lần, cho cơ dẻo và mạnh hơn, chứ không nên làm quá lâu, sẽ gây ra giãn cơ = khỏi tập. :banghead
    Còn vụ xoạc háng thì tập như thế này:
    Bạn vẫn tẹt háng xuống bình thường, nhưng, bạn phải xuống háng ở mức, mà bạn nhắm chân bạn sẽ giữ mãi tư thế ấy một cách lâu nhất (vd như 3 phút chẳng hạn). Cứ tập thử, vì khi chân bạn mỏi thì, tự nhiên nó lại xuống sát hơn mà thôi.
    Vd:
    như mình tập, chân mình xoạc hết háng được 4 ô gạch; Thì mức mà mình nên giữ lại được 3 phút(hay lâu hơn ^^) là ở mức 3 ô gạch mà thôi.
    Như thế,
    sau một tuần,
    cũng giữ mức 3 phút, nhưng khác là, chân mình sẽ để ở vị trí 3 ô gạch + 2cm
    (ít thôi, không cần nhiều, vì mình già cả rồi. :LOL: Còn bạn thì..mình không biết)
    và cứ thế, qua từng tuần bạn lên từng cm một, cho đến khi nào chân bạn chạm xuống đất hoàn toàn - mà không đau đớn tí nào cả - là đại thành công rồi đó.
    (nhắm chừng, tốt nhất nên là sáu tháng. )
    ....
    ghi chú: tập cái này đừng ham NHANH, mà nên tập với thời gian xoạc thấp, nhưng nhiều lần để nó dể trở thành thói quen của bạn sẽ tốt hơn - và vì đây là cái bạn sẽ tập nó rất rất nhiều khi học võ - đặc biệt là teakwondo
    tập xoạc háng xong, không nên tập đá liền nhé, không tốt đâu.
    Khi mới vừa xoạc háng xong (hay tập bài giãn cơ - bất cứ bài nào liên quan tới chân) thì bạn nên nghỉ ngơi tầm 3 phút, sau đó tập thục xì dầu tầm 30-50 cái (không thì gập duỗi chân) nhưng tập CHẬM thôi - để cho cơ của bạn quay trở lại sự đàn hồi vốn có - không bị kéo giãn như khi mới vừa xoạc háng xong.[replacer_img]
    Còn nếu...lười quá nữa thì sau khi xoạc háng xong, bạn tập xoay đầu gối từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài - tập liên tục 5 phút thì ok.
    Hơi kĩ chút, nhưng đây là kinh nghiệm "xương máu" của mình, khi lúc còn học võ đấy...!!!:LOL:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phat_txyr
    ....
    Hơi kĩ chút, nhưng đây là kinh nghiệm "xương máu" của mình, khi lúc còn học võ đấy...!!!:LOL:
    3-6 tháng ms xoạc đc à bro,nghe oải quá
    chị @voikcoi vào xem có gì chia sẽ không

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thíchsứcmạnh
    3-6 tháng ms xoạc đc à bro,nghe oải quá
    chị @voikcoi vào xem có gì chia sẽ không
    không có thời gian cố định. cái này tuỳ ở mức độ linh hoạt tự nhiên và sự chăm chỉ kiên nhẫn của từng người
    xem clip thì hầu hết có trong bài stretch cơ chân của mình và thêm vài động tác nữa. tuy nhiên mình hay gập lưng sát sàn hơn để giãn khớp hông và lưng dưới luôn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:37 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.