Tìm Tài Liệu Tập Luyện Cơ . Chỉ Cần Cơ Khỏe ,nhanh, bền,.. Không Cần To cơ ! Giống Như Bác Lý Long

[seoerGBVN]

trong diễn đàn hình như có tài liệu The art of expressing the Human body của Bruce Lee đấy :v tìm mà tập theo

Bạn Cho xin cái link điii bạn hiền !! TKS

Giữ nguyên vậy thôi, đâu còn khoảng cách nào đâu mà hít lên xuống ?
để càng lâu càng tốt, Đo thành tích bằng cái đồng hồ đếm giây (điện thoại thường hay có)
Side plank cũng vậy, nếu side plank chống cùi chõ thấy nhẹ quá thì có thể chống tay cho cao lên, tăng lực ép xuống cơ chéo hông !

cái đầu lần đầu e làm dc hơn 2p @@! Có thể hơn nếu cố gắng hơn vì chưa kiệt sức !!! ^^!

[anhlinh123]

Bạn Cho xin cái link điii bạn hiền !! TKS

cái đầu lần đầu e làm dc hơn 2p @@! Có thể hơn nếu cố gắng hơn vì chưa kiệt sức !!! ^^!

Hông, eo khỏe dữ, em cao và nặng bao nhiêu ?

[seonovaland]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

Như Cái A Thư Sinh Này Thì Mình Làm thế nào nhỉ !!1 Giữ nguyên vậy hay hít giống hít đất ?? mỗi nhịp nhiêu giấy ???

[chutichht]

trong diễn đàn hình như có tài liệu The art of expressing the Human body của Bruce Lee đấy :v tìm mà tập theo

[sealdangerous]

Như Cái A Thư Sinh Này Thì Mình Làm thế nào nhỉ !!1 Giữ nguyên vậy hay hít giống hít đất ?? mỗi nhịp nhiêu giấy ???

Giữ nguyên vậy thôi, đâu còn khoảng cách nào đâu mà hít lên xuống ?
để càng lâu càng tốt, Đo thành tích bằng cái đồng hồ đếm giây (điện thoại thường hay có)
Side plank cũng vậy, nếu side plank chống cùi chõ thấy nhẹ quá thì có thể chống tay cho cao lên, tăng lực ép xuống cơ chéo hông !

[gahocseo]

Plank với side plank mà làm đc 2-3ph không, hix ... toàn cao thủ!

[muabuon]

Hông, eo khỏe dữ, em cao và nặng bao nhiêu ?

Plank với side plank mà làm đc 2-3ph không, hix ... toàn cao thủ!

Ủa, em thấy plank cũng khó, nhưng đâu phải quá khó đâu anh Thư sinh, bro Templar09
Mới xây dựng và tập luyện thành công tháp luyện Plank này
(tập thấy rất OK, nên giữ lại luyện tập thật sự..!!!):LOL:
và chỉ giành riêng cho việc tập plank thôi...!!!
(Sáng tập Tháp Plank, chiều tập hít đất)
Nghỉ 30s giữa mỗi tháp plank (tháp tính = giây)
50s-60s-75s-100s-75s-60s-50s
em cao 1m67, nặng 67kg... Vậy tập plank có tốt không anh Thư sinh..???:unsure:
PS: Nhưng dù sao, cũng thanks anh Thư sinh nhiều, vì bài tập plank này, tập rất hay và "PHÊ"

[Diemasp1]

Bạn Cho xin cái link điii bạn hiền !! TKS

cái đầu lần đầu e làm dc hơn 2p @@! Có thể hơn nếu cố gắng hơn vì chưa kiệt sức !!! ^^!

Tập được trên hai phút là ngon rồi (y)(y)(y), nhưng mà
tập từ từ thôi, tầm tuần hãy lên 5s, là BEST lắm rồi, không cần tăng quá nhanh đâu, vì [COLOR=rgb(0, 0, 102)]phần lưng phải chịu lực nhiều lắm...!![/COLOR]
(Quan điểm chủ quan thôi, hihi....^^)

[muanoithatcucom]

Hồi nãy vô học nghe nhỏ bạn em nói, nó học Judo và cũng tập cái plank này, và thường chỉ tập khi chuẩn bị nghỉ, đi về thôi
Nghe nó bảo, tập plank với side plank này, tập nhiều thì toàn bộ vùng cánh tay rất cứng chắc, anh thấy vậy có đúng không, anh Thư sinh...??? :unsure::unsure::unsure:
(Bản thân em, tập mới có mấy ngày thôi, mà tay phải đau và hơi cứng cơ, cứ co lên là đau nhẹ nhẹ, còn tay trái đau ít hơn....)

Chắc là trong quá trình plank em gồng người, và gồng cả tay (do vô tình thôi), và tay phải gồng nhiều hơn tay trái nên thêm cảm giác mỏi tay, chứ anh cảm thấy ăn vô tay không nhiều (có mỏi chút đỉnh ở vai và ngực thôi)
Judo cũng như Jiu Jitsu, dùng lực hông, eo, lưng nhiều hơn các môn khác võ khác nên họ có tập bổ trợ các bài tập hông, eo, lưng nhiều.

[Thietbigiadinh]

e thấy nội tập hít đất thôi cũng đủ đau lưng rồi nói chi tập thêm cái nỳ :censored:, tại hồi đó trong lớp võ e lúc tập huấn cỡ cuối giờ thì cho tập cái này, mỏi kinh khủng :sick: