Giảm cân và mỡ bụng của cloud

[longnt]

xe đạp thì thứ 7 cn mình mới đạp thui 11/11/12:
11h: 1 miếng chả cá thu + 1 trứng gà luộc + 1 bát côve + 1 cơm
6h30: 2 lạng thịt luộc + 1 bát cove + 1 bát cơm

12/11:12:
12h: 1 miếng chả cá thu + 1 cove + 1 cơm
6h30: 1 miếng chả cá thu + 1 cove + 1 cơm cân nặng hôm nay là 67.5 bụng là 84 cm 13/11/12:
12h: 1 khúc đuôi cá lục, 1 bát xào thập cẩm to, 1 cơm
7h: 1 bát mì 350 calo 14/11/12:
10h: 1 bánh dày đỗ
12h30: tầm 4 bát bún nhỏ, 3 miếng thịt viên nướng, chả quạt
2h30: 1 lạng giò + 1 ít xôi
6h: 1 lạng thịt luộc 1 bát cơm 1 đậu côve
7h: 1 quả táo móa lại lên 0.5 kg rồi @@ sao tăng nhanh vậy nhỉ
15/11/12:
12h: ngọn susu xào, 1 cơm, 1 miếng rưỡi chả rươi , 1 quả rưỡi trứng gà luộc
3h30: 1 quả táo
4h30-5h30: gym
7h: 1 cơm, 1 đỗ côve xào, 1 quả trứng gà rán
hix từ nay tu tâm dưỡng tính chỉ ở nhà ăn cơm thôi :cautious: lại xuống 0.5 kg rồi may wớ :d 16/11/2012:
12h: gần 2 lạng thịt luộc, 1 cơm, 1 côve
sau nửa tiếng 5 quả quýt
3h-4h: gym
6h: 2 lạng chả quế (800 calo ăn xong mới sốc ), 1 cơm, 4k dưa cải sen
may mà ko lên cân phù.......:x3:
next day 17/12/2012:
12h: 1 khúc rưỡi cá thu rán, 1 cơm, 1 cove
2h30: 1 quả táo. 2 quả quýt
6h: 1 khúc rưỡi cá còn lại. 1 cơm, 1 ít bắp cải xào, sau 1 lúc xơi thêm 2 quýt 18/11/2012:
12h: hơn 1 lạng thịt luộc + nửa miếng chả rươi + bắp cải xào + 1 cơm
4h-5h: đạp xe 17km
6h: 1 miếng chả rươi + xúp lơ xanh + 1 cơm chuyển nhà http://***************/community/threads/54789/ close topic :d 1 tuần rồi ko vào nhà cũ, h lại quay về lg + tt ) vì cả tuần theo tt giảm đc mỗi 1 kg và chả giảm tí bụng nào t_t
- bắt đầu thực đơn mới từ ngày hôm nay:
25/11/12:
8h: 1 sữa vinamilk (150 calo)
12h: 1 cơm, hơn 1 lạng gà rang, 1 bát rau xào thập cẩm
2h: 1 quả cam
4h: 1 cơm, 1.5 thịt luộc, 1 bát ngọn susu xào + 1 hộp sữa chua (100calo) vừa sắm cái cân đồ ăn h ko phải xoắn nưã rồi 26/12/2012:
8h: 2.5 lát bánh mì 165 calo, 1 quả trứng ốp 98 calo, 1 bịch vinamilk 150 calo
11h: 1 bát cơm 242 calo, 3 lạng đậu cove 93 calo, 1 lạng thịt bò 142 calo, 1 lạng thịt luộc 143 calo
1h: 1 quả táo 96 calo
18h: 1 bát cơm 300 calo, 3 lạng đậu cove 93 calo,1 lạng súp lơ xanh 25 calo, 2 lạng thịt luộc 286 calo
tổng: 1833 calo
protein: 125

từ nay m sẽ tính toán cẩn thận như thế này. đảm bảo sẽ giảm cân nhanh hơn :d 27/11/2012:
12h:
- 1 bát cơm 180g: 228 calo 3pro
- cá thu rán 140g: 221 calo 28pro
- 300g đậu cove xào: 93 calo 6pro
2h:
- 1 bịch sữa vinamilk: 150 calo 3pro
4h30: 1 quả táo 170g: 88 calo
18h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 390g rau muống xào: 117 calo 11 pro
- 150g cá thu rán: 237 calo 30pro
- 100g thịt luộc: 143 calo 21 pro
tổng: 1519calo, 106pro
cân nặng hôm nay vẫn là 66kg và 83 cm bụng 28/11/2012:
vừa quay lại lg là vòng bụng giảm luôn :d cân nặng 65.5 kg vòng bụng 82 cm :d 12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- cá thu rán 225g: 354 calo 45pro
- 300g đậu cove xào: 93 calo 6pro
- 80g súp lơ xanh xào: 20 calo 1pro
4h30: 1 sữa chua 106 calo 3pro
18h30:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 200g rau muống xào: 60 calo 6 pro
- 190g cá thu rán: 300 calo 18pro
- 100g thịt luộc: 143 calo 21pro

tổng: 1560calo, 108pro 29/11/2012:
11h30: 1 táo 150g: 78 calo
12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- cá thu rán 250g: 395 calo 50pro
- 350g rau muống xào: 105 calo 10pro

18h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 150g đậu cove: 46 calo 3 pro
- 60g súp lơ xanh: 20 calo 2 pro
- 60g hành tây: 24 calo 2
- 100g cá thu rán: 158 calo 20pro
- 100g thịt luộc: 143 calo 21pro

tổng: 1453calo, 116pro
không hiểu sao hôm nay lại 66kg [replacer_img] 30/11/2012
12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 50g súp lơ xanh: 17 calo 1pro
- 80g súp lơ trắng: 20 calo 2pro
- 70g hành tây: 28 calo 1pro
- 150 g đậu côve: 46 calo 4pro
- 1 trứng: 98 calo 7pro
- 1 lạng thịt nạc vai: 148 calo 20pro
2h: 1 túi sữa 150 calo, 3pro
4h30: 1 táo 170g: 88 calo
18h30:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 210g đậu cove: 65 calo 2 pro
- 150g thịt viên rán: 158 calo 20pro
7h: 2 quả quýt 50g: 26calo


tổng: 1328calo, 68pro (có thể trên 1500) chơi bời 2 ngày chả biết cân nặng của mình h như thế nào nữa :d 3/12/12:
12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 300 g đậu côve: 93 calo 6pro
- 1 lòng trắng trứng: 16 calo 4 pro
- 1 lạng cá thu: 158 calo 20pro
1h: 1 sữa chua 106 calo, 3pro
2h+4h:
- 2 quả trứng luộc: 155 calo 13pro
- 1 lạng cá thu: 158 calo 20p
- 1 táo 120g: 62 calo
18h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 250g rau muống: 90 calo 3 pro
- 200g thịt luộc: 286 calo 42pro
ro
7h30: 1 sữa chua ko đường 63 calo 3.4 pro
tổng: 1671calo, 122pro 4/12/12: nản ghi nk quá nhưng đành cố thôi [replacer_img]
12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 200 g đậu côve: 62 calo 4pro
-100g súp lơ xanh + trắng: 29 3.5pro
- 1.8 lạng chả cá thu: 284 calo 36pro
1h: 1 sữa chua 63 calo, 3.4pro
2h+4h:
- 2 quả trứng luộc: 155 calo 13pro
- 1 sữa chua 63 calo 3.4pro
18h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 230g đậu côve: 71 calo 4 pro
- 200g giò lụa: 288 calo 42pro
tổng: 1499calo, 117.3pro

[doken]

5/12/12:
dã man con ngan hôm nay ăn nhiều protein vãi vượt cả chỉ tiêu :lol:.
cân nặng hôm nay: ngực: 88, eo 77, bụng 81, bụng dưới 83 [replacer_img]
12h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 250 g đậu côve: 62 calo 4pro
- 260g thịt luộc: 372 calo 54.6pro
2h: 2 quả trứng luộc: 155calo 13pro
18h:
- 1 bát cơm 186g: 242 calo 4pro
- 300g rau muống: 90 calo 9 pro
- 300g cá thu: 474 calo 60pro
tổng: 1637calo, 148.6pro

[ilamdep]

em thấy thực đơn bác vẫn xuất hiện đồ chiên xào đều đều thế,bác nên tập thói quen đả nhiều nước canh và ăn đồ luộc đi,vs lại chịu khó,thật chịu khó ...chạy..chạy...chạy,đảm bảo vs leangains mà gym + chạy thì xuống cực nhanh mà ko lo bị nhăn nheo nhúm nhó !

[manhvlance]

em thấy thực đơn bác vẫn xuất hiện đồ chiên xào đều đều thế,bác nên tập thói quen đả nhiều nước canh và ăn đồ luộc đi,vs lại chịu khó,thật chịu khó ...chạy..chạy...chạy,đảm bảo vs leangains mà gym + chạy thì xuống cực nhanh mà ko lo bị nhăn nheo nhúm nhó !

mình ăn đồ chiên xào đều đều mà vẫn giảm đều đều thế mới hay :d. chạy trời này thì chịu thôi sáng ra gió lùa 1 phát thì méo mồm :lol: khi nào trời ấm lên rồi tính

[manquang29]

mình ăn đồ chiên xào đều đều mà vẫn giảm đều đều thế mới hay :d. chạy trời này thì chịu thôi sáng ra gió lùa 1 phát thì méo mồm :lol: khi nào trời ấm lên rồi tính

ôi, thấy bạn giảm thế này thích quá cơ, mình phải gắng hơn nữa mới đc. :x3:

[hoangtrieuman]

ôi, thấy bạn giảm thế này thích quá cơ, mình phải gắng hơn nữa mới đc. :x3:

hì hì nhưng mà ăn ít dầu mỡ thui oanh tran :d