Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[nguyentienthuy]

da sáng nay e moi cân lại, 56kg t^t

tăng 1 ký rồi :shy:
hay là e bị out ra khỏi keto rồi nhỉ

[helloseo]

có hình hiện tại ko ?

dạ ko @@"

[lehiep108]

giãm nhanh chứ
nữa nạc nữa mỡ giãm xong là người săn lại đẹp lắm :x3:

hehe, e cũng mong đến ngày đó quá. bắt đầu tháng 9 là zô chiến dịch mới 1 tháng xuống 3kg => hết tháng 12 => 45kg :d. a thấy khả thi hok xd

ko biết phyphy ở đâu,chị cũng muốn mua que thử keto ,chị ở hn.em ở hn thfi cùng share đê !:sneaky:

éc, e ở sg chị iu ơi xd

[gameonline10]

day 32: thứ 5 - 23/8
6h30: 100g bắp cải (3 carb/1 pro/25 cal) + 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo) + 100g trứng (1 carb/15 fat/14 pro/200 cal)
13h30: 150g rau muống (4 carb/4.5 pro/15 cal) + 150g xà lách (3 carb/0 pro/23 cal) + 100g cà chua (2 carb/1 pro/15 cal) + 100g cua đồng (2 carb/3.3 fat/12.3 pro/90 cal) + 100g huyết (0.1 fat/10.7 pro/45 cal)
19h: 100g rau muống (2.5 carb/3 pro/30 cal) + 50g xà lách (1 carb/0 pro/8 cal) + 50g cà cha (1 carb/0.5 pro/8 cal) + 100g huyết (0.1 fat/10.7 pro/45 cal) + 50g cua đồng (1 carb/1.7 fat/6.5 pro/45 cal) + 50g thịt (7 fat/10 pro/100 cal)
15g phomai (0.9 carb/4.1 fat/1.35 pro/45.5 cal)
tổng kết: 25 carb/37 fat/87 pro/~800 cal

hoạt động:
30p aerobics x 3
15p tập eo x 2
15p tập bụng
=> nguyên đống này đốt được 400 cal là phy mừng :d

càng tập mồ hôi càng ra nhiều. ra như tắm lun, sướng ơi là sướng xd a bb ơi, nếu bị đứng cân thì phải làm sao để giảm tiếp như tốc độ ban đầu ạ?

[gameonline10]

mình cũng phú nhuận nak, bữa nào ra cv gia định chạy đê )

phy hay ra rạch miễu chạy, đường chạy sướng lắm :d

[hungcong88]

20% cal mà e đang nạp mỗi ngày hả a, hay là cal mà e giữ kg? hiện nay mỗi ngày e nạp max 1000 cal hui :d

(y) :d

[quoctiepkt]

hehe, để hết tuần này xem tình hình ra sao đã. hi, biết lấy thêm cal từ đâu bây h @@"

1000 kcal
20% có 200 kcal chứ mấy
tăng thêm chút thịt chút cá là đủ rồi

[anhdjen]

chắc tăng cường phomai. e ăn chung vs gia đình nên hơi khó tăng thêm thịt cá trừ khi chùn ra ngoài làm thêm tăng 2 tăng 3 :roflmao:

ăn thêm phô mai cũng đc
tăng 2 , tăng 3 nghe mà ghê:d

[thinhhp91]

đẹp để chứng minh vs mọi người mình ko phải là kẻ chịu thua, chỉ cần mún là được
e vừa ăn 1 trái mận màu tím. có carb ko nhỉ? :|

có chứ
đẹp lên rồi đi đâu cũng thấy "cây si " hết thì sao

[zinzu2611]

có chứ
đẹp lên rồi đi đâu cũng thấy "cây si " hết thì sao

hi~ hi~, hùi trưa thấy e nc vs a mà ny e ghen <= bao bệnh xd
ay da, thèm wa' nên mum hết 4 trái mận tím lun, chắc cũng 200g á, có nguy cơ hnay e nạp max carb. ko bik cơ thể có kịp thích ứng ko nữa (n) day 33: thứ 6 - 24/8
7h: 200g thịt (12 fat/42 pro/300 cal) + 100g cải thảo (2 carb/1 pro/20 cal)
12h: 1 trứng kho (0.5 carb/5 fat/7 pro/71 cal) + 50g thịt (có mỡ) (15 fat/10 pro/150 cal) + 4 trái mận tím <= chắc 200g (20 carb/2 pro/92 cal) xd
19h: 100g xà lách xoong (1 carb/2 pro/15 cal) + 100g thịt nac (6 fat/21 pro/145 cal) + 1 trứng (0.5 carb/7.5 fat/7 pro/100 cal)
mủ trôm + 3 gói đường as
15g phomai (0.9 carb/4.1 fat/1.35 pro/45.5 cal)
tổng kết: 25 carb/50 fat/95 pro/~1000 cal

a bb ơi, nếu chế độ ăn nhiều pro wa' thì có bị ảnh hưởng gì ko ạ?