Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 22 Đầu tiênĐầu tiên 1234513 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 214
  1. #21
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    day 4: 26/7
    8h: 150g thit gà (13.5 fat/31.5 pro/430 cal) + 50g xách carol (1 carb/0 pro/7.5 cal)
    12h30: 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal)+ 200g cá điêu hồng rán (10 fat/40 pro/250 cal)+ 40g sốt mayonnaise (4.8 carb/27.2 fat/0.6 pro/274 cal)
    21h30: 150g đậu bắp (6 carb/3 pro/46.5 cal)+ 120g thịt ba chỉ rán (25.8 fat/19.8 pro/312 cal)
    tổng kết: 13.3 carb/76.5 fat/96.4 pro/1338 cal <= hài lòng vs carb, bùn vs fat và calo (con cá bao béo :d)

    hnay đi tập tdtm, nhảy phê ơi la phê. hậu hiit lần 2 là chân và bắp tay nhức nên hnay phy chỉ đi bộ chậm. ngày mai phải chạy hiit lại hui, nếu ko sẽ lười biếng nữa day 5: 27/7
    6h30: 50g dưa leo naked (0.5 carb/0.5 pro/6 cal) + 100g (2 quả) trứng hấp (1 carb/11 fat/13 pro/165 cal)
    11h30: 100g bí đỏ (6 carb/1 pro/35 carb) + 100g chả cá (ko bik thành phần dinh dưỡng, phy nghĩ chắc 150 cal) + 100g rau diếp xanh (2 carb/0 pro/15 cal) + 100g cá điêu hồng (2 fat/20 pro/96 cal)
    21h30: 150g bắp cải luộc (4.5 carb/1.5 pro/37.5 cal) + 100g chả cá (150 cal)
    tổng kết: 14 carb/20 fat/50 pro/~700 cal <= chả cá phy ko bik thành phần dinh dưỡng nên cứ tính dư fat/pro/cal nhiều nhiều cho chắc, có gia vị nữa mà :d

    hnay chạy hiit gần được 6 hiệp rùi. đúng là thở ko nổi thật nhưng đỡ hơn 2 ngày trước nhiều lắm. tgian chạy hết sức hình như hơi ngắn. phy ko dám chạy nhanh wa khúc cua, sợ vồ ếch lắm @@". ngày mai là thứ 7, quyết tâm nhảy 3 suất tdtm rùi về chạy hiit cho sướng xd

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    phy hiit ko bik có đúng ko nữa vì ko có đồng hồ hỗ trợ. chỉ biết là trong tgian ~10s đó phy bung hết sức ra chạy hui xd day 6: 28/7
    6h30: 100g cải bắp (3 carb/1 pro/25 cal) + 50g thịt bằm (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    12h: 350g thịt ba chỉ luôc (75.25 fat/57.75 pro/910 cal) + 250g lá diếp xoắn (3 carb/2 pro/23 cal)
    19h: 100g cà chua (2 carb/1 pro/15 cal) + 100g rau muống (2.5 carb/3 pro/30 cal) + 100g huyết (0.1 fat/10.7 pro/44 cal) + 100g xà lách xanh (2 carb/0 pro/15 cal)
    tổng kết: 12.5 carb/78.35 fat /85.95 pro/~1200 cal (1137 cal) <= hài lòng vs carb. bùn vs fat. rut kn, lần sau sẽ chọn thịt nạc t^t

    hnay bao lười luôn, ko đi tập, cũng ko chạy bộ (vì trời mưa). ghét bản thân mình wa'. đã zậy hùi trưa còn nạp wa' trời cal va fat nữa t^t day 7: 29/7
    6h: 100g bắp cải (3 carb/1 pro/25 cal) + 50g thịt bằm (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    11h: 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal) + 100g trứng rán (1 carb/15 fat/14 pro/200 cal) + 100g dưa leo nguyen vỏ (4 carb/1 pro/15 cal) + 1 trứng vịt luộc (1 carb/14 fat/13 pro/185 cal)
    16h30: 50g rau muống (1.25 carb/1.5 pro/15 cal)
    18h30: 200g thịt heo quay => mama nói là phần đầu cùa ba chỉ, ít mỡ và nhiều nạc, nhưng mà quay nên lấy tròn xíu :d (50 fat/40 pro/600 cal)+ 100g nấm đông cô (3 carb/0.5 fat/5.5 pro/40 cal) + 100g cải xanh và cải ngọt (2 cái luôc chung @@”) (0.3 carb/1.7 pro/15 cal)
    tổng kết: 15 carb/82.5 fat/90 pro/~1200 cal => hình như càng ngày càng nhiều fat thì phải. phải giảm fat lại thôi @@"

    2 ngày t7 và cn toàn ngủ, ko chạy hiit cũng ko đi tập <= ghét bản thân wa'. qua thứ 2 quyết tâm ngày nào cũng đi tập và chạy hiit

    hnay phy cân được 58 kg. hik, sao ai lc cũng xuống vèo vèo 4~5kg/1 tuần nhìn mà chảy nước dãi luôn. phy lc xuống có 2 kg. ko bik có làm sai gì ko nữa t^t

  3. #23
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thể trạng như e 1 tuần mà giảm đc 2 ký là ok rồi

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    thế số đo có giảm ko?
    dạ e chưa đo, để chạy wa đo. 92-74-97, tay 29, đùi 55. hình như cũng ko đổi :|

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    dạ e chưa đo, để chạy wa đo. 92-74-97, tay 29, đùi 55. hình như cũng ko đổi :|
    ừ , ráng thêm tuần nữa rồi tha hồ mà giảm :d

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    ừ , ráng thêm tuần nữa rồi tha hồ mà giảm :d
    vậy chắc là bị mất nước rùi t^t

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    vậy chắc là bị mất nước rùi t^t
    mất gì cũng ok hết
    trong 1 bao đầy đá đc chen cát vào cho kín , khi đổ hết cát ra chỉ còn đá thì ko thể nói là bao đá đó ko nhẹ đi

  8. #28
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    72
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    mất gì cũng ok hết
    trong 1 bao đầy đá đc chen cát vào cho kín , khi đổ hết cát ra chỉ còn đá thì ko thể nói là bao đá đó ko nhẹ đi
    xuống hết e mừng nhừng mà xuống cái vóng 1 thì...=.="

  9. #29
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    giảm cân thì vòng 1 xuống là điều đương nhiên
    http://***************/community/threads/40705/
    thanx a nhiều lắm ^^~

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    thanx a nhiều lắm ^^~
    có gì đâu :d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:52 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.