Tìm Tài Liệu Tập Luyện Cơ . Chỉ Cần Cơ Khỏe ,nhanh, bền,.. Không Cần To cơ ! Giống Như Bác Lý Long

[dongeriko]

Trong tập luyện thể thao nói chung, để có được sức khỏe và kĩ năng tốt, người tập nên tập luyện đầy đủ và toàn diện phù hợp với yêu cầu của bộ môn, theo mục đích của mình.
Tuy nhiên, để có thể phát triển toàn diện, hay cục bộ một kĩ năng nào đó, người tập cũng có thể áp dụng nhiều phương pháp phù hợp với điều kiện bản thân. Ví dụ: muốn ngực nở mà không muốn đi tập thể hình, không mua tạ thì chống đẩy là phương pháp đầu tiên nên nghĩ đến, và cũng nên tham khảo thêm các phương pháp khác nếu có.
Vì vậy, trong tập luyện luôn cần có sự đổi mới về phương pháp, để cái sau tốt hơn, toàn diện hơn cái trước.
Không phải ai luyện võ cung phải trung thành tuyệt đối với hít đất hay một kiểu tập luyện như bạn Phat_txyr nói. Bạn có thể chỉ thích hít đất vì nó hợp với bạn, không có nghĩa dân luyện võ ai cũng vậy. Ngày nay, ngoài bài tập chống đẩy để tăng cường đòn tay trong võ thuật nói chung, còn có các bài tập khác với tạ, với xà... linh hoạt, phong phú, phù hợp với yêu cầu của bộ môn và người tập. Dễ hay khó không quan trọng nữa, quan trọng là người tập có muốn làm hay không. Nếu không muốn làm thì đừng quy kết số đông một cách chủ quan như vậy.
Cá nhân mình không thích cụm từ "trung thành tuyệt đối". Đơn giản thôi, người tập võ cũng có cái đầu và đừng tìm cách chứng minh người tập võ là "ngu si tứ chi phát triển" mà hãy chứng minh muốn tập võ phải có tư duy. Muốn tập được võ thì cũng cần phải có sự linh hoạt trong tư duy. Nếu không bạn cũng chỉ là cái bao cát, là thiên lôi chỉ đâu đánh đấy mà thôi.
Đôi điều chia sẻ, đúng hay sai xin nhận gạch để tiến bộ hơn.

[nguyenquyhuong]

Tại sao chống đẩy lại tăng sức khỏe cho cơ tốt hơn gym nhỉ ( thực sự đúng là chống đẩy mệt và nản hơn gym, dù nâng quả tạ 50kg còn ko thấy lười bằng chống đẩy )

[annguyen]

muốn mạnh hơn,mà ko muốn phát triển hệ cơ,mình thường tập các bài sau:
-cầm tạ tay tùy ý,giơ thẳng ra trước,trọng lượng tùy sức bạn,lâu mau tùy sức,chỉ giơ thằng ra thôi,giữ nguyên vậy
-chống tay hít đất nhưng ko hít,chỉ chống tay thôi,lâu mau tùy sức,tăng sức thì nhờ bạn tập thêm tạ trên lưng
-đu mình trên xà,kéo lên giữ nguyên vậy,lâu mau tùy sức
-...
vài dòng chia sẻ,chúc ae một ngày vui

....
Cách tập rất hay, cách tập này tạo cho bạn một form người chắc như đá được luôn đó chứ...!!!
Mình rất thích cách tập này, Like bài bạn alfonse...!!! ^^

[hoangchuot]

Tại sao chống đẩy lại tăng sức khỏe cho cơ tốt hơn gym nhỉ ( thực sự đúng là chống đẩy mệt và nản hơn gym, dù nâng quả tạ 50kg còn ko thấy lười bằng chống đẩy )

Vậy bạn biết tại sao tập hít đất mệt và nản hơn không...???:cautious::cautious::cautious:
Không giống như tập tạ, ví dụ tập ngực, thì tạ đẩy ngực tập trung 100% vào ngực thôi (không biết nên chém gió chút ^^).
Nhưng còn hit đất thì hoàn toàn khác. Khi bước vào giai đoạn đuối sức, bao nhiêu chuyện bạn phải quan tâm tới: nào là giữ form cho chuẩn, điều tiết hơi thở, mất thăng bằng (diamond pushups), đuối chân, bụng và lưng sau (cái này tập pseudo pushup),chưa tính đến việc tay run lập cập ở những cái cuối cùng, thậm chí là mất luôn nhịp thở mình đang có, nếu áp dụng phương pháp thở khác nhau, hoặc là tập theo kiểu tempo, hay kiểu hít đất có điểm dừng...!!!

[webmaster3386]

muốn mạnh hơn,mà ko muốn phát triển hệ cơ,mình thường tập các bài sau:
-cầm tạ tay tùy ý,giơ thẳng ra trước,trọng lượng tùy sức bạn,lâu mau tùy sức,chỉ giơ thằng ra thôi,giữ nguyên vậy
-chống tay hít đất nhưng ko hít,chỉ chống tay thôi,lâu mau tùy sức,tăng sức thì nhờ bạn tập thêm tạ trên lưng
-đu mình trên xà,kéo lên giữ nguyên vậy,lâu mau tùy sức
-...
vài dòng chia sẻ,chúc ae một ngày vui

!! Cái Này Mỏi VL ~~~ Nhưng Cảm Giác Cơ Cũng Co/ Bó sát lại ...... Thành Tích Của Bác Này Ra Sao ? Kể cho mình nghe đi để cố đạt dc và vượt qua ^^!!! Thân Ái

[incomviet]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

[quataovang]

Mấy đồng chí thực hiện 2 bài này được bao lâu ?

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66254/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/66255/[/IMG]

Làm như hình thứ nhất:
chuẩn form như trên hình thì em làm được 2 phút. Còn nếu làm được 1 phút thôi, thì làm được 6 hiệp như vậy (khi nào hết mệt thì tập tiếp)
Hình thứ hai thì chưa thử, mai báo cáo kết quả sau...!!! ^^

[LinhNguyen]

bài tập của bro Thư sinh e làm được có 1'30 , tại từ ngày bị đau dạ dày thì chất lượng bụng giảm hẳn, hễ mỗi lần tập nặng ở phần bụng là nó cứ mắc mắc :cautious:, mà mỗi lần tập xong thì bị tiêu chải :grumpy:

[thanhmaximum]

bài tập của bro Thư sinh e làm được có 1'30 , tại từ ngày bị đau dạ dày thì chất lượng bụng giảm hẳn, hễ mỗi lần tập nặng ở phần bụng là nó cứ mắc mắc :cautious:, mà mỗi lần tập xong thì bị tiêu chải :grumpy:

1p30 là Rogue hay lắm rồi đó...!!! ^^
chứ lúc mà thêm hơn 1p nữa, mình áp dụng phương pháp "ý chí thép", nên...bây giờ người ê ẩm khủng khiếp, vùng đau nhất không phải là bụng, mà là hai cùi chỏ tay, hixhixhix...
(Sáng đang sung máu, còn mai thì chắc hết rồi, hihi..^^:LOL::LOL::LOL
Mai mình sẽ tập plank tiếp, nhưng chỉ cho phép max sức là trên 2p là cao, rồi hẵn từ từ tập lên sau...
(Tập plank trước 1p30s khởi động, xong tập plank max sức trên 2p), giờ thì đang tính như vậy, không biết mai ra sao....^^
Và dự định thì, một tuần lên 5s (hay 10s gì ấy), tùy thể trạng và sức khỏe mà thôi, hihi :whistle::whistle::whistle:

[fpicseo]

Hồi khoảng 10 năm trước có cái máy Perfect AB cũng lăn như vậy đó (nó có cái lò xo, như dây thiều bên trong, càng lăn nó càng nặng)
Khi anh làm plank, anh có nhích mông lên cao và xuống thấp chút, cho nó vào cơ bụng trên và bung dưới luôn.
Còn side plank thì tập cơ chéo hông !

side plank thì em làm sáu lần liên tục thay phiên hai bên, mỗi lần 1 phút không hơn không kém (sáng mới thử, ngay khi mới tắt máy tính xong ^^). Nói chung tập rất ok, nhưng mới tập lần đầu, chưa quen form cho lắm, hihi...^^