Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[lehue2603]

ăn thịt nướng ng hay tẩm nhiều thứ lắm nha,còn chả thì chắc chắn có rùi :d

[huuduyenland]

nhìn avata chị cũng đâu péo j mấy đâu,chị up thử 1 tấm hình đi:x3:

[loveseo]

hihi chị chịu khó ăn rau ghê, mà phải thêm thịt cá nữa chị ạ :d

[nguyenminh170]

^^ cũng ở cmt8 ah, hum nào mình rủ chạy chung nha

ok, kon dzê. phy ở q phú nhuận :d day 2: 24/7
6h30: 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo) + 50g thịt nạc (3 fat/10.5 pro/75 calo) + 100g nấm rơm (4 carb/ 4 pro/31 calo)
11h25: đậu phụ dồn thịt [100g thịt nạc (6 fat/21 pro/150 calo), 100g đậu phụ rán (6 carb/17 pro/ 271 calo) + 100g cải con (cải bẹ xanh con ý) ßko bik thành phần dinh dưỡng @@”
21h: 15g phô mai (0.9 carb/3.9 fat/1.35 pro/44.1 calo)
0h: 200g bắp cải (6 carb/2 pro/25 calo)+ 50g thịt nạc bằm (3 fat/10.5 pro/75 calo)
tổng kết: 18.9 carb/70 pro/15.9 fat/ ~750 calo <--- phy tính thêm gia vị :d
hnay lại xém vượt carb (may mà phy chỉ lấy carb trong rau @@")

hehe, hnay sau khi tập thẩm mĩ xong, phy có ra cv tao đàn chạy hiit. do gà nên hiit được 2 lần (1 lần ko nhanh hết sức và 1 lần nhanh hết sức luôn), còn lại chạy bộ chậm và đi bộ
chạy xong => thở ko nổi, tim muốn rớt ra ngoài, nhưng phy vui lắm vì bik phy có thể chạy hiit được :d ý ý ý, phy bỏ sót wa 1 công đoạn. hèn chi + lại thấy ít calo wa', ra là phy chua quy đổi calo từ carb, pro va fat. quy đổi rồi thì ngày 1 là ~1000 calo (975 calo) và ~1300 calo (1248.7 calo) cho ngày 2. zị là ok rùi hehe :d

[secutechvn]

ý ý ý, phy bỏ sót wa 1 công đoạn. hèn chi + lại thấy ít calo wa', ra là phy chua quy đổi calo từ carb, pro va fat. quy đổi rồi thì ngày 1 là ~1000 calo (975 calo) và ~1300 calo (1248.7 calo) cho ngày 2. zị là ok rùi hehe :d

kcal ở ngày 1 ngày 2 e tính đúng rồi đó , ko cần phải sữa đâu :d

[komoro92]

kcal ở ngày 1 ngày 2 e tính đúng rồi đó , ko cần phải sữa đâu :d

dạ, tại e tính sao thấy ít wá nên e mới nghĩ có khi nào phải tính cal từ carb, pro va fat hok xd day 3: 25/7
6h30: 200g rau muống (5 carb/6 pro/60 cal) + 50g thịt bằm (3 fat/10.5 pro/75 calo)
11h30: 250g dưa leo nguyên vỏ (10 carb/2.5 pro/37.5 cal) + chả mắm (trứng vịt + thịt bằm + mắm) <= cụm này chắc 2 carb/10 pro/200 cal (nhắm chừng) ^^”
20h30: 150g bầu (6 carb/1.5 pro/30 cal) +150g bông cải xanh (3 carb/3 pro/40 cal) + 150g thịt ức gà (13.5 fat/31.5 pro/430 cal)
tổng kết: 26 carb/65 pro/16.5 fat/~1000 cal <= vượt carb (may mà chỉ lấy carb chính từ rau) @@". ngày mai phải giàm rau xuống 50g/1 bữa
hnay phy cũng chạy hiit, chạy nhanh dc 4 lần, tốc độ giảm dần. tim đập rất nhanh, thở ko nổi nhưng hnay ko nghỉ lâu, vừa uồng nước vừa đi bộ luôn. tiến bộ hơn hwa rùi :d

[viponline]

chị phyphy giỏi qá em lc gần 1 tuần rồi mà còn lười chưa td gì hết trơn :d

[phongnet.com]

chị phyphy giỏi qá em lc gần 1 tuần rồi mà còn lười chưa td gì hết trơn :d

hì phy nói đi chạy từ lâu lắm rùi mà h mới đi được 2 ngày ah ^^"

[ctthutrang85]

có chạy là tốt rùi, tuần sau em bắt chước phyphy chạy bộ

[dinhhaianh091]

mimi thử hiit 1 lần
dk 4 hiệp )
.
xong uống nước, cho nước vô miệng xong lại nhả ra @.@
sau khoảng 5 phút mới uống nước dk @.@