Ai muốn hít đất theo "Ngũ Tháp" thì vào đây nha...!!! ^^

**trangnt** · 02-17-2014, 04:43 PM

Đây là bài viết mới của mình, mong anh em trong topic Võ Thuật nhiệt liệt hưởng ứng + và tập thử xem

:

....
Chắc hẳn tất cả các bạn trong topic võ thuật này, ai cũng đã biết bài viết về “hít đất theo tháp luyện” của mình, mình thật sự rất cám ơn các bạn vì đã ủng hộ mình suốt gần 1 năm qua...

Để thay cho lời cảm ơn này, cũng như giữ lời hứa với các anh em trong topic, mình đã chuẩn bị một bài viết, khác “công phu” ^^, cũng chỉ liên quan về vấn đề hít đất thôi, nhưng lại có khác đôi chút với hít đất tháp luyện 7 tầng lúc trước.

Tháp mới này, mình xin đặt tên đó là “Ngũ Tháp” (Tháp 5T cũng được, gọi tắt vậy..!!! ^^)

Tháp này mình xây dựng, dựa trên web hít đất 100pushups, nhưng do quá trình đọc, mình thấy có quá nhiều mâu thuẫn :cautious: (Vd: bình thường bạn max sức 30 cái, vậy nếu sau 5 hiệp, mỗi hiệp nghỉ ngơi 60s thôi, vậy tại sao hiệp thứ năm bạn lại hít được 28 cái cơ chứ...??? Đây là điều mính thấy hết sức vô lí [replacer_img], đi ngược lại với luân lý tự nhiên cơ thể con người...:dead::dead::dead[replacer_img]

Vậy những khác biệt đó là gì..???

- Ngũ tháp, đúng với tên gọi của nó, chỉ có năm tầng mà thôi. Cách tập và cách hít cũng không khác gì lúc trước

- Thời gian nghỉ xả hơi, giữa mỗi hiệp, thay vì 30s như lúc trước, thì bây giờ sẽ từ 45s đến 1 phút, để cho ai mới vô cũng có thể tập được hết...!!!

- Thay vì lúc trước, để có thể theo được tháp luyện 7 tầng, thì người tập ít nhất phải hít đất đến hơn 30 cái, mới theo nổi tháp chuẩn (có lúc cũng...khó khăn). Nhưng với loại Ngũ Tháp này, ai mới vô, cũng có thể tập được rất thoải mái, mà không sợ bị “vỡ tháp”, mất lòng tin hay mệt mỏi nữa.

- Vì thời gian để tập luyện, mình xây dựng sẽ tập liên tục, trong vòng 36-40 tháng: Theo như mình thấy, nếu chỉ mất hơn 3 năm, kết quả để chúng ta đạt được, đó là tập hít đất max sức trên 100 cái thì....ba năm chẳng là bao cả. Và như thế, cứ 1 tháng, thì lên hẳn 1 tháp mới hoàn toàn, không xây dựng khó hiểu, và mất cân đối như tháp luyện bảy tầng năm xưa. Và đặc biệt, bạn chỉ cần hít đất được max sức 6 cái thôi, bạn cũng đã có thể theo phương pháp tập này được rồi đấy...!!! ^^

- Với tháp luyện lúc trước, chỉ áp dụng được với hít đất và kéo xà thôi (hên xui). Còn với Ngũ tháp này, bạn có thế áp dụng được hết, từ hít đất (pushups), kéo xà (pullups), squat, gập bụng.... Thậm chí đến tập vung kiếm, loan gậy, loan côn (dân học võ thì khoái cái này hơn ^^), mình thấy nó vẫn áp dụng rất TỐT và DỄ DÀNG

Và bây giờ mình xin tóm tắt cách tập nhu sau:
-form hít đất theo form chuẩn (như từ xưa tới giờ), muốn để tay như thế nào thì tùy các bạn ^^;
-Nghỉ xả hơi trong 45 giây -1 phút giữa mỗi hiệp.
-Một cái hít đất, nên từ 2 đến 3 giây là tốt, không cần nhanh hay chậm hơn
Và quan trọng nhất, ngày tập ngày nghỉ nha, vì cơ bắp các bạn cần đến 48h để hồi phục và phát triển nữa, nên không nhất thiết làm hằng ngày đâu...!!!

Nên nhớ, để thay một tháp mới, một tháng rồi hãy đổi sang tháp mới, không nên nhanh quá, hại cơ cũng như mất công tập luyện lắm, “Vỡ Tháp” như chơi, chứ không đùa...

Các bạn, trước khi tập, hãy hít đất max sức thử xem bạn được bao nhiêu cái, rồi hẳn lựa cho mình một tháp bất kì, phù hợp với bạn nhé...!!! ^^

Từ 5 đến 17,18 cái: Newbie [replacer_img]
6 Cái: 3-4-3-3-4
8 cái: 4-5-3-3-5
10 cái: 5-6-4-4-6
12,13 cái: 6-8-5-5-8
15 cái: 8-9-6-6-9
17,18 cái: 9-11-7-7-11

Từ 20 đến 30: Beginer :whistle:
20 cái: 10-12-8-8-12
22,23 cái: 11-14-9-9-14
25 cái: 13-15-10-10-15
27,28 cái: 14-17-11-11-17
30 cái: 15-18-12-12-18

Từ 32 đến 40 cái: Player [replacer_img]
32, 33 cái: 16-20-13-13-20
35 cái: 18-21-14-14-21
37,38 cái: 19-23-15-15-23
40 cái: 20-24-16-16-24

Từ 42 đến 50: Pro player ^^ [replacer_img]
42,43 cái: 21-26-17-17-26
45 cái: 23-27-18-18-27
47,48 cái: 24-29-19-19-29
50 cái: 25-30-20-20-30

Từ 52 đến 60 cái: Hard Workout (y)
52,53 cái: 26-32-21-21-32
55 cái: 28-33-22-22-33
57,58 cái: 29-35-23-23-35
60 cái: 30-36-24-24-36

Từ 62 đến 70 cái: Soldier (Chiến binh thép ^^[replacer_img][replacer_img][replacer_img])
62,63 cái: 31-38-25-25-38
65 cái: 33-39-26-26-39
67,68 cái: 34-41-27-27-41
70 cái: 35-42-28-28-42

Từ 72 đến 80 cái: Professional (Chuyên nghiệp) :X3:
72,73 cái: 36-44-29-29-44
75 cái: 38-45-30-30-45
77,78 cái: 39-47-31-31-47
80 cái: 40-48-32-32-48

Từ 82 đến 90 cái: Excellent (Xuất Sắc ^^) :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
82,83 cái: 41-50-33-33-50
85 cái: 43-51-34-34-51
87,88 cái: 44-53-35-35-53
90 cái: 45-54-36-36-54

Từ 92 đến 100: Superman (Siêu nhân ^^) :LOL::LOL::LOL::LOL::LOL:
92,93 cái: 46-56-37-37-56
95 cái: 48-57-38-38-57
97,98 cái: 49-59-39-39-59
100 cái: 50-60-40-40-60
....
Thanks các bạn đã đọc bài mình nha. Thích thì bấm like nha.^^
(Có gì cứ hỏi, mình sẽ trả lời nhiệt tình, hihihi....)

View more random threads:

**dichvumobile_vn** · 02-18-2014, 01:28 PM

Đánh dấu để mai thử
Cho hỏi giữa tháp 7T và 5T thì tháp nào hiệu quả hơn?

**annguyen** · 02-18-2014, 04:30 PM

Gửi bởi LoiDo

Đánh dấu để mai thử
Cho hỏi giữa tháp 7T và 5T thì tháp nào hiệu quả hơn?

...Cái này thì không đánh giá là cái nào hay dở được, mỗi cái có lợi hại khác nhau. Nhưng với người mới tập, chưa tìm hiểu sâu, cơ bắp chưa trâu, thì tháp 5T phù hợp hơn (Bài trên mình đã có ghi rất rõ rồi đấy, chỉ cần bạn hít đất trên 6 cái, là tập theo được rồi). Còn nói thêm nữa, thì mình bây giờ mặn mà với tháp 5T hơn, không chỉ vì nó mới-là một thử thách, mà nó mình còn xây dựng, để mình, cũng như anh em có thể hít đất được 100 cái, trong vòng 3 năm-một thử thách không nhỏ chút nào hết...!!!

**khanhhoangsg** · 02-18-2014, 05:42 PM

vd: sức bạn là 20 cái: bạn sẽ hít theo tháp 20 cái đó, trong 1 tháng. Và sau đó, bạn sẽ mất thêm 1 tháng nữa, để hoàn thành tháp 22,23 cái; và 1 tháng nữa, để hoàn thành tháp tiếp theo: tháp 25 cái....cứ thế mà tăng dần thôi. :whistle:
Nhưng cũng công nhận, khi đến một lúc nào đó, cơ thể mình sẽ chững lại, stop...!!! o_O Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta yếu đi, mà là nó cần thời gian, để từ từ làm quen + mạnh hơn ^^.

**trungtrinh** · 02-22-2014, 05:32 PM

mình ko hiểu lắm,tức là nếu mình hít đc 20 cái thì mình lần lượt thực hiện các hiệp 10-12-8-8-12 xong rồi nghĩ hả thớt :|

**vanthinh1088** · 02-23-2014, 10:30 AM

Gửi bởi thíchsứcmạnh

mình ko hiểu lắm,tức là nếu mình hít đc 20 cái thì mình lần lượt thực hiện các hiệp 10-12-8-8-12 xong rồi nghĩ hả thớt :|

Đúng rồi bạn, nếu thực hiện xong ngũ tháp đó mà thấy chưa mệt lắm thì 2 ngày sau bạn thử tăng lên 1 tầng tiếp theo, chú ý thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn càng tốt.

**manquang29** · 02-23-2014, 10:35 AM

cho mình hỏi thêm,mục tiêu của tháp này là gì vậy ?

**iseovip1** · 02-23-2014, 10:53 AM

Gửi bởi thíchsứcmạnh

cho mình hỏi thêm,mục tiêu của tháp này là gì vậy ?

Theo mình nghĩ tháp luyện giúp tăng tối đa khả năng tác dụng của bài tập hít đất lên cơ bắp, bạn cứ tập thử và cảm nhận

**hoanglien6886** · 02-23-2014, 10:56 AM

có ai hít được giống như thằng trong Clip này ko
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/d3cfds3iPEQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/d3cfds3iPEQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/d3cfds3iPEQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

**jenifer** · 02-24-2014, 05:12 PM

Gửi bởi thíchsứcmạnh

mình ko hiểu lắm,tức là nếu mình hít đc 20 cái thì mình lần lượt thực hiện các hiệp 10-12-8-8-12 xong rồi nghĩ hả thớt :|

Uhh, bạn thíchsứcmạnh cứ chọn một cái tháp nào phù hợp rồi tập là ok.
Cứ một tháng, thì lên hẳn một tháp là được. (tháp 20c lên tháp 22, 23 cái)

Gửi bởi thíchsứcmạnh

cho mình hỏi thêm,mục tiêu của tháp này là gì vậy ?

Mục tiêu của tháp này, là làm sao hít đất lên đến 100 cái max sức kia mà. ^^ Mình mong là bạn, sau khi đọc được mấy dòng này, cũng mong muốn điều tương tự như vậy, hahaha

PS: Chữ kí của bạn đọc hay ghê, mình rất thích chữ kí của bạn, nghe rất chững chạc và CHUYÊN NGHIỆP lắm...!!! Mình mong phương pháp này, sẽ giúp bạn có được những điều bạn mong muốn..!!![replacer_img][replacer_img][replacer_img]
(Sức mạnh là nền tảng của cơ bắp,cứ khỏe thì chuyện đẹp sẽ đơn giản.)-Rất hay...!!!:X3::X3::X3:

Gửi bởi LoiDo

Đúng rồi bạn, nếu thực hiện xong ngũ tháp đó mà thấy chưa mệt lắm thì 2 ngày sau bạn thử tăng lên 1 tầng tiếp theo, chú ý thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn càng tốt.

Thanks bạn LoiDo rất nhiều khi giúp đỡ mình, giải đáp thắc mắc cho anh em trong topic này nha...!!! ^^