Tìm Tài Liệu Tập Luyện Cơ . Chỉ Cần Cơ Khỏe ,nhanh, bền,.. Không Cần To cơ ! Giống Như Bác Lý Long

[lamerjapan]

^^! Không Hiểu Sao ! sau mấy lần tập luyện là lần sau mình cố gắng vượt qua lần trước dù chỉ 1 giây ! ^^! Mình Mới Tập đứng tấn có 1 tuần mà nâng được từ 2p lên 5p ! hê hê

Uhh, nếu cứ tăng được thì cứ tăng lên, dù chỉ là vài giây thôi cũng được.^^
Đứng tấn thì...chịu, lâu lắm rồi, giờ chuẩn form đứng tấn chắc 1p là cao.:LOL::LOL::LOL:

[blkaka]

Uhh, nếu cứ tăng được thì cứ tăng lên, dù chỉ là vài giây thôi cũng được.^^
Đứng tấn thì...chịu, lâu lắm rồi, giờ chuẩn form chắc 1p là cao.:LOL::LOL::LOL:

Mình Chuẩn form 5p ^^! mỏi rã rời

[akzhoan]

Plank với side plank mà làm đc 2-3ph không, hix ... toàn cao thủ!

uhm, mình được chỉ 1ph 30s, những giây cuối là bụng,lưng bắt đầu run bần bật

[vemaybayvietmy06]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

khi bắt đầu tập thì đc 45s đỉnh cao đc 4 phút và h còn 2p30s
e chưa tập nằm nghiêng bao h. toàn nằm sấp
bài tập này quá quen thuộc với dân MMA phải k a Thư Sinh

[vmb_thaibui]

khi bắt đầu tập thì đc 45s đỉnh cao đc 4 phút và h còn 2p30s
e chưa tập nằm nghiêng bao h. toàn nằm sấp
bài tập này quá quen thuộc với dân MMA phải k a Thư Sinh

chính xác, tất cả các chiêu thức, đòn thế của tất cả các môn phái, dù đánh đứng hay đánh nằm, đều không thể thiếu sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như lưng, hông, bụng được.

Kể mọi người nghe 1 chuyện vui, hôm nay mình có hỏi 1 em trai chung công ty về các bài tập bổ trợ (chú ấy hiện mới tập võ) thì mình có mô tả 2 bài plank này...em ấy mới nói
- " xời...như em chống tay hít đất thôi, chống thế này chắc em chống cả ngày, chỉ sợ mỏi tay thôi"
- Vậy em làm thử anh coi, 5 phút thôi, anh bấm giờ cho
- Ít nhất em làm cũng được 1 tiếng (chắc cảm thấy đơn giản!!)
Kết quả tới giây thứ 59, người em ấy run bần bật thấy rõ....gượng được 16 giây nữa....buông xuôi !
P/s : đồng chí này 1m75, 71 kg - tỷ lệ mỡ khoảng 24%

[saobang]

Mình Chuẩn form 5p ^^! mỏi rã rời

quá dữ !
Coi chừng không còn sức lực tập các bài khác !

[saobang]

uhm, mình được chỉ 1ph 30s, những giây cuối là bụng,lưng bắt đầu run bần bật

Hồi nãy vô học nghe nhỏ bạn em nói, nó học Judo và cũng tập cái plank này, và thường chỉ tập khi chuẩn bị nghỉ, đi về thôi
Nghe nó bảo, tập plank với side plank này, tập nhiều thì toàn bộ vùng cánh tay rất cứng chắc, anh thấy vậy có đúng không, anh Thư sinh...??? :unsure::unsure::unsure:
(Bản thân em, tập mới có mấy ngày thôi, mà tay phải đau và hơi cứng cơ, cứ co lên là đau nhẹ nhẹ, còn tay trái đau ít hơn....)

[cucre26]

Hông, eo khỏe dữ, em cao và nặng bao nhiêu ?

Cao 1m62 tuổi 16 ! nặng 49kg !! Năm Ngoái em có tập cơ bụng !! Nổi Hết 6 múi nhưng lệch nhau rồi !@@ không đối xứng !!!................. !

[thiendung]

Tập được trên hai phút là ngon rồi (y)(y)(y), nhưng mà
tập từ từ thôi, tầm tuần hãy lên 5s, là BEST lắm rồi, không cần tăng quá nhanh đâu, vì [COLOR=rgb(0, 0, 102)]phần lưng phải chịu lực nhiều lắm...!![/COLOR]
(Quan điểm chủ quan thôi, hihi....^^)

^^! Không Hiểu Sao ! sau mấy lần tập luyện là lần sau mình cố gắng vượt qua lần trước dù chỉ 1 giây ! ^^! Mình Mới Tập đứng tấn có 1 tuần mà nâng được từ 2p lên 5p ! hê hê

[luxubu]

Hê Hê !!!