Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 6 của 19 Đầu tiênĐầu tiên ... 4567816 ... CuốiCuối
Kết quả 51 đến 60 của 185
  1. #51
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hix sao 1 tuần rồi mà mình vẫn chả giảm thêm tí kg nào nhỉ o_o

  2. #52
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ta duy ngoc
    ế là ế thế nào, em sẽ vào đây phả đám
    người không thể biến thành heo được đâu bạn ơi, chừ chu bát giới (chuyện cổ tích)
    cloud ơi, bạn cao bao nhiêu mà muốn giảm cân, 60kg đâu có to đâu nhỉ?
    mình đang 65 mà, cái bụng mỡ vẫn 81 hic cả tuần nay mãi ko giảm o_o

  3. #53
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ta duy ngoc
    nếu bạn thấy lc mệt thì chuyển sang tt đi, ăn ít, theo giõi calo vào ít hơn calo cần là giảm cân ngây, bạn cao bao nhiêu, nặng 48kg sao phải lo giảm cân
    bụng 81 là quá đẹp rồi nếu bạn cao trong khoảng 168-173cm
    trong ảnh avatar mình là 17,5% body fat, vòng bụng là 95cm cao 172cm
    m có 1m66, mà cái bụng dưới nó 84 cơ mặc sơ mi ngồi xuống nó cứ thù lù 1 đống ghê vãi :lol:

  4. #54
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [img]http://www.***************/community/attachments/42313/[/img]



    ở chỗ tập mình có máy đo này, nếu bạn muốn thử giả vờ đến california gym hoặc elite fitness họ có máy đấy, còn nếu không thì đầu tư cái này: http://www.amazon.com/accumeasure-m...f8&qid=1355192940&sr=8-1&keywords=fat+caliper
    mình xem trên youtube thấy bọn nước ngoài bảo đo kiểu này đúng

  5. #55
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ta duy ngoc

    [img]http://www.***************/community/attachments/42313/[/img]



    ở chỗ tập mình có máy đo này, nếu bạn muốn thử giả vờ đến california gym hoặc elite fitness họ có máy đấy, còn nếu không thì đầu tư cái này: http://www.amazon.com/accumeasure-myotape-am-3000-fitness-personal/dp/b002vaphxw/ref=sr_1_1?ie=utf8&qid=1355192940&sr=8-1&keywords=fat caliper
    mình xem trên youtube thấy bọn nước ngoài bảo đo kiểu này đúng
    hay nhỉ, chỗ này chắc đắt lắm m ở hp nên toàn phòng bình dân :lol:

  6. #56
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nếu 2 quả trứng đó làm lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn cơ thể cần thì sẽ ảnh hưởng. nếu bạn muốn tính calo thì bảo vào trang web này: www.fatsecret.com

  7. #57
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ta duy ngoc
    www.fatsecrect.com

    cách tính bmr là: cân nặng x 2.2 x 10
    trường hợp của bạn: 65kg x 2.2 x 10 = 1300 calo (+-100 calo)

    bạn nói là mấy tuần này không thấy giảm cân đúng ko? có thể vì ăn thừa calo
    mình tính theo cái này http://***************/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-bodybuilders/

  8. #58
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cái này chỉ cho bạn cần bao nhiêu calo, nhưng không có chi tiết ví dụ mình làm thế này trong nhật ký:
    chế độ ăn:
    5.20 sáng: 100mil sữa + 55g knuspermusli + 150mil sữa + 1 muỗng whey protein
    8h sáng: 150ml nước + 1 muỗng whey protein (tổng: 555 calo: fat 13g, carb: 54, protein: 54)
    10h sáng: 1 quả chuối (90calo: fat0 carb 23 protein1.1)

    trưa: 150g ức gà + 140g cơm + rau xanh (495 calo: fat 13g carb35 protein 53g)
    3h: 1 quả táo + 3 bánh cranberry omega seeds + 28g nho khô (calo: 427 fat 9.3, carb 77g protein 4)

    7h tối: 115g ức gà + 100g cơm (calo: 353 fat 3g carb 32g protein 40g)
    10h đêm: 1 muỗng casein (calo: 120 fat 1 carb 0 protein 24)
    __________________________________________________ _______________________________
    tổng: 2100/2200 calo (fat 41g, carb: 222, protein: 177)


    bạn thử tính theo cách này sẽ biết được lượng calo, protein, carb và fat cần trong ngày

  9. #59
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ta duy ngoc
    cái này chỉ cho bạn cần bao nhiêu calo, nhưng không có chi tiết ví dụ mình làm thế này trong nhật ký:
    chế độ ăn:
    5.20 sáng: 100mil sữa + 55g knuspermusli + 150mil sữa + 1 muỗng whey protein
    8h sáng: 150ml nước + 1 muỗng whey protein (tổng: 555 calo: fat 13g, carb: 54, protein: 54)
    10h sáng: 1 quả chuối (90calo: fat0 carb 23 protein1.1)

    trưa: 150g ức gà + 140g cơm + rau xanh (495 calo: fat 13g carb35 protein 53g)
    3h: 1 quả táo + 3 bánh cranberry omega seeds + 28g nho khô (calo: 427 fat 9.3, carb 77g protein 4)

    7h tối: 115g ức gà + 100g cơm (calo: 353 fat 3g carb 32g protein 40g)
    10h đêm: 1 muỗng casein (calo: 120 fat 1 carb 0 protein 24)
    __________________________________________________ _______________________________
    tổng: 2100/2200 calo (fat 41g, carb: 222, protein: 177)


    bạn thử tính theo cách này sẽ biết được lượng calo, protein, carb và fat cần trong ngày
    m cũng tính như thế, vừa dow cái pm tính calo cho tiện :d. mà nam ăn dưới 1400 có chống đói k nhỉ


    Trích dẫn Gửi bởi cloud_hp
    mình tính theo cái này http://***************/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-bodybuilders/
    cai này = 1430 mà @@

  10. #60
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    đang giảm mức calo xuống 1400 mong rằng sẽ có hiệu quả

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:38 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.