Xin cách phá cơ hiệu quả!

**medi** · 03-12-2014, 11:51 AM

Em đang muốn học võ! Biết là phải phá cơ nên em muốn tập phá trước ở nhà. Em cũng đang tự tập ở nhà nhưng không thấy hiệu quả lắm

. Mong bác nào có kinh nghiệm trong việc này thì giúp em!

View more random threads:

**tuananh22794** · 03-12-2014, 11:59 AM

đánh vào tường vào cây =]]

**haduyen** · 03-12-2014, 12:03 PM

e ko biết ý nghĩa của từ "phá cơ" của bro là như nào :grumpy:, cơ mà nếu bác muốn Phá hoại, phá hủy cơ thì cứ cầm búa gõ cho lẹ (y), còn nếu muốn phá đám, phá phách cơ thì cứ tập tùm lum :jimlad:

**stst575** · 03-12-2014, 12:05 PM

Gửi bởi Rogue

e ko biết ý nghĩa của từ "phá cơ" của bro là như nào :grumpy:, cơ mà nếu bác muốn Phá hoại, phá hủy cơ thì cứ cầm búa gõ cho lẹ (y), còn nếu muốn phá đám, phá phách cơ thì cứ tập tùm lum :jimlad:

Ừ

**sang8382** · 03-12-2014, 05:17 PM

Gửi bởi yeubody96

Em đang muốn học võ! Biết là phải phá cơ nên em muốn tập phá trước ở nhà. Em cũng đang tự tập ở nhà nhưng không thấy hiệu quả lắm

. Mong bác nào có kinh nghiệm trong việc này thì giúp em!

Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
(ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:

**tindaica** · 03-13-2014, 12:30 PM

Gửi bởi phat_txyr

Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
(ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:

Hix! Em cảm ơn bác nhưng mà ý em là tập làm cho háng xoạc hết xuống, mà chạm được xuống đất đấy, mới cả vai, lưng nữa. Hi! mà tự nhiên lại biết thêm 1 phương pháp tập mới, thú vị quá, thanks bác! còn câu hỏi của em không biết có ai trả lời cho k?:sick::sick::sick::sick:

**phamvanhoa7592** · 03-13-2014, 03:21 PM

Gửi bởi phat_txyr

Hình như theo mình hiểu phá cơ, là dồn cơ bắp vào một mức quá sức giới hạn chịu đựng của nó tới nhất định, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tập tiếp; cứ tập vài hiệp rồi nghỉ hẳn.
Nếu mình nói đúng, thì đây là bài phá cơ (thậm chí phá luôn phổi của bạn ^^) rất tốt dành cho bạn đây:
Bán cứ hít đất như bình thường. Nhưng thay vì xuống hít vô, lên thở ra. Bạn làm thay đổi hoàn toàn
Cứ một cái hít vô, một cái thở ra. (lần đầu cả lên xuống đều hít vô, lần sau lên xuống đều thở ra.) Nhưng nên nhớ là, hơi thở không đứt quãng, phải thở đều, càng đều chừng nào càng tốt chừng đó....Cứ thế mà tập cho đến khi Max sức thì ngưng (không chia nhiều hiệp cũng không sao.) Nên nhớ, tập phá cơ cho đến mức, cơ thể bạn phải mỏi nhừ, thở không ra hơi, nói không ra tiếng, và tới khi nào, bạn....1 cái hít đất làm không nổi nữa thì ngưng. Và nghỉ ngơi liên tục 3 ngày sau, thì bắt đầu tập lại tiếp và cường độ tăng lên
(ví dụ bữa đầu làm 10 hiệp, thì bữa thứ hai, ít nhất phải 12 hiệp. Ngày nghỉ, bạn không tập gì cả, ăn càng nhiều chất đạm và rau quả càng tốt nha. ^^)
Tập liên tục như vậy trong 1 tháng, sẽ thấy kết quả ngay...!!! :LOL::LOL::LOL:

He He quả là bro phat_txyr luôn là người trả lời đúng trọng tâm. Cơ mà hình như e thấy cảm giác phá cơ là trong khi tập, cơ đơ ì ra nặng hẳn đi, cảm giác mình rất mạnh, rất trâu nhưng tập tiếp thì chả dc bao nhiêu :hungry:, hơn nữa sáng hôm sau lại nhức nhối phê phê mà sướng sướng :grumpy: chỉ muốn nằm ì ra => cúp học :ROFLMAO:

**hoahuongduong** · 03-13-2014, 04:50 PM

Gửi bởi yeubody96

Hix! Em cảm ơn bác nhưng mà ý em là tập làm cho háng xoạc hết xuống, mà chạm được xuống đất đấy, mới cả vai, lưng nữa. Hi! mà tự nhiên lại biết thêm 1 phương pháp tập mới, thú vị quá, thanks bác! còn câu hỏi của em không biết có ai trả lời cho k?:sick::sick::sick::sick:

....
Vậy chắc bạn đang định đi theo học Teakwondo gì rồi, nên mới muốn biết cách tẹt háng xuống hết đất. Vậy mình cũng nêu thời gian tập luôn nhé: nhanh nhất là 3 tháng, chậm nhất là 6 tháng. Không hứa chắc là bạn đụng đất, mà đầu cũng gập sát như video dưới đây:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/SYJy_bsCJqo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Cách tập thì y chang trên video, nhưng lúc chưa quen thì, không cần đầu xuống sát như thế, và cũng không cần chân xoạc rộng như vậy. Video trên là bài tập rất hay, bổ trợ cho xoạc háng được dễ dàng hơn và bớt đau. Cứ 1 bên, tập tầm 15 giây (tuy ít, nhưng bạn tập nhiều lần, cho cơ dẻo và mạnh hơn, chứ không nên làm quá lâu, sẽ gây ra giãn cơ = khỏi tập. :banghead

Còn vụ xoạc háng thì tập như thế này:
Bạn vẫn tẹt háng xuống bình thường, nhưng, bạn phải xuống háng ở mức, mà bạn nhắm chân bạn sẽ giữ mãi tư thế ấy một cách lâu nhất (vd như 3 phút chẳng hạn). Cứ tập thử, vì khi chân bạn mỏi thì, tự nhiên nó lại xuống sát hơn mà thôi.

Vd:
như mình tập, chân mình xoạc hết háng được 4 ô gạch; Thì mức mà mình nên giữ lại được 3 phút(hay lâu hơn ^^) là ở mức 3 ô gạch mà thôi.
Như thế,
sau một tuần,
cũng giữ mức 3 phút, nhưng khác là, chân mình sẽ để ở vị trí 3 ô gạch + 2cm
(ít thôi, không cần nhiều, vì mình già cả rồi. :LOL: Còn bạn thì..mình không biết)
và cứ thế, qua từng tuần bạn lên từng cm một, cho đến khi nào chân bạn chạm xuống đất hoàn toàn - mà không đau đớn tí nào cả - là đại thành công rồi đó.
(nhắm chừng, tốt nhất nên là sáu tháng.

)
....
ghi chú: tập cái này đừng ham NHANH, mà nên tập với thời gian xoạc thấp, nhưng nhiều lần để nó dể trở thành thói quen của bạn sẽ tốt hơn - và vì đây là cái bạn sẽ tập nó rất rất nhiều khi học võ - đặc biệt là teakwondo
tập xoạc háng xong, không nên tập đá liền nhé, không tốt đâu.
Khi mới vừa xoạc háng xong (hay tập bài giãn cơ - bất cứ bài nào liên quan tới chân) thì bạn nên nghỉ ngơi tầm 3 phút, sau đó tập thục xì dầu tầm 30-50 cái (không thì gập duỗi chân) nhưng tập CHẬM thôi - để cho cơ của bạn quay trở lại sự đàn hồi vốn có - không bị kéo giãn như khi mới vừa xoạc háng xong.[replacer_img]
Còn nếu...lười quá nữa thì sau khi xoạc háng xong, bạn tập xoay đầu gối từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài - tập liên tục 5 phút thì ok.
Hơi kĩ chút, nhưng đây là kinh nghiệm "xương máu" của mình, khi lúc còn học võ đấy...!!!:LOL:

**gamevui5k** · 03-13-2014, 05:20 PM

Gửi bởi phat_txyr

....
Hơi kĩ chút, nhưng đây là kinh nghiệm "xương máu" của mình, khi lúc còn học võ đấy...!!!:LOL:

3-6 tháng ms xoạc đc à bro,nghe oải quá

chị @voikcoi vào xem có gì chia sẽ không

**totinhte** · 03-13-2014, 06:14 PM

Gửi bởi thíchsứcmạnh

3-6 tháng ms xoạc đc à bro,nghe oải quá

chị @voikcoi vào xem có gì chia sẽ không

không có thời gian cố định. cái này tuỳ ở mức độ linh hoạt tự nhiên và sự chăm chỉ kiên nhẫn của từng người
xem clip thì hầu hết có trong bài stretch cơ chân của mình

và thêm vài động tác nữa. tuy nhiên mình hay gập lưng sát sàn hơn để giãn khớp hông và lưng dưới luôn