Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[toiyeucota1992]

a binh bem ơi, lượng fat và pro e ăn như vậy có ổn ko ạ? e thấy hình như hơi nhiều @@"

[cunghait]

a binh bem ơi, lượng fat và pro e ăn như vậy có ổn ko ạ? e thấy hình như hơi nhiều @@"

tất cả đều ổn :d

[Lenguyen1508]

tất cả đều ổn :d

dạ, e cám ơn a nhiếu nhiều. cố gắng tuần sau xuống 56 kg nào (cân nặng hùi năm lớp 12) ^^"

[noithatdn]

dạ, e cám ơn a nhiếu nhiều. cố gắng tuần sau xuống 56 kg nào (cân nặng hùi năm lớp 12) ^^"

thế số đo có giảm ko?

[novuhoa326]

xuống hết e mừng nhừng mà xuống cái vóng 1 thì...=.="

giảm cân thì vòng 1 xuống là điều đương nhiên
http://***************/community/threads/40705/

[Seoprok45]

tình hình rất chi là tình hình...moon rồi @@"
ko chạy hiit được nhưng đi bộ chắc ko sao đâu mấy chị nhỉ :d

[Mantran]

tình hình rất chi là tình hình...moon rồi @@"
ko chạy hiit được nhưng đi bộ chắc ko sao đâu mấy chị nhỉ :d

uh đi bộ vận động nhẹ nhàng cũng tốt cho moon mà phy phy :happy:

[huycon009]

day 8: 30/7
6h30: 100g dưa leo naked (1 carb/1 pro/12 cal) + 100g trứng hấp (1 carb/11 fat/13 pro/165 cal)
12h: 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo) + 150g cá basa (12 fat/84 pro/300 cal) + 50g rau má (ko bik tp) @@”
4h: 50g thịt nạc (3 fat/10.5 pro/75 calo) + 50g giá (3 carb/3 pro/22 cal)
19h30: 150g cải thảo (3 carb/1.5 pro/24 cal) + 100g thịt nạc (6 fat/21 pro/150 calo)
tổng kết: 13 carb/32 fat/134 pro/~800 cal <= chưa tính thêm rau má. pro mún vượt rào ùi @@"

zậy là trong 3 ngày moon này phải nạp ít calo hui, vì ko vận động nhiều được t^t day 9: 31/7
6h30: 100g cải thảo (2 carb/1 pro/16 cal) + 100g thịt nạc (6 fat/21 pro/150 calo)
11h45: 100g rau muống (2.5 carb/3 pro/30 cal) + 100g xà lách xanh (2 carb/0 pro/15 cal) + 100g cá hồi (5.3 fat/22pro/136 cal) + 50g cà chua (1 carb/0.5 pro/7.5 cal)
17h: 100g xà lách xanh (2 carb/0 pro/15 cal) + 100g cá hồi (5.3 fat/22pro/136 cal) + 50g cà chua (1 carb/0.5 pro/7.5 cal)
19h: 50g xá lách xanh (1 carb/0 pro/7.5 cal) + 50g dưa leo nguyên vỏ (2 carb/0.5 pro/7.5 cal) + 50g thịt nướng (3 fat/10.5 pro/100 cal)
tổng kết: 13.5 carb/19.6 fat/81 pro/~700 cal <= ko quá nhiều cho 1 ngày ko vận động gì cả

ngày 2 của moon rùi, mai là đi tập lại được, chưa hiit được thôi xd
cứ theo cái đà này thì hết tuần này xuống được 56 kg ko mọi người ơi? @@” day 10: 1/8
9h30: 150g cá hồi (8 fat/33 pro/210 cal) + 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo)
12h: 150g rau dền (6 carb/3 pro/35 cal) + 50g cá lóc (1.5 fat/10 pro/60 cal)
17h: 200g cải thìa (2 carb/2 pro/18 cal) + 50g cá lóc (1.5 fat/10 pro/60 cal) + 150g cá điêu hồng (3 fat/30 pro/150 cal) + 50g da heo (1.5 fat/12 pro/60 cal)
30g phô mai (1.8 carb/7.8 fat/2.7 pro/88.2 cal) <= ngán wa’ =.=”
tổng kết: 11.8 carb/23.3 fat/102.7 pro/~700 cal <= hôm nay phy ko có cảm giác muốn ăn. phải ráng thêm 2 phomai để kéo lên 700 cal. muốn tăng lên mà ko biết tăng như thế nào (vì no wa’ rùi) @@”

hôm nay phy có cân lại…vẫn 58kg (sáng sớm chưa ăn gì cả). sắp hết tuần…mà vẫn chưa có gì thay đổi. chắc do ko vận động. bể kế hoạch xuống 56 kg tuần này rùi t^t
mai là hết moon rồi. đi tập lại thôi!!!! 2 suất aerobic lun nà >”<

fight! fight!

[daohoa]

chăm chỉ post nhật ký quá ak..sally bi giờ post 1 phát 3 ngày lun đây :d

[nguyenthypro]

hehe, chăm chỉ để mỗi tối nhìn lại thấy hối hận => bớt lười, khi ăn phải chú ý hơn và nhìn đồ ngọt phải kiềm chế dù rằng đang chảy nước dãi xd day 11: 2/8
10h30: 200g cải thìa (2 carb/2 pro/18 cal) + 150g thịt nạc (9 fat/32 pro/250 cal)
19h30: 30g phô mai (1.8 carb/7.8 fat/2.7 pro/88.2 cal) + 70g cá ngừ (0.21 fat/15 pro/70 cal)
22h: 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal) + 100g cà chua (2 carb/1 pro/15 cal) + 120g cá bống trứng (0.96 fat/19 pro/100 cal) + 80g xà lách carol (1.6 carb/0 pro/12 carb) + 30g sốt mayonnaise (3.6 carb/20.4 fat/0.45 pro/205.5 cal)
tổng kết: 12.5 carb/40 fat/74 pro/~800 cal <= làm sao để tăng cal lên bi h, 1 ngày 2 phô mai là mún bật ngửa rùi @@"

hnay vừa đi tập lại: 2 suất nhảy, 1 suất eo, 1 suất bụng, khá là phê, ko đem theo nước uống nên ko còn sức để hiit. chắc tuần này ko hiit được rùi, hẹn hiit lại tuần sau. thề lun, ko được lười >”<