Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[wassing123]

như hôm nay e nạp 65 pro
mà e ăn 3 bửa thì nạp trung bình 20pro/1 bửa

vậy nên giàn pro ra ntn hả a? thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa 1 quả trứng hoặc 50g thịt hả a? tình hình là ngày nào e cũng ăn 1~2 quả trứng....có ổn ko nhỉ xd

[hoangtrieuman]

vậy nên giàn pro ra ntn hả a? thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa 1 quả trứng hoặc 50g thịt hả a? tình hình là ngày nào e cũng ăn 1~2 quả trứng....có ổn ko nhỉ xd

1 tuần chỉ nên ăn 5 -7 trứng thôi

[rinkatori]

éc, vậy là mỗi lần chỉ được ăn 1 trứng t^t. 2 ngày liên tục e có ăn mận tím, bỗng dưng nạp carb cao lên như vậy, có ảnh hưởng gì đến cân nặng ko a?

miễn là nằm trong carb cho phép là ko sao cả

[blogwhey1]

nạp đến khi nạp bị đứng cân thì hạ xuống 1000kcal

éc, vậy là nâng lên 1200 kcal e vẫn xuống kg phải ko a?

[kenquay1]

éc, vậy là nâng lên 1200 kcal e vẫn xuống kg phải ko a?

ừ
ăn ở mức 1200 kcal là ok nhất

[muabui]

ừ
ăn ở mức 1200 kcal là ok nhất

còn tập aerobic vẫn bt hả a? lớp aerobic e tập vừa phải thôi, có thể đốt được 400kcal trong 3 suất tập ko a? 1 suất 30p, chuyển động hông là chủ yếu

[PhamQuangVinh]

50kg 1h 340kcal => 57kg 1h 388kcal => 580kcal trong 1h30p :d hi~ hi~

nếu vừa tập vừa nghĩ thì phải giảm bớt lại còn khoảng 75% kcal tiêu hao thôi

[baohanhtivilcd]

nếu vừa tập vừa nghĩ thì phải giảm bớt lại còn khoảng 75% kcal tiêu hao thôi

trong 30p giữa những suất nhảy aerobic là tập eo và bụng ạ day 35: chủ nhật - 26/8
9h15: 200g bắp cải (6 carb/2 pro/50 cal) + 2 trứng (1 carb/15 fat/15 pro/200 cal)
30g pho mai (1.8 carb/8.1 fat/2.7 pro/90.9 cal) + 2 gói đường
12h45: 100g mắm chưng - 50g trứng (0.5 carb/6 fat/7 pro/80 cal) - 50g thịt (3 fat/11 pro/75 cal) + 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal) + 150g xà lách xoong (1.5 carb/3 pro/20 cal)
150g mận tím (15 carb/1.5 pro/70 cal)
16h: 100g mắm chưng (0.5 carb/6 fat/7 pro/80 cal) + 100g dưa leo naked (1 carb/1 pro/12 cal)
30g pho mai (1.8 carb/8.1 fat/2.7 pro/90.9 cal) + 2 gói đường
tổng kết: 30.6 carb/50 fat/60 pro/~800 kcal

dạ 1 tháng 4 kg a bb ơi. tuần trước mà ko đứng kg, theo kế hoạch là xuống 55kg á

[huuduyenland]

trên lý thuyết là vậy
nhưng thực tế có khi ko vậy
có thể do lúc cân e mặc quần áo có trọng lượng lớn hơn lúc trước
hoặc có thể do tối hôm trước khi cân e ăn nhiều hơn tối hôm ở lần cân trước
hoặc có thể do bị táo bón o_o

hình như e có bị táo, tuần trước .... hơi khó khăn và hơi đầy bụng, khá là khó chịu, h thì hết rùi nhưng vẫn chưa abc...xyz thoải mái được xd

[blogsechia1]

oh, phy hỏi trên đường cống quỳnh đó. phy nói loại đó giá 185k lun, mà chỗ đó kêu ko có loại đó mới ghê @@

sg thì chỉ có bên tô hiến thành thui :d