Tìm Tài Liệu Tập Luyện Cơ . Chỉ Cần Cơ Khỏe ,nhanh, bền,.. Không Cần To cơ ! Giống Như Bác Lý Long

[calebss]

quá dữ !
Coi chừng không còn sức lực tập các bài khác !

Hê Hê !!!

Chuyện anh Thư sinh kể nghe vui ghê, quả thực là...bài plank này tập khó chịu thật, chứ không đùa...^^
(may là cũng cầm cự được trên 2p, cũng mừng...)
À, còn về vụ namthanh1 tập được 5p, là tập đứng tấn đó nha anh, chứ không phải plank đâu.
Nếu bạn ấy plank mà được 5p, chắc....sư phụ của em mất, hihi...^^
PS: anh Thư sinh nè, sao biết được bao nhiêu %, tỉ lệ mỡ trong người vậy, chỉ em đi anh...!!! plz...plz......
Và tỉ lệ mỡ, bao nhiêu là good, bao nhiêu là BEST vậy...???o_Oo_Oo_O

[truongson]

khi bắt đầu tập thì đc 45s đỉnh cao đc 4 phút và h còn 2p30s
e chưa tập nằm nghiêng bao h. toàn nằm sấp
bài tập này quá quen thuộc với dân MMA phải k a Thư Sinh

Vậy em sẽ tập bài này nhiều hơn nữa, theo tháp luyện plank mỗi ngày luôn, chứ không ngày tập ngày nghỉ nữa, hihi...^^:LOL::LOL::LOL:

[nholoiemnoi]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

cái đầu mình chịu đc 2p53', cái thứ 2 chưa thử..

[phongnet.com]

Chuyện anh Thư sinh kể nghe vui ghê, quả thực là...bài plank này tập khó chịu thật, chứ không đùa...^^
(may là cũng cầm cự được trên 2p, cũng mừng...)
À, còn về vụ namthanh1 tập được 5p, là tập đứng tấn đó nha anh, chứ không phải plank đâu.
Nếu bạn ấy plank mà được 5p, chắc....sư phụ của em mất, hihi...^^
PS: anh Thư sinh nè, sao biết được bao nhiêu %, tỉ lệ mỡ trong người vậy, chỉ em đi anh...!!! plz...plz......
Và tỉ lệ mỡ, bao nhiêu là good, bao nhiêu là BEST vậy...???o_Oo_Oo_O

Cách tính tỷ lệ mỡ, ngay cả dùng máy đo, thì cũng chỉ là tương đối thôi, nhưng anh thấy công thức này tính cũng được, lụm được trên 1 trang web nào đó quên mất tiêu, cũng may là có làm 1 cái công thức trên Excel (định up file này mà không up được).
Ngoài cái công thức tính lượng mỡ (sẽ trình bày ở phần cuối)thì còn có các công thức khác mang tính chất hỗ trợ như :

1. Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI) : công thức xa xưa này bị chỉ trích vì nó chỉ chú trọng đến trọng lượng cơ thể mà không phân biệt trọng lượng nạc hay mỡ : lấy cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Khoảng 18,5-25 bình thường (dưới 18,5 là gầy, trên 25 là béo phì)
2. WHR - Waist hip ratio : Tỷ lệ vòng eo/vòng hông(mông)
Nam : 0,9 thì sức khỏe tốt, nữ thì 0,7 (Nếu anh em tập thể hình thì chắc tầm 0,8x)
3. Công thức tính mỡ cơ thể (cho Nam, mem nữ thì có công thức tính phức tạp hơn vì lượng mỡ của chị em tập trung ở nhiều nơi hơn nam).
Bước 1 : Cân trọng lượng (không bao bì, không ăn uống no nhé) đổi ra pound (lấy trọng lượng/ 0,454)
Bước 2 : đo vòng eo, ngang rốn, đổi ra inches (lấy chu vi eo/2,54)
Bước 3 : Lấy trọng lượng (pound) x 1,082 + 94,42 được A
Bước 4 : Lấy chu vi eo x 4,15 được B
Bước 5 : A- B được trọng lượng không mỡ (đơn vị pound) (trọng lượng này gồm nạc, xương...)
Bước 6 : Lấy trọng lượng cơ thể - trọng lượng không mỡ (nhớ trừ cùng đơn vị Pound hoặc kg hết nhé --> Trọng Lượng mỡ cơ thể.
Bước 7 : (Lấy trọng lượng mỡ cơ thể /trọng lượng cơ thể) * 100 --> % mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ có giá trị thế nào ? :
Nữ Nam
Mỡ cơ bản(thiếu là SOS) 12-15% 3-5%
Vận động viên 16-20% 6-13%
Có luyện tập 21-24% 14-17%
Bình thường/tạm chấp nhận 25-31% 18-25%
Béo phì trên 31% trên 25%

Anh em trên này chắc tầm mức 6%-17% là nhiều.
Body fat tầm 15% thì múi bụng bắt đầu xuất hiện, muốn cơ bụng/6 múi hiện rõ thì tỷ lệ mỡ phải dưới 12% nha mấy bạn nam (Dĩ nhiên là phải tập cơ bụng, chứ không phải nhịn ăn còm nhom mà nổi rõ 6 múi đâu nhé )

Nên nhớ bất kỳ công thức đo lượng mỡ nào cũng đều mang tính tương đối, các mem cần đối chiếu với hình đính kèm để ước lượng tính chính xác của công thức.

[hiennhan12]

trong diễn đàn hình như có tài liệu The art of expressing the Human body của Bruce Lee đấy :v tìm mà tập theo

Cái Cái Bạn Gì Gì Cho Mình link điiii mình tìm không thấy rồi !!!!!!!!1:giggley)(y)

[vomaiduyphuong]

Mình Chuẩn form 5p ^^! mỏi rã rời[/qu
sư phuuuuuuuuuu mình cày gần 1 năm mới lên đc 4 fút mà trước đó còn có quá trình tập thể thao rồi
Tầng cao hơn nữa là vác bao cát mà để tren lưng. Cái trò này dân vật hay tập để có lực quăng. Mình chịu

[lovegoogle]

^^! !!! Tại Lúc đầu tập thấy mấy người nói đứng dc 30 phút gì đó mới đạt !! nên mình nghĩ tệ gì thì tệ cũng dc 5 10 phút khi mới đứng !! Ai ngờ đứng 1 phút chịu không nổi nên mình gáng tập ... Tại Mình Thấy đứng chưa dc 1 phút mà té là quá dở !!! Mà H` Mình dừng lại rồi !! Tập Các Bài Khác !!!

[samnguyen]

Anh Lý không tập với tạ nặng, mà chỉ tập với số reps nhiều lần và thời gian lâu (tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể)
Cuồng võ thuật quá mà không chú ý lắng nghe cơ thể mình, anh em nào muốn theo cuốn sách này nhớ đọc kỹ mấy dòng đầu của quyển sách nhé.
Mà giáo án không có hình minh họa cho các bài tập, nên coi chơi thì được (dành cho fan hâm mộ) chứ muốn tập theo cũng mất thời gian tìm hiểu các động tác cho chuẩn

[suemall]

Cái Cái Bạn Gì Gì Cho Mình link điiii mình tìm không thấy rồi !!!!!!!!1:giggley)(y)

http://www.mediafire.com/download/jdxf70c08d97ab8/B.O.D.Y.pdf
pass: nhikhuc.com (nếu có)
Bạn namthanh1 đừng cám ơn mình, cám ơn anh kikurin đi nha, hahaha ^^
(mình chỉ tìm và up lại thôi, cũng khó tìm ghê, hihi.:LOL

[seoomohtx]

http://www.mediafire.com/download/jdxf70c08d97ab8/B.O.D.Y.pdf
pass: nhikhuc.com (nếu có)
Bạn namthanh1 đừng cám ơn mình, cám ơn anh kikurin đi nha, hahaha ^^
(mình chỉ tìm và up lại thôi, cũng khó tìm ghê, hihi.:LOL

Èo !! Tiếng Anh Thì mình bí lù :d