Tìm Tài Liệu Tập Luyện Cơ . Chỉ Cần Cơ Khỏe ,nhanh, bền,.. Không Cần To cơ ! Giống Như Bác Lý Long

[kattykatty89]

Làm như hình thứ nhất:
chuẩn form như trên hình thì em làm được 2 phút. Còn nếu làm được 1 phút thôi, thì làm được 6 hiệp như vậy (khi nào hết mệt thì tập tiếp)
Hình thứ hai thì chưa thử, mai báo cáo kết quả sau...!!! ^^

cơ hông bụng em khỏe dữ hén, anh chỉ 1p 30s thôi, sáng làm 2 lần, còn side plank thì anh làm được 45s mỗi bên thôi, rồi đi làm.
Ông già anh (60 tuổi) mà Plank được khoảng hơn 3 phút, còn side plank thì anh chưa canh thử coi được bao lâu

[hungcnx1989]

cơ hông bụng em khỏe dữ hén, anh chỉ 1p 30s thôi, sáng làm 2 lần, còn side plank thì anh làm được 45s mỗi bên thôi, rồi đi làm.
Ông già anh (60 tuổi) mà Plank được khoảng hơn 3 phút, còn side plank thì anh chưa canh thử coi được bao lâu

....Vì điều đó nên em càng buồn hơn đó anh Thư sinh...!!!
Cơ bụng em cũng tương đối khỏe, nhưng mà em chịu, không có sáu muối nổi (giống như anh ^^), vì bụng em vẫn còn 1 lớp mỡ nữa, không biết làm sao để cắt được..!!!
À, hay là em tập Plank như vậy, ngày nào cũng làm được không anh...???:unsure: Vậy nó có tiêu mỡ bụng nhiều hơn không ta...???o_O
(Hôm bữa đó là do em ham, tập thử thôi nên cũng không biết giờ sao...:LOL::LOL::LOL

[huongduong30]

....Vì điều đó nên em càng buồn hơn đó anh Thư sinh...!!!
Cơ bụng em cũng tương đối khỏe, nhưng mà em chịu, không có sáu muối nổi (giống như anh ^^), vì bụng em vẫn còn 1 lớp mỡ nữa, không biết làm sao để cắt được..!!!
À, hay là em tập Plank như vậy, ngày nào cũng làm được không anh...???:unsure: Vậy nó có tiêu mỡ bụng nhiều hơn không ta...???o_O
(Hôm bữa đó là do em ham, tập thử thôi nên cũng không biết giờ sao...:LOL::LOL::LOL

Tập to thì dễ, nhưng tập để cơ khô và nét thì cực lắm, nhất là cơ bụng, dù là cơ bụng em có nhưng bị mỡ che phủ thì khó hiện lên lắm, muốn nổi rõ thì em phải tập các bài thể lực như HIIT hoặc TABATA, còn chạy bộ thì chạy quãng đường dài kết hợp với cắt giảm năng lượng nạp hàng ngày (trong tinh bột, chất béo) tăng cường nạp đạm + chất xơ (như trứng luộc hay xào 100-150gr thịt bò ăn kèm rau sau buổi tập và trong thực đơn điểm tâm ) thì lúc đó sẽ đánh bay mỡ bụng hiện rõ cơ bụng. Chứ chỉ tập trung gập bụng 200-300 cái/ngày cũng không ăn thua em ui. Tối thì sau 20 giờ ko ăn nữa, nếu có ăn thì hạn chế béo + đường bột.

[quocphong]

Fitness đi bạn !!!

[sonseo9x5s]

Tập to thì dễ, nhưng tập để cơ khô và nét thì cực lắm, nhất là cơ bụng, dù là cơ bụng em có nhưng bị mỡ che phủ thì khó hiện lên lắm, muốn nổi rõ thì em phải tập các bài thể lực như HIIT hoặc TABATA, còn chạy bộ thì chạy quãng đường dài kết hợp với cắt giảm năng lượng nạp hàng ngày (trong tinh bột, chất béo) tăng cường nạp đạm + chất xơ (như trứng luộc hay xào 100-150gr thịt bò ăn kèm rau sau buổi tập và trong thực đơn điểm tâm ) thì lúc đó sẽ đánh bay mỡ bụng hiện rõ cơ bụng. Chứ chỉ tập trung gập bụng 200-300 cái/ngày cũng không ăn thua em ui. Tối thì sau 20 giờ ko ăn nữa, nếu có ăn thì hạn chế béo + đường bột.

....Em nghe theo anh vậy. Ủa nhưng mà, tập plank ấy, có giảm mỡ bụng không anh Thư sinh..???
o_Oo_Oo_O

[laptopsaigon]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

2 tư thế này có tác dụng j vậy mấy bác? @phat_txyr

[saobang68]

....Vì điều đó nên em càng buồn hơn đó anh Thư sinh...!!!
Cơ bụng em cũng tương đối khỏe, nhưng mà em chịu, không có sáu muối nổi (giống như anh ^^), vì bụng em vẫn còn 1 lớp mỡ nữa, không biết làm sao để cắt được..!!!
À, hay là em tập Plank như vậy, ngày nào cũng làm được không anh...???:unsure: Vậy nó có tiêu mỡ bụng nhiều hơn không ta...???o_O
(Hôm bữa đó là do em ham, tập thử thôi nên cũng không biết giờ sao...:LOL::LOL::LOL

Bạn phat cứ thử bài lái bánh tạ thử coi, ăn vào bụng rất nhiều, đảm bảo bạn sẽ rất phê đấy

[batbai]

Tập to thì dễ, nhưng tập để cơ khô và nét thì cực lắm, nhất là cơ bụng, dù là cơ bụng em có ........

2 tư thế này có tác dụng j vậy mấy bác? @phat_txyr

Mới ra tập thử xong cái plank như hình thứ nhất.
Lần đầu: em được 2 phút 10s,
nghỉ 1 phút, làm tiếp
Lần thứ hai: được 2 phút 40s. Rõ ràng ăn vào cơ bụng khủng khiếp và lực cánh tay chịu, phải nói là vô cùng tận...
(định 3 phút luôn nhưng...chịu không nổi, hixhix....^^)
Em sẽ cố gắng, tập flank này theo tháp luyện của riêng em. Bài tập rất hay, thanks anh Thư sinh rất nhiều..!!!

[bqtpro2016]

Bạn phat cứ thử bài lái bánh tạ thử coi, ăn vào bụng rất nhiều, đảm bảo bạn sẽ rất phê đấy

Mình cũng đang kiếm cái bánh tạ đó, nhưng có điều...mình không có ra gym, Và mình áp dụng bài tập này khi lau nhà thôi hà, hihi....:LOL::LOL::LOL: (Với khăn lau nhà, cũng "phê" lắm)
tập thử Plank với Side Plank của đại ca Thư sinh thử đi, bạn Future, Cũng thấm ghê lắm luôn đấy...!!!
Mai báo cáo kết quả nha, hihi....^^

[bdstruongton]

Mình cũng đang kiếm cái bánh tạ đó, nhưng có điều...mình không có ra gym, Và mình áp dụng bài tập này khi lau nhà thôi hà, hihi....:LOL::LOL::LOL: (Với khăn lau nhà, cũng "phê" lắm)
tập thử Plank với Side Plank của đại ca Thư sinh thử đi, bạn Future, Cũng thấm ghê lắm luôn đấy...!!!
Mai báo cáo kết quả nha, hihi....^^

Hồi khoảng 10 năm trước có cái máy Perfect AB cũng lăn như vậy đó (nó có cái lò xo, như dây thiều bên trong, càng lăn nó càng nặng)
Khi anh làm plank, anh có nhích mông lên cao và xuống thấp chút, cho nó vào cơ bụng trên và bung dưới luôn.
Còn side plank thì tập cơ chéo hông !