Ai muốn hít đất theo "Ngũ Tháp" thì vào đây nha...!!! ^^

[secutechvn]

Cái này hay ah nhưng không hiểu người ta nghiên cứu dựa trên điều gì mà đưa ra công thức vậy nhỉ ?

[nhoc]

Cái này hay ah nhưng không hiểu người ta nghiên cứu dựa trên điều gì mà đưa ra công thức vậy nhỉ ?

trên có bài giải thích mà bạn

[thinhhp91]

Cảm ơn bạn agu1001 , phat_xtyr : Nhưng nếu mà mình tập kiểu diamond thì có thể áp dụng vào tháp đc k

[thanhtuancr7]

Cảm ơn bạn agu1001 , phat_xtyr : Nhưng nếu mà mình tập kiểu diamond thì có thể áp dụng vào tháp đc k

dc. nhưng khó đấy.
bạn ý có nói r mà.
nếu mình nhớ ko nhầm thì cái này áp dụng dc cho cả tập bụng đúng ko bạn phat_xtyr

[bongdacc]

Bạn phat_txyr : Khi trước mình có tập theo tháp luyện 7 tầng của bản thì ngực mình nó nở hơn . Z thì nếu mình theo tháp này thì liệu cái sức Max khi mình tập bên đó có giống bên Ngũ Tháp k , t/g nghỉ giữa hiệp thì có thể rút xuống còn 30s đc k

Lại bỏ quên một bạn nữa rồi, xin lỗi bạn khi hồi âm trễ như vậy...!!!
Cũng giống nhau thôi bạn, nhưng Ngũ Tháp thì khoẻ hơn 1 chút so với bên kia, nói chung là, bạn cứ tập thử để cảm nhận, tại nó cũng gần giống nhau...!!
thời gian nghỉ nên là 45s-1p, tại vì nếu nghỉ mệt 30s sau 1 tháng, sợ bạn khó lên tháp lắm. Nên nghỉ mệt 1p, là tốt nhất nha @hongphuc2501

[phamthaovnn]

Cái này hay ah nhưng không hiểu người ta nghiên cứu dựa trên điều gì mà đưa ra công thức vậy nhỉ ?

Lại thêm 1 ma mới ko đọc lại hỏi nữa rồi Ko đọc mà cũng biết bài mình viết hay, đáng nể thật...!!! :LOL:

Tháp này mình xây dựng, dựa trên web hít đất 100pushups, nhưng do quá trình đọc, mình thấy có quá nhiều mâu thuẫn :cautious: (Vd: bình thường bạn max sức 30 cái, vậy nếu sau 5 hiệp, mỗi hiệp nghỉ ngơi 60s thôi, vậy tại sao hiệp thứ năm bạn lại hít được 28 cái cơ chứ...??? Đây là điều mính thấy hết sức vô lí [replacer_img], đi ngược lại với luân lý tự nhiên cơ thể con người...:dead::dead::dead[replacer_img]

Vậy những khác biệt đó là gì..???

- Ngũ tháp, đúng với tên gọi của nó, chỉ có năm tầng mà thôi. Cách tập và cách hít cũng không khác gì lúc trước

- Thời gian nghỉ xả hơi, giữa mỗi hiệp, thay vì 30s như lúc trước, thì bây giờ sẽ từ 45s đến 1 phút, để cho ai mới vô cũng có thể tập được hết...!!!

- Thay vì lúc trước, để có thể theo được tháp luyện 7 tầng, thì người tập ít nhất phải hít đất đến hơn 30 cái, mới theo nổi tháp chuẩn (có lúc cũng...khó khăn). Nhưng với loại Ngũ Tháp này, ai mới vô, cũng có thể tập được rất thoải mái, mà không sợ bị “vỡ tháp”, mất lòng tin hay mệt mỏi nữa.

- Vì thời gian để tập luyện, mình xây dựng sẽ tập liên tục, trong vòng 36-40 tháng: Theo như mình thấy, nếu chỉ mất hơn 3 năm, kết quả để chúng ta đạt được, đó là tập hít đất max sức trên 100 cái thì....ba năm chẳng là bao cả. Và như thế, cứ 1 tháng, thì lên hẳn 1 tháp mới hoàn toàn, không xây dựng khó hiểu, và mất cân đối như tháp luyện bảy tầng năm xưa. Và đặc biệt, bạn chỉ cần hít đất được max sức 6 cái thôi, bạn cũng đã có thể theo phương pháp tập này được rồi đấy...!!! ^^
- Với tháp luyện lúc trước, chỉ áp dụng được với hít đất và kéo xà thôi (hên xui). Còn với Ngũ tháp này, bạn có thế áp dụng được hết, từ hít đất (pushups), kéo xà (pullups), squat, gập bụng.... Thậm chí đến tập vung kiếm, loan gậy, loan côn (dân học võ thì khoái cái này hơn ^^), mình thấy nó vẫn áp dụng rất TỐT và DỄ DÀNG


Và bây giờ mình xin tóm tắt cách tập nhu sau:
-form hít đất theo form chuẩn (như từ xưa tới giờ), muốn để tay như thế nào thì tùy các bạn ^^;
-Nghỉ xả hơi trong 45 giây -1 phút giữa mỗi hiệp.
-Một cái hít đất, nên từ 2 đến 3 giây là tốt, không cần nhanh hay chậm hơn
Và quan trọng nhất, ngày tập ngày nghỉ nha, vì cơ bắp các bạn cần đến 48h để hồi phục và phát triển nữa, nên không nhất thiết làm hằng ngày đâu...!!!

Nên nhớ, để thay một tháp mới, một tháng rồi hãy đổi sang tháp mới, không nên nhanh quá, hại cơ cũng như mất công tập luyện lắm, “Vỡ Tháp” như chơi, chứ không đùa...

Các bạn, trước khi tập, hãy hít đất max sức thử xem bạn được bao nhiêu cái, rồi hẳn lựa cho mình một tháp bất kì, phù hợp với bạn nhé...!!! ^^

Từ 5 đến 17,18 cái: Newbie [replacer_img]
6 Cái: 3-4-3-3-4
8 cái: 4-5-3-3-5
10 cái: 5-6-4-4-6
12,13 cái: 6-8-5-5-8
15 cái: 8-9-6-6-9
17,18 cái: 9-11-7-7-11
Từ 20 đến 30: Beginer :whistle:
20 cái: 10-12-8-8-12
22,23 cái: 11-14-9-9-14
25 cái: 13-15-10-10-15
27,28 cái: 14-17-11-11-17
30 cái: 15-18-12-12-18

Từ 32 đến 40 cái: Player [replacer_img]
32, 33 cái: 16-20-13-13-20
35 cái: 18-21-14-14-21
37,38 cái: 19-23-15-15-23
40 cái: 20-24-16-16-24

Từ 42 đến 50: Pro player ^^ [replacer_img]
42,43 cái: 21-26-17-17-26
45 cái: 23-27-18-18-27
47,48 cái: 24-29-19-19-29
50 cái: 25-30-20-20-30

Từ 52 đến 60 cái: Hard Workout (y)
52,53 cái: 26-32-21-21-32
55 cái: 28-33-22-22-33
57,58 cái: 29-35-23-23-35
60 cái: 30-36-24-24-36

Từ 62 đến 70 cái: Soldier (Chiến binh thép ^^[replacer_img][replacer_img][replacer_img])
62,63 cái: 31-38-25-25-38
65 cái: 33-39-26-26-39
67,68 cái: 34-41-27-27-41
70 cái: 35-42-28-28-42

Từ 72 đến 80 cái: Professional (Chuyên nghiệp) :X3:
72,73 cái: 36-44-29-29-44
75 cái: 38-45-30-30-45
77,78 cái: 39-47-31-31-47
80 cái: 40-48-32-32-48

Từ 82 đến 90 cái: Excellent (Xuất Sắc ^^) :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
82,83 cái: 41-50-33-33-50
85 cái: 43-51-34-34-51
87,88 cái: 44-53-35-35-53
90 cái: 45-54-36-36-54

Từ 92 đến 100: Superman (Siêu nhân ^^) :LOL::LOL::LOL::LOL::LOL:
92,93 cái: 46-56-37-37-56
95 cái: 48-57-38-38-57
97,98 cái: 49-59-39-39-59
100 cái: 50-60-40-40-60
....
Thanks các bạn đã đọc bài mình nha. Thích thì bấm like nha.^^
(Có gì cứ hỏi, mình sẽ trả lời nhiệt tình, hihihi....)

[tranhuytn668]

Cảm ơn bạn agu1001 , phat_xtyr : Nhưng nếu mà mình tập kiểu diamond thì có thể áp dụng vào tháp đc k

nếu áp dụng luôn diamond pushups, thì cũng ok thôi, khi bạn hit đất max sức diamond được ngoài trên 20 cái, thì sẽ theo được Ngũ Tháp, tầm max sức 12-15c.[COLOR=rgb(255, 0, 0)]
Vì trung bình 1 cái diamond pushups (khi đã hít quen rồi nha ^^) = 2.5 cái hít đất thường.[/COLOR]

dc. nhưng khó đấy.
bạn ý có nói r mà.
nếu mình nhớ ko nhầm thì cái này áp dụng dc cho cả tập bụng đúng ko bạn phat_xtyr

chì bạn nha, bạn @agu1001: @ + tên người bạn cần tìm thì sẽ tag được tên mình vào thôi, cách này giống y như tìm tên bạn trên facebook ấy..!!
Áp dụng được hết, kể cả squat (ko có tạ, giống thục xì dầu ^^), tập nhảy cao, vung kiếm, loan côn.... Nói chung là, đều áp dụng được cả, tuỳ vào sức mỗi người thôi...!!! :LOL:

[trungtrinh]

nếu áp dụng luôn diamond pushups, thì cũng ok thôi, khi bạn hit đất max sức diamond được ngoài trên 20 cái, thì sẽ theo được Ngũ Tháp, tầm max sức 12-15c.[COLOR=rgb(255, 0, 0)]
Vì trung bình 1 cái diamond pushups (khi đã hít quen rồi nha ^^) = 2.5 cái hít đất thường.[/COLOR]

chì bạn nha, bạn @agu1001: @ + tên người bạn cần tìm thì sẽ tag được tên mình vào thôi, cách này giống y như tìm tên bạn trên facebook ấy..!!
Áp dụng được hết, kể cả squat (ko có tạ, giống thục xì dầu ^^), tập nhảy cao, vung kiếm, loan côn.... Nói chung là, đều áp dụng được cả, tuỳ vào sức mỗi người thôi...!!! :LOL:

ok thank bạn )

[dtphong_1989]

Hiện tại thì mình hít theo kiểu 3 hit bình thường, 3 hiệp chân trên ghế ( mỗi hiệp 15 cái nghĩ 30s mỗi hiệp, hit chậm rãi nhé ) h chuyển sang cái này thì nên theo cái nào nhỉ, với lại là ngày nào cũng hít hay theo chủ thớt là 2 ngày hít 1 lần

[penhi102]

Hiện tại thì mình hít theo kiểu 3 hit bình thường, 3 hiệp chân trên ghế ( mỗi hiệp 15 cái nghĩ 30s mỗi hiệp, hit chậm rãi nhé ) h chuyển sang cái này thì nên theo cái nào nhỉ, với lại là ngày nào cũng hít hay theo chủ thớt là 2 ngày hít 1 lần

2 ngày 1 lần
theo tháp của mình, thì hít đất như bình thường, chứ chưa nên để chân lên ghế đâu, nặng và khó theo tháp lắm...!!!
tháp của bạn đây...!!! tùy bạn chọn nha. nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp từ 45s đến 1 phút
25 cái: 13-15-10-10-15
27,28 cái: 14-17-11-11-17