Nhật ký PhyPhy. Pà kon zô ủng hộ tinh thần chiến đấu nha nha :D

[dinhmailam8]

nhật ký tập 2 đã rút kinh nghiệm từ nhật ký 1 (1 tuần), mong các anh chị em vào góp ý cho phy nhiều nhiều nha nha :d

phy 21t (1991). cân nặng 59 kg. chiều cao 159 cm. số đo 3 vòng 94-75-96. % mỡ cơ thể là 26%. lượng calo phy cần để giữ cân là 1838 (phy có tập tdtm ở sân khấu phú nhuận nên lấy bmr x 1.4), phy muốn giữ thực đơn ở mức 1000~1200 calo/ ngày

thực đơn 21/7: pre-approach (mới mua giày chạy bộ và cân cách đây 2 tiếng)
9h: 2 trứng chiên + 2 dưa leo vừa
11h: 1 miếng phô mai
1h30: 1 dĩa salad trộn dấm (1/4 búp salad + 3 lát cà chua + 3 lát trứng) + 1 dĩa nhỏ đậu đũa xào tôm và thịt nạc (đậu nhiều tôm, thịt ít) + 1 dĩa rau luộc thập cẩm (đa phần là bắp cải luộc) <--- ăn trong siêu thị nên ít wa t^t
5h: 1 tô bún thịt nướng (ko bún, thịt + 2 tô rau và dưa leo) <--- phy có ăn 3 khoanh chả giò, ko biết có ảnh hưởng gì nhiều đến hnay ko nhỉ? (chả giò chắc cuốn = bánh tráng => có carb) :|

tổng kết: hnay mua cân trễ wa' và ăn ngoài nên ko đo được calo và carb. có vẻ hơi ít đạm...

mại dzô! mại dzô! nhào zô ném đá y mọi người ơi xd

View more random threads:

• Truyền thống+leangain
• Nhật kí giảm cân_Paul
• Gần được 100 ngày.
• Nhật ký giảm 3kg của Mian (1/03-31/3)
• Phải giảm được 10 kg
• tí tởn làm cái nhật ký vậy :D
• Lại một chiến sĩ chưa kịp chiến thắng đã ngủ quên ạ!
• Giảm cân năm cuối để đi thực tập nào!!!!
• nhật kí của bánh bao..........
• Xin tư vấn về chế độ ăn

[admin]

yeah, mấp mé như hồi mimi bắp đầu giảm...
.
cố lên, yoyoyo!
.
hôm nay quá carb rồi ý (mimi nghĩ vầy ý)

[seoomohtx]

em mới lc mà ngày đầu củng dính cái bánh bao vào buổi tối á em với chị cùng 5ting hen :roflmao::roflmao::roflmao:

[ndt2802]

qua nhà mới mà bi giờ mới báo cho người ta 1 câu

[hoangthikd]

em mới lc mà ngày đầu củng dính cái bánh bao vào buổi tối á em với chị cùng 5ting hen :roflmao::roflmao::roflmao:

ok kon dzê xd

ăn thịt nướng ng hay tẩm nhiều thứ lắm nha,còn chả thì chắc chắn có rùi :d

hic hà, hwa đi siêu thị vs đi mua giày => bạn bắt rửa đôi giày t^t. phy giảm cân nên mới nghĩ ngay đến bún thịt nướng hải đăng ở gần đường cmt8, nhiều rau + thịt :d

hehe, hôm wa quên nói mục tiêu. mục tiêu của phy là 52kg + bắp tay/đùi/bụng săn chắc (vòng đùi 55, vòng tay 30) <--- vĩ đại @@"

day 1 22/7 (phy sẽ làm tròn số calo khá nhiều vì có nêm gia vị) :d
6h30: 250g cải bắp (7.5 carb/1.5 pro/70 calo)
11h : 100g xá lách carol (2 carb/0 pro/15 calo) <--- xem theo rau diếp :d + 50g cá basa (4 fat/28 pro/100 calo)
6h: 100g cải bắp (3 carb/1 pro/25 calo) + 100g cá điêu hồng (2 fat/20 pro/100 calo) + 100g thịt thăn lợn (6 fat/21 pro/150 calo) + 100g nấm rơm (4 carb/ 4 pro/31 calo)
tổng kết: 18.5 carb/75.5 pro/12 fat/491 calo
quá ít calo, carb tí nữa là vượt rào @@"

qua nhà mới mà bi giờ mới báo cho người ta 1 câu

èo, phy mới dọn nhà 11h30 tối hwa đó. xách dép chạy wa trời lun hehe xd

[Ricky1990]

tổng kết: 18.5 carb/75.5 pro/12 fat/491 calo
quá ít calo, carb tí nữa là vượt rào @@"
èo, phy mới dọn nhà 11h30 tối hwa đó. xách dép chạy wa trời lun hehe xd

carb ổn, nhưng ít calo quá chắc do phy phy ăn cá no bụng nhưng ít calo.mai tăng lên nhóe.bắp tay sally cũng 32 đó :cry:.

[anhlinh123]

phy cũng thấy là ít calo, ko khéo cơ thể kích hoạt trạng thái "chống đói" mất t^t. rút kn, ngày mai tăng thịt và cá lên. buổi sáng ăn nhiều bắp cải wa' nên xém vượt carb lun t^t

[ta12km]

phy cũng thấy là ít calo, ko khéo cơ thể kích hoạt trạng thái "chống đói" mất t^t. rút kn, ngày mai tăng thịt và cá lên. buổi sáng ăn nhiều bắp cải wa' nên xém vượt carb lun t^t

cứ điều chỉnh dần mới 1 hum thì cơ thể chắc chưa vào trạng thái chống đói đâu :d

[tungvu]

bao ú lun :| (<---ko tự tin gì đâu) oái oái, nhầm ngày rùi. day 1 là ngày 23/7 :d

[Chickense]

^^ cũng ở cmt8 ah, hum nào mình rủ chạy chung nha