Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 11 của 22 Đầu tiênĐầu tiên ... 91011121321 ... CuốiCuối
Kết quả 101 đến 110 của 214
  1. #101
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sunny babe
    ăn ít v. đã giảm thêm đc kg nào chưa phy :-ss
    mấy hnay phy ko ở nhà nên ăn uống hơi thất thường. chưa xuống 56kg nữa t^t
    ah sunny đừng ăn ít cal wa', mọi người đều khuyên là ăn trong khoảng 1000~1200 cal là tốt nhất. ăn ít hơn thì dễ bị đứng cân lắm. phy đọc đâu đó trong 4rum thì có 1 nguồn nói là nếu ăn cal ko đều mỗi ngảy (ngày cao, thấp thất thường) thì cũng có thể né được tình trạng đó nhưng về lâu dài thì ko tốt

  2. #102
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    chuẩn ko cần chỉnh (y)
    giảm đc thêm chút nào chưa
    dạ còn hnay vs ngay mai nữa là đến hẹn cân rùi. tối chủ nhật cân 1 lần, sáng sớm thứ 2 cân lại lần nữa. tuần này e ít vận động wa' ko bik có xuống được 56kg ko nữa. hình như càng ít kg thì tốc độ xuống càng chậm thì phải @@" day 19: 10/8
    6h30: 100g cải thìa (1 carb/1 pro/9 cal) + 100g thịt (6 fat/21 pro/150 cal) + 10g mộc nhĩ (6.5 carb/1.1 pro/31.2 cal)
    10h30: 100g trứng gà (1 carb/11 fat/13 pro/165 cal)
    12h: 1 hũ rau cau tự chế xd
    13h30: 150g cá điêu hồng (3 fat/30 pro/150 cal) + 150g bắp cải (4.5 carb/1.5 pro/38 cal) + 50g rau cần (1 carb/0.5 pro/8 cal) <= muối chua
    18h30: 150 cá khô (8 fat/33 pro/320 cal) + 150g rau dền (6 carb/3 pro/35 cal) + 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    20h30: 1 hũ rau cau tự chế + 1 gói đường (2 carb/5 cal) xd

    rau cau phy tính như thế này: 100g chứa 85 carb/1.4 fat/0.3 pro/300 cal
    gói phy nấu nặng 25g => 22 carb/0.4 fat/0.01 pro/75 cal
    phy nấu ½ => 11 carb/38 cal (bỏ wa fat vs pro nha, số nhỏ wa’ :d) + 3 gói đường (6 carb/15 cal). chia 4 phần, hnay phy ăn hết ¼ rùi (4.25 carb/13.5 cal) + 1 gói đường (2 carb/5 cal) = 6.25 carb/18.5 cal

    tổng kết: 26.25 carb/31 fat/115 pro/~1000 cal <= vượt carb rùi. ghét cái mộc nhĩ wa’, nhiều carb wa chừng lun @@” day 20: 11/8
    8h: 200g cải xanh (0.3 carb/1.7 pro/15 cal) + 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo) + 100g trứng gà (1 carb/15 fat/14 pro/196 cal)
    9h: 1 coffee + 2 gói đướng (4 carb/10 cal)
    12h30: 200g xà lách carol (4 carb/0 pro/30 cal) + 70g cá saba (5.6 fat/14 pro/115 cal) + 80g cà chua (1.6 carb/0.8 pro/12 cal) + 50g hành tây (3.5 carb/0.5 pro/20 cal) + 30g sốt (3.6 carb/20.4 fat/0.45 pro/205.5 cal)
    18h: 150g xà lách carol (3 carb/0 pro/22.5 cal) + 150g cà chua (3 carb/1.5 pro/22.5 cal) + 50g hành tây (3.5 carb/0.5 pro/20 cal) + 100g cá saba (8 fat/20 pro/160 cal) + 30 sốt (3.6 carb/20.4 fat/0.45 pro/205.5 cal)
    tổng kết: 32 carb/73 fat/65 pro/~1200 cal <= báo dộng đỏ carb @@”

    hoạt động:
    30p aerobic (vừa phải)
    15p tập eo
    15p tập bụng

    oái oái, cứ nghĩ hôm nay ăn lành mạnh ai ngờ đâu....ko bik có bị thoát ketosis ko nhỉ :cry:
    ah, hnay có làm giấm đường để trộn salad...sáng chiều tiêu hết 4 muỗng đường cát....au mai gót t^t day 21: 12/8
    9h: 100g trứng vịt (1 carb/14 fat/13 pro/200 cal) + 90g dưa leo naked (0.9 carb/0.9 pro/10.8 cal)
    10h: coffee + 1 gói đường (2 carb/5 cal)
    12h30: 150g rau diếp (3 carb/0 pro/22.5 cal) + 150g cá lóc (4.1 fat/28 pro/150 cal) + 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    13h30: rau cau (6.25 carb/18.5 cal) + 1 gói đường (2 carb/5 cal)
    20h: rau cau (6.25 carb/18.5 cal) + 1 gói đường (2 carb/5 cal)
    tổng kết: 20 carb/22 fat/53 pro/~600 cal <= hnay cũng mấp mé vượt carb. ít cal wa' =.="

    hoạt động:
    đạp xe vận tốc chậm 4 km
    hiit 4 lần (nhưng ko phải hết sức, đầu óc choáng váng thôi) @@"
    đạp xe vận tốc chậm 3.5 km

    hnay là ngày cuối của giai đoạn 1 rùi. 3 tuần giai đoạn 1 giảm 4 kg, hiện h phy đang cán mốc 56kg(vừa cân sáng ni xd). tuần sau sẽ bắt đầu zô giai đoạn 2 hehe...tuyên bố ko ăn rau câu nữa...món này...ẹ wa'...chuyển wa coffee và trà xanh :d

    mong là mỗi tuần đều giảm đều đặn 1kg. tệ lắm hết tháng 8 này phải cán mốc 55kgkết thúc tháng 9 là 52kg. mong mọi người quan tâm, giúp đỡ, chăm sóc, abc....xyz :d day 22: 13/8 giai đoạn 2
    6h30: 100g xà lách xoong đà lạt (1 carb/2 pro/11 cal)
    8h: 50g thịt sườn nướng ko mỡ (13 fat/8 pro/200 cal) + 50g dưa leo (2 carb/0.5 pro/7.5 cal) + 1 trứng gà (1 carb/7.5 fat/7 pro/100 cal)
    12h: 100g cá bạc má (3.7 fat/21.5 pro/130 cal) + 50g đậu đũa (1.8 carb/1 pro/16 cal)
    16h: 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 cal) + 50g giò sống (2.75 fat/10.25 pro/70 cal) <= xem theo thịt chân lợn nạc xd
    20h: 100g thịt (23 fat/16 pro/300 cal) + 100g cải xanh (0.15 carb/0.85 pro/7.5 cal)
    30g pho mai (1.8 carb/8.1 fat/2.7 pro/90.9 cal)
    tổng kết: 15 carb/62 fat/81 pro/~1100 cal <= hi~ hi~ :d day 23: 14/8
    6h30: 200g bắp cải (6 carb/2 pro/50 cal) + 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    8h: coffee + 1 gói đường (2 carb/5 cal)
    10h: 1 trứng gà (1 carb/11 fat/13 pro/155 cal)
    12h: 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo) + 150g chả cá (200 cal) + 100g cải thảo (2 carb/1 pro/20 cal)
    18h30: 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo) + 150g sườn (36 fat/23.5 pro/420 cal)
    19h: mủ trôm <= đi ra đi zô ăn vụng của mama vài muỗng xd
    tổng kết: 15 carb/50 fat/50 pro/~1000 cal <= nếu tính rộng tay cho mủ trôm thì có lẽ sẽ đến mốc 25 carb và 1000 cal
    vì mama phy pha trong 1 cái ca lớn có 2 muỗng ca phê vung đường. mama ăn sắp hết, phy đi ra đi zô chọt chọt vài muỗng <= nhục wa’ xd

    hôm nay bị đau lưng rùi. đau lưng bên trái, phần hông. ko bik có bị gì ko nữa t^t day 24: 15/8 25 carb
    9h30: 150g cải thảo (3 carb/1.5 pro/30 cal) + 50g thịt bằm (3 fat/10.5 pro/75 calo)
    12h15: 250g cá hồi (14 fat/55 pro/350 cal) + 100g rau muống (2.5 carb/3 pro/30 cal) + 100g xà lách xanh (2 carb/0 pro/15 cal)
    18h30: 50g xà lách carol (1 carb/0 pro/7.5 cal) + 150g thịt (9 fat/32 pro/220 cal) + 50g cá hồi (2.7 fat/11 pro/70 cal) + 50g dưa cải muối <= mama nói là cải sậy max chắc 1 carb :|
    19h30: mủ trôm + 1 gói đường (2 carb/5 cal)
    30g phomai (1.8 carb/7.8 fat/2.7 pro/88.2 cal)
    tổng kết: 14 carb/37 fat/116 pro/~900 cal

    hình như zô giai đoạn 2, mức 25 carb 3 ngày rùi mà chưa có ngày nào đạt mốc 25g hết :|
    có nên dùng đường bt lại để đạt mốc 25 carb ko nhỉ. chỉ dùng để pha cà phê hoặc mủ trôm hui @@"

  3. #103
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    hình như zô giai đoạn 2, mức 25 carb 3 ngày rùi mà chưa có ngày nào đạt mốc 25g hết :|
    có nên dùng đường bt lại để đạt mốc 25 carb ko nhỉ. chỉ dùng để pha cà phê hoặc mủ trôm hui @@"
    25g carb là mức max
    ăn ít hơn cũng ko sao
    nếu có thể e ăn thêm trái cây cũng ok , nhưng nhớ tính toán carb nha :d

  4. #104
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    55
    phyphy có bị chán ăn k, mấy bữa nay sao chán ăn quá , k đói luôn, keto thì đậm lè, mà k biết có giảm gì k

  5. #105
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    25g carb là mức max
    ăn ít hơn cũng ko sao
    nếu có thể e ăn thêm trái cây cũng ok , nhưng nhớ tính toán carb nha :d
    dạ, vậy là e ăn được thêm trái cây rùi hả a <= mừng húm :d



    Trích dẫn Gửi bởi pavolusa
    phyphy có bị chán ăn k, mấy bữa nay sao chán ăn quá , k đói luôn, keto thì đậm lè, mà k biết có giảm gì k
    phy mới bị 2 ngày nay ah`, ngán thịt vs trứng wa =.=" day 25: 16/8
    6h: 100g dưa leo naked (1 carb/1 pro/12 cal) + 100 thịt (6 fat/21 pro/150 cal) + 100g rau ngót (3.5 carb/5.3 pro/36 cal)
    12h: 150g cá điêu hồng (3 fat/30 pro/150 cal)
    18h30: 100g cải xanh (0.15 carb/0.85 pro/8 cal) + 250g cá điêu hồng (5 fat/50 pro/250 cal)
    19h: mủ trôm + 2 gói đường (4 carb/10 cal)
    tổng kết: 9 carb/14 fat/110 pro/~700 cal <= it carb wa =.="

    tuần này hơi lười nên chắc giữ cal ở mức dưới 1000 cal xd

  6. #106
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    dạ, vậy là e ăn được thêm trái cây rùi hả a <= mừng húm :d
    ăn cà chua với trái bơ thôi nha

  7. #107
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    phy phy ơi !chị cũng lc này ,có gì cùng thi đua giảm cân nào !:d

  8. #108
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi binh bem
    ăn cà chua với trái bơ thôi nha
    a bb ơi, e ăn mủ trôm vs mủ gòn được ko ạ?



    Trích dẫn Gửi bởi gấu tròn_o0
    phy phy ơi !chị cũng lc này ,có gì cùng thi đua giảm cân nào !:d
    dạ, chị lập nk chưa ạ :d day 26: 17/8
    9h30: cari + 2 miếng gà (9 fat/21 pro/200 cal) <= chắc được 100g =.=”
    19h: 150g chả cá (200 cal) + 100g cá rô (2 fat/20 pro/100 cal) + 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo)
    mủ gòn + 2 muỗng đường
    tổng kết: 25 carb/20 fat/50 pro/~600 cal <= tính dư ra rất nhiều để trừ vào 2 muỗng đường và gia vị trong cari @@”

    tuần này lười wa rồi, tuần sau quyết tâm đi tập 5 buổi 1 tuần. gogogo!!!!!!!!

  9. #109
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    tổng kết: 25 carb/20 fat/50 pro/~600 cal <= tính dư ra rất nhiều để trừ vào 2 muỗng đường và gia vị trong cari @@”
    em ơi, lượng fat và cal như nào là đủ em nhỉ ? em qua nhìn của anh coi có ổn k ?

  10. #110
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ladyphyphy
    a bb ơi, e ăn mủ trôm vs mủ gòn được ko ạ?

    dạ, chị lập nk chưa ạ :d day 26: 17/8
    9h30: cari + 2 miếng gà (9 fat/21 pro/200 cal) <= chắc được 100g =.=”
    19h: 150g chả cá (200 cal) + 100g cá rô (2 fat/20 pro/100 cal) + 100g xà lách carol (2 carb/0 pro/15 calo)
    mủ gòn + 2 muỗng đường
    tổng kết: 25 carb/20 fat/50 pro/~600 cal <= tính dư ra rất nhiều để trừ vào 2 muỗng đường và gia vị trong cari @@”

    tuần này lười wa rồi, tuần sau quyết tâm đi tập 5 buổi 1 tuần. gogogo!!!!!!!!
    có đấy nhé @!qua nhà chị ngồi chơi xơi nước !chia sẻ kinh nghiệm !:lol:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:31 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.