Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[Lucian]

ờ đi học rồi nên bận:d
2 tuần rồi mà , cũng đủ "cứng cáp" để đi tiếp cho đến khi hoàn thành "con đường" rồi mà

còn đến 3 tháng mà a, "lâu dài" càng tốt

[MinhPhuc123]

còn đến 3 tháng mà a, "lâu dài" càng tốt

cộng đồng giảm cân bằng lc đông lắm , e ko bị "lạc đường" đâu :d

[minhhai1307]

2 ngày nay phy ko ở nhà nên ko update được thực đơn. phy se keo dài giai đoạn 1 thêm 1 tuần thứ 3 nữa
day 15: 6/8
10h: 150g chả quế (59 fat/25 pro/624 cal) + 100g dưa leo naked (1 carb/1 pro/12 cal) + 150g su su (4.5 carb/1.5 pro/29 cal) + 50g rau dền (2 carb/1 pro/12 cal) + 15g phomai (0.9 carb/3.9 fat/1.35 pro/44.1 calo)
19h: 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo) + 50g tương đen (???)
23h: 100g trứng vịt (1 carb/14 fat/13 pro/185 cal)
tổng kết: 10 carb/80 fat/55 pro/~1000 cal <= ăn ít zị mà cũng gần 1000 cal xd

day 16: 7/8
10h: 150g cá ngừ (0.5 fat/33 pro/135 cal) + 50g bắp cải (1.5 carb/0.5 pro/13 cal) + 20g bí xanh (0.4 carb/0.2 pro/3 cal)
18h30: 70g trứng gà (0.7 carb/7.7 fat/9.1 pro/110 cal) + 100g thịt (6 fat/21 pro/150 calo) + 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal) + 20g sốt mayonnaise (2.4 carb/13.6 fat/0.3 pro/137 cal) + 100g rau ngót (3.5 carb/5.3 pro/36 cal)
tổng kết: 10 carb/30 fat/71 pro/600 cal <= wa' ít, mà nhà hết phomai ùi....ngậm ngùi...chắc xí nữa xuống làm thêm 1 tô canh vs cá lóc để níu kéo lên 700~800 update: 50g cá lóc (1.5 fat/10 pro/60 cal) + 150g bầu (6 carb/1.5 pro/30 cal) + 80g trứng thịt -40g trứng (0.4 carb/4.4 fat/5.2 pro/62 cal) -40g thịt (2.4 fat/8.4 pro/58 cal)
tổng kết ngày 16 7/8: 17 carb/40 fat/97 pro/810 cal day 17: 8/8
7h30: 150g dưa leo naked (1.5 carb/1.5 pro/18 cal) + 200 trứng chiên (2 carb/30 fat/28 pro/400 cal) + 10g tớp mỡ (10 fat/0.2 pro/90 cal) + 10g sốt mayonnaise (1.2 carb/6.8 fat/0.15 pro/68.5 cal)
18h: 150g gan heo (3 carb/6 fat/33 pro/210 cal) + 100g cải thảo (2 carb/1 pro/20 cal) + 50g cà rốt (3.5 carb/0.5 pro/21 cal)
30g phomai (1.8 carb/8.1 fat/2.7 pro/90.9 cal)
tổng kết: 15 carb/61 fat/68 pro/~1000 cal <= ráng giảm carb xuống để mum rau câu ngày mai nào xd

hoạt động trong ngày
arobic vừa phải 1h
tập eo 15p
tập mông đùi 15p
đạp xe vận tốc vừa phải 4 km
đạp xe vận tốc chậm 3.5 km

hehe, hnay phy đã mua đường ăn kiêng rùi, tropicana slim (mua trong bigc). ngày mai nấu rau câu mum
xài tạm cho bik hui ah, sẽ thử thêm vài loại nữa :d

[trangtrinoithat]

e đang hơi kẹt về tài chính nên chưa mua ngay được, nghe đâu 185k hả a @@"

có gì mua tụi mình chia nhau đc k nhỉ :-ss

ăn ở mức 700 800 có lc đc k v. phy :-ss thấy ít quá :|

[remcuaminhdang]

có gì mua tụi mình chia nhau đc k nhỉ :-ss

ăn ở mức 700 800 có lc đc k v. phy :-ss thấy ít quá :|

sunny ở đâu? phy ở sg. vs lại nếu chia thì bảo quản ntn đây? phy nghe nói là we thử phải được dậy kín torng hộp :-ss

[nguyenthypro]

sunny ở đâu? phy ở sg. vs lại nếu chia thì bảo quản ntn đây? phy nghe nói là we thử phải được dậy kín torng hộp :-ss

sun ở gv đó cũng gần phy k b' nữa mới lc à (

[nguyenhuongit]

day 18: 9/8
6h30: 100g rau dền (4 carb/2 pro/ 23 cal)
8h: 50g thịt bò + heo + chả (bún bò mà ko ăn bún @@) <= chắc 100 cal + 50g rau muống (1.5 carb/1.5 pro/15 cal)
17h: 50g thịt (3 fat/10.5 pro/75 calo)
18h30: 100g thịt (19 fat/17.5 pro/245 cal) + 20g trứng (0.2 carb/3 fat/2.8 pro/40 cal) + 20g thịt gà (0.8 fat/4 pro/24 cal)
30g phomai (1.8 carb/8.1 fat/2.7 pro/90.9 cal)
rau cau: 3 carb/10 cal (pro vs fat wa’ ít) @@” + 1 gói đường 2 carb
phy nấu lần đầu 25/2 bịch agar + 3 gói đường mà ko có tí vị nào hết t^t. ngậm ngùi lấy 1 gói đường ra chấm ăn oaoa
tổng kết: 14 carb/34 fat/31 pro/~600 cal <= ít đến mức báo động lun :|

[Thinhquang chemi]

ăn ít v. đã giảm thêm đc kg nào chưa phy :-ss

[diennguyen59]

mấy hnay phy ko ở nhà nên ăn uống hơi thất thường. chưa xuống 56kg nữa t^t
ah sunny đừng ăn ít cal wa', mọi người đều khuyên là ăn trong khoảng 1000~1200 cal là tốt nhất. ăn ít hơn thì dễ bị đứng cân lắm. phy đọc đâu đó trong 4rum thì có 1 nguồn nói là nếu ăn cal ko đều mỗi ngảy (ngày cao, thấp thất thường) thì cũng có thể né được tình trạng đó nhưng về lâu dài thì ko tốt

hn về nhà rùi thì ráng ăn điều độ :d

[rocodie]

mấy hnay phy ko ở nhà nên ăn uống hơi thất thường. chưa xuống 56kg nữa t^t
ah sunny đừng ăn ít cal wa', mọi người đều khuyên là ăn trong khoảng 1000~1200 cal là tốt nhất. ăn ít hơn thì dễ bị đứng cân lắm. phy đọc đâu đó trong 4rum thì có 1 nguồn nói là nếu ăn cal ko đều mỗi ngảy (ngày cao, thấp thất thường) thì cũng có thể né được tình trạng đó nhưng về lâu dài thì ko tốt

chuẩn ko cần chỉnh (y)
giảm đc thêm chút nào chưa