mấy bác có kinh nghiệm chỉ với!

[saobang]

chia sẻ với bạn vài dòng nè,
đơn giản , khỏi tới phòng tập tốn tiền, (mình quan niệm tập chuyên nghiệp mới cần phòng tập, còn lại cứ đơn giản hiệu quả , tập chơi chơi, cứ tập ở nhà, để dành tiền mua đồ ăn thiết thực hơn, )
- quăng dây thừng (dây càng dài quăng càng phê, mua vài mét, tùy sức, bằng nắm tay cầm là ok rồi,,,) cầm rảy sao dây uốn lượng như hình sin là ok,
kiếm sợi xích quăng phê hơn nữa...
- ra ve chai ,mua thanh sắt đặc, hoặc thanh tạ cũng được, cầm chém qua đầu, đưa qua khỏi đầu chém xuống, nhanh nặng càng tốt...
thay bằng tạ tay cũng ok,tập sao mà thấy cơ vai trên mỏi nhừ , gằng thêm vài cái cho nó nở cơ ra
- hít đất nhanh, càng nhanh càng tốt, (lính đặc nhiệm Mỹ hít đất 120 cái/1 phút, và đây cũng là bài tập thể lực chủ yếu nhất của họ...)
- có búa tạ, tập quay búa như thợ rèn đó, đảm bảo hiệu quả...( cách tập cổ điển của những võ sĩ quyền Anh là chẻ củi đó...)
- tập xà đơn , kép cũng lên,
quan trọng bậc nhất là ĂN, hạn chế tinh bột....

bác tập như vậy hả :nailbiting:

View more random threads:

• ai giúp chấn thương dây chần với :(
• Tham khảo các bài quyền karatedo
• AE vào xem đạo đức của ngươi dạy võ nhé.
• ai rành 1 chút về kick boxing cho e hỏi về băng quấn tay
• Nunchaku lesson | Made by Stéphane Oberlé | Hướng dẫn côn nhị khúc 2014
• Tự tập võ ở nhà?
• Hỏi: anh em chúng ta có CLB võ thuật nào ở HCM không?
• VOVINAM ( VIỆT VÕ ĐẠO ) Báo danh nào !!!
• Đến với bộ môn Võ gậy ( Arnis) tại Trung Tâm Kickfit Việt Nam
• Bruce lee

[cucre26]

chia sẻ với bạn vài dòng nè,
đơn giản , khỏi tới phòng tập tốn tiền, (mình quan niệm tập chuyên nghiệp mới cần phòng tập, còn lại cứ đơn giản hiệu quả , tập chơi chơi, cứ tập ở nhà, để dành tiền mua đồ ăn thiết thực hơn, )
- quăng dây thừng (dây càng dài quăng càng phê, mua vài mét, tùy sức, bằng nắm tay cầm là ok rồi,,,) cầm rảy sao dây uốn lượng như hình sin là ok,
kiếm sợi xích quăng phê hơn nữa...
- ra ve chai ,mua thanh sắt đặc, hoặc thanh tạ cũng được, cầm chém qua đầu, đưa qua khỏi đầu chém xuống, nhanh nặng càng tốt...
thay bằng tạ tay cũng ok,tập sao mà thấy cơ vai trên mỏi nhừ , gằng thêm vài cái cho nó nở cơ ra
- hít đất nhanh, càng nhanh càng tốt, (lính đặc nhiệm Mỹ hít đất 120 cái/1 phút, và đây cũng là bài tập thể lực chủ yếu nhất của họ...)
- có búa tạ, tập quay búa như thợ rèn đó, đảm bảo hiệu quả...( cách tập cổ điển của những võ sĩ quyền Anh là chẻ củi đó...)
- tập xà đơn , kép cũng lên,
quan trọng bậc nhất là ĂN, hạn chế tinh bột....

Mình thấy mấy ông tây cũng hay chơi trò quăng 2 sợi dây thừng to tổ bố.

[buivanquang.ltv]

bác tập như vậy hả :nailbiting:

hehe, chém gió thôi, không tập nổi như rứa mô, mình yếu xìu à
- mình hít đất chừng trên dưới 70 cái thôi à,hồi 65kg, giờ béo lên rồi 75kg, nên tụt còn có 35,40 cái, hic
người ta hít gần 2000 cái kia, quá đỉnh
- còn về tập búa tạ, do lúc trước sửa nhà, xách búa tạ ra đập bê tông, cơ căng ra, lên thấy rõ luôn, thở hộc hộc như cún,hehe
- còn về tập bằng thanh đòn tạ, hay thanh sắt là do có thời gian tập Kendo, lấy thanh sắt tập thêm thể lực, ai ngờ lên thiệt, kakaka, hồi đó tập thanh sắt chừng 8kg à, mình mua sắt ve chai về làm, nó như cái chày vậy, tay cầm nhỏ, đầu trên to,dài chừng chiều nào cũng tập, anh em phòng trọ chọc quê, kệ tía, việc mình mình làm, riết rồi to hơn tụi nó luôn, tụi nó hết cười, keke
- mình thì không có quăng dây thừng (vào phòng tập MMA thì mắc quá, dây thừng lớn mua ngoài cũng mấy chục ngàn/mét) nên kiếm ống nước ve chai cũ cũ đó, 1 kg / 8k à, mua chừng chục mười lăm kg, dùng được nhiêu thì dùng, chán thì bán ve chai 6k/kg, hehe, lỗ 2k à, (không có tiền thì tiết kiệm vậy, miễn sao hiệu quả là làm, hihi)
- giờ thì khoái thiết tuyến hơn, tập tốt cho tay, vòng nặng lên thì tấn tự vững, không mất nhiều thời gian tập chân nữa...hơn nữa khi vòng chạy di chuyển trên tay, tay cứng cáp hẳn lên
- bắp tay dưới thì bóp muối hột đó, thay cho bài tập lắc tạ luôn,
- lấy ruột xe đạp, cột lại, làm thay dây kéo lò xo, cũng ok luôn, cột một đầu vào khung cửa, cầu thang....đầu kia nắm kéo, như tập đấm vậy, đảm bảo sô,cầu vai, tay,chân...vững như đá...hihi, lên level thì cột thêm dây vào....(bật mí các bạn, đó cũng là một trong nhiều bài tập đội tuyển Teakowndo HCM tập lực chân đó...ở Tinh võ hay Lê Đại Hành điều có tập...)
mình toàn bài tập rẻ tiền thôi à,quan trọng là hiệu quả ,chứ hồi đó,mình tiền ăn còn không đủ, nên cứ gọi là chế cháo đồ tập

[hong nt]

hehe, chém gió thôi, không tập nổi như rứa mô, mình yếu xìu à
- mình hít đất chừng trên dưới 70 cái thôi à,hồi 65kg, giờ béo lên rồi 75kg, nên tụt còn có 35,40 cái, hic
người ta hít gần 2000 cái kia, quá đỉnh
- còn về tập búa tạ, do lúc trước sửa nhà, xách búa tạ ra đập bê tông, cơ căng ra, lên thấy rõ luôn, thở hộc hộc như cún,hehe
- còn về tập bằng thanh đòn tạ, hay thanh sắt là do có thời gian tập Kendo, lấy thanh sắt tập thêm thể lực, ai ngờ lên thiệt, kakaka, hồi đó tập thanh sắt chừng 8kg à, mình mua sắt ve chai về làm, nó như cái chày vậy, tay cầm nhỏ, đầu trên to,dài chừng chiều nào cũng tập, anh em phòng trọ chọc quê, kệ tía, việc mình mình làm, riết rồi to hơn tụi nó luôn, tụi nó hết cười, keke
- mình thì không có quăng dây thừng (vào phòng tập MMA thì mắc quá, dây thừng lớn mua ngoài cũng mấy chục ngàn/mét) nên kiếm ống nước ve chai cũ cũ đó, 1 kg / 8k à, mua chừng chục mười lăm kg, dùng được nhiêu thì dùng, chán thì bán ve chai 6k/kg, hehe, lỗ 2k à, (không có tiền thì tiết kiệm vậy, miễn sao hiệu quả là làm, hihi)
- giờ thì khoái thiết tuyến hơn, tập tốt cho tay, vòng nặng lên thì tấn tự vững, không mất nhiều thời gian tập chân nữa...hơn nữa khi vòng chạy di chuyển trên tay, tay cứng cáp hẳn lên
- bắp tay dưới thì bóp muối hột đó, thay cho bài tập lắc tạ luôn,
- lấy ruột xe đạp, cột lại, làm thay dây kéo lò xo, cũng ok luôn, cột một đầu vào khung cửa, cầu thang....đầu kia nắm kéo, như tập đấm vậy, đảm bảo sô,cầu vai, tay,chân...vững như đá...hihi, lên level thì cột thêm dây vào....(bật mí các bạn, đó cũng là một trong nhiều bài tập đội tuyển Teakowndo HCM tập lực chân đó...ở Tinh võ hay Lê Đại Hành điều có tập...)
mình toàn bài tập rẻ tiền thôi à,quan trọng là hiệu quả ,chứ hồi đó,mình tiền ăn còn không đủ, nên cứ gọi là chế cháo đồ tập

hâm mộ bác quá

[tunght]

tập những gì để có những cơ xô giống như mấy thằng võ sĩ v?

[duannd]

tập lưng bạn ạ :notworthy:

Deadlift
Bent over Roll
Pull up/ pull down.

[tuyla123]

muốn giống võ sĩ thì tập võ

[huuduyenland]

chia sẻ với bạn vài dòng nè,
đơn giản , khỏi tới phòng tập tốn tiền, (mình quan niệm tập chuyên nghiệp mới cần phòng tập, còn lại cứ đơn giản hiệu quả , tập chơi chơi, cứ tập ở nhà, để dành tiền mua đồ ăn thiết thực hơn, )
- quăng dây thừng (dây càng dài quăng càng phê, mua vài mét, tùy sức, bằng nắm tay cầm là ok rồi,,,) cầm rảy sao dây uốn lượng như hình sin là ok,
kiếm sợi xích quăng phê hơn nữa...
- ra ve chai ,mua thanh sắt đặc, hoặc thanh tạ cũng được, cầm chém qua đầu, đưa qua khỏi đầu chém xuống, nhanh nặng càng tốt...
thay bằng tạ tay cũng ok,tập sao mà thấy cơ vai trên mỏi nhừ , gằng thêm vài cái cho nó nở cơ ra
- hít đất nhanh, càng nhanh càng tốt, (lính đặc nhiệm Mỹ hít đất 120 cái/1 phút, và đây cũng là bài tập thể lực chủ yếu nhất của họ...)
- có búa tạ, tập quay búa như thợ rèn đó, đảm bảo hiệu quả...( cách tập cổ điển của những võ sĩ quyền Anh là chẻ củi đó...)
- tập xà đơn , kép cũng lên,
quan trọng bậc nhất là ĂN, hạn chế tinh bột....

[annkhsouth]

Hâm mộ vì tinh thần bác giống những võ sư , e ra phòng tập để nhìn mng , mục đích cố gắng hơn, chứ tập ở nhà hay bị xao nhãng những việc lặt vặt, bực mình lắm

[Mrthieugia]

Tập võ, kết hợp thêm squat, deadlift, Bench
Mức tạ vừa phải, số reps trên 10 nhé