Ai muốn hít đất theo "Ngũ Tháp" thì vào đây nha...!!! ^^

[lacdasaysua]

Thời gian nghỉ giữa hiệp là bao nhiêu vậy bạn?
Cái này áp dụng cho tăng cơ mỗi ngày hay chỉ tập cho võ thuật?

[Mrthieugia]

thời gian nghỉ mình có ghi đó. Từ 45s đến 1 phút (tuỳ bạn).
Cái này áp dụng cho cả hai, nhưng tốt nhất là ngày tập ngày nghỉ nha.
(Nếu bạn tập gym hôm nay, thì ngày mai mới theo Ngũ tháp. ^^)

[huyettulam]

thời gian nghỉ mình có ghi đó. Từ 45s đến 1 phút (tuỳ bạn).
Cái này áp dụng cho cả hai, nhưng tốt nhất là ngày tập ngày nghỉ nha.
(Nếu bạn tập gym hôm nay, thì ngày mai mới theo Ngũ tháp. ^^)

Mình có tập GYM nhưng vì lý do cá nhân nên không tập ngực mà chỉ tập các nhóm cơ khác. Vậy mình ngày kéo xà ngày hít đất có an toàn cho việc phát triển cơ ngực không? Hiện mình khá bế tắc về ngực

[tctexpress]

Mình có tập GYM nhưng vì lý do cá nhân nên không tập ngực mà chỉ tập các nhóm cơ khác. Vậy mình ngày kéo xà ngày hít đất có an toàn cho việc phát triển cơ ngực không? Hiện mình khá bế tắc về ngực

Lịch như vậy quá chuẩn rồi bạn, hihi. ^^

PS: cho mình xin vài cái like nha bạn. Dạo này nhiều người hỏi, mà không ai like cho mình hết.:unsure:

[chevroletsg]

Lịch như vậy quá chuẩn rồi bạn, hihi. ^^

PS: cho mình xin vài cái like nha bạn. Dạo này nhiều người hỏi, mà không ai like cho mình hết.:unsure:

Mình kéo xà max 4 cái, vậy chia lịch ra sao bạn? Kéo xà + hít đất luân phiên có chai tay trước + sau không?

[drspiller12345]

....
vậy bạn chia lịch như vậy đi:
1. Sáng bạn kéo xà, chiều bạn hít đất.
2. Hôm nay tập kéo xà, mai tập hít đất.
....
Kéo xà max được bốn cái thôi, vậy khi nào chuẩn được 6 cái, theo Tháp của mình luôn dễ tính...^^
Còn nếu như bạn muốn cải thiện liền, thì làm theo tháp sau:
1-2-3-2-1

Lúc đầu kéo 1 cái, nghỉ 1 phút, kéo 2 cái, nghì 1 phút, kéo 3 cái (cố lắm cũng phải...gần được 3 cái), nghỉ 1 phút, kéo 2 cái và 1 phút sau, làm thêm 1 cái nữa...(cũng phải gắng hết sức nha. ^^)

[trqdzung]

....
vậy bạn chia lịch như vậy đi:
1. Sáng bạn kéo xà, chiều bạn hít đất.
2. Hôm nay tập kéo xà, mai tập hít đất.
....
Kéo xà max được bốn cái thôi, vậy khi nào chuẩn được 6 cái, theo Tháp của mình luôn dễ tính...^^
Còn nếu như bạn muốn cải thiện liền, thì làm theo tháp sau:
1-2-3-2-1

Lúc đầu kéo 1 cái, nghỉ 1 phút, kéo 2 cái, nghì 1 phút, kéo 3 cái (cố lắm cũng phải...gần được 3 cái), nghỉ 1 phút, kéo 2 cái và 1 phút sau, làm thêm 1 cái nữa...(cũng phải gắng hết sức nha. ^^)

Vậy mình kéo nguyên ngày để lấy độ bền căn bản trước được không bạn? Cứ 30 phút làm 1 lần max sức

[myphamuc93]

Vậy mình kéo nguyên ngày để lấy độ bền căn bản trước được không bạn? Cứ 30 phút làm 1 lần max sức

Xà không giống như hít đất, nên mình không khuyến khích lấy độ bền căn bản với xà như cách trên. Nếu bạn muốn lấy độ bền căn bản, hãy hít đất max sức nhiều hơn, cũng là cách bổ trợ rất tốt cho tập xà.
Hít xà, độ bền rất khó nhận ra, mà cơ bắp chúng ta phải thật sự mạnh, thì 1 cái mới có thể nâng được. Mình khuyên bạn nên theo cái lịch cũ mình đã up, như thế sẽ tốt hơn.
Hãy thử nửa tháng xem sao nha...!!! ^^

[anthao]

Xà không giống như hít đất, nên mình không khuyến khích lấy độ bền căn bản với xà như cách trên. Nếu bạn muốn lấy độ bền căn bản, hãy hít đất max sức nhiều hơn, cũng là cách bổ trợ rất tốt cho tập xà.
Hít xà, độ bền rất khó nhận ra, mà cơ bắp chúng ta phải thật sự mạnh, thì 1 cái mới có thể nâng được. Mình khuyên bạn nên theo cái lịch cũ mình đã up, như thế sẽ tốt hơn.
Hãy thử nửa tháng xem sao nha...!!! ^^

Kéo xà mình toàn cầm tay hướng vô ngực thì nó nở ngực hả bạn?
Vậy ngày nào cũng ngày hít ngày kéo thì có vấn đề gì về ngực không? Bữa giờ mình vẫn GYM chứ chưa qua hít đất + kéo xà vì chưa lên lịch được :LOL:

[aaronmax]

Kéo xà mình toàn cầm tay hướng vô ngực thì nó nở ngực hả bạn?
Vậy ngày nào cũng ngày hít ngày kéo thì có vấn đề gì về ngực không? Bữa giờ mình vẫn GYM chứ chưa qua hít đất + kéo xà vì chưa lên lịch được :LOL:

Sorry khi không trả lời 1 khoảng thời gian lâu như vậy nha. Mình sơ ý không thấy bạn comment.
À, cầm tay hướng vô ngực. lên ngực và chuột nhiều. Còn cầm tay hướng ra, lên sẽ toàn diện hơn: nó kéo khung ngực lại, kéo sô dài ra và tay sau và cả phần lưng sau nữa, sau này sẽ bành ra giống như cái mang của rắn hổ chúa ấy...(chắc tập 3 năm trở lên quá...!!! ^^)
Ngày tập xà, ngày tập hít đất là quá chuẩn rồi đó bạn, cứ thế mà làm tới thôi, hihihi....!!!