Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[nguyenvanan91]

mình thì hít như za : hít đất tay rộng hơn vai 12c
chân trên ghế tay rộng hơn vai 12c
kiểu diamond 12c
hít xà kép : 3 hiệp , 1 hiệp 9 c
hít xà đơn tay rộng hơn vai : 8c , 3 hiệp
1 tuần mình tập 3 buổi , chủ nhật đi bơi !
mình thường tập lúc 6h,canh thời gian tập trước nửa tiếng là hoàn thành bài tập
t2:hít đất , xà kép như trên , xà đơn lòng bàn tay hướng vào trong 3 hiệp
t4:hít đất , xà kép như trên ,xa đơn lòng bàn tay hướng ra ngoài : 3 hiệp
t6:hít đất , xà kép như trên , hít xà đơn sau gáy 3 hiệp
mỗi lần tập mình tăng cái kiểu hít như trên 1c
mọi người thấy zạ có ổn không
xin cho y kiến
thanks nhìu

[Tienichtours]

ế mình ko làm nổi full planche đâu đang dừng ở advanced tuck thôi

[hoangtrieuman]

Ý kiến của bạn kenbikid rất chính xáć́ một là tăng tháp cho cao lên, hai thì hít đất theo kiểu khác^^. Ủa nhưng mà bạn hít thử tháp của mình chưa , cảm thấy tốt ko??:whistle:, cho mình xin ý kiến với, hihi, thanks bạn nhiều
Còn bạn loituavit, cho mình góp ý kiến 1 chút xíu nha ^^
mình xin mạn phép sữa đổi lịch tập của bạn 1 chút ( bạn xem thử coi được ko nha )
hít đất tay rộng hơn vai 12c ( hít xuống chậm, đẩy thật MẠNH lên, nếu có thể )
hít đất diamond pushup 12c ( y chang cách hít trên )
hít đất tay rộng hơn vai, bắt chân lên ghế 12c
hít đất diamond pushup, bắt chân lên ghế 12c ( nếu có thể thì thêm vô nha ^^ )
hít xà kép: 3 hiệp, lần lượt là 8, 9, 10 ( hiệu quả cao hơn thấy rõ đó )
nếu ko thì thử như vầy : 5, 7, 15 ( phê gấp đôi trên ^^)
hít xà đơn tay rộng hơn vai, 3 hiệp ,lần lượt là 7, 8, 10 ( hiệu quả ^^)
ko thì vầy: 5, 7, 13 (thử đi ^^, rồi cảm nhận:nailbiting
tập ba buổi hơi ít, hãy 4 buổi tuần xem sao thứ 2, thứ 4, thứ 6, thứ 7
không thì cường độ nặng hơn ( nếu bạn to con và nặng kí nha^^)
5 buổi: thứ 2, thứ 3, thứ 4, thứ 6, thứ 7
Mình sắp lịch vậy đó, hihi!!!
à, nếu hứng thú thì thử tháp luyện của mình nha ^^( bài hướng dẫn ở trang 1, trang 2 ấy ^^)
Cám ơn bạn đã quan tâm(y)

[huuduyenland]

..........haizzz , tập hít đất là ăn vô ngực, vai, sô sau thậm chí cả cổ nữa kìa , tùy thuộc vào cách để tay của bạn thôi, giangnobody. Ví dụ hít đất như "bình thường thôi" thì ăn vào ngực là chủ yếu ( nếu để tay ngay chỗ ngực), tập luôn vai và cổ, lúc hít xuống vươn người về phía trước ấy ( nếu tay để ngay phần ngực trên thì càng tốt ). Còn muốn tập cho ngực rộng ra thì để tay rộng, chẻ ngực và chắc hơn thì để tay sát vô, theo kiểu diamond pushup ấy. Còn muốn làm cho ngực vừa chẻ mà lại đầy nhanh nhất thì vừa diamons push up vừa bắt chân lên ghế, càng cao càng tốt, cứ thế mà làm thôi ( làm được hơi bị trâu à nha).Bạn cứ đọc lại bài của mình hướng dẫn ở trang 1 ấy, hihi.^^ Cám ơn đã đọc bài của mình.

[evashopping]

Mình làm được có 3 cái thô, bạn hoangtuf4[replacer_img]. ( để chân dưới đất ấy, khó chịu kinh khủng ). Nhưng bắt chân lên ghế cao nặng hơn nhưng xuống quen hơn, dễ hơn thì được 12c ^^:whistle:. Cám ơn đã thử tập bài của mình. À, bạn hoangtuf4 tập thử tháp của mình luôn đi, trong trang 1, trang 2 có ghi đó ^^.(y)

dáng bạn kenbikid có khuôn chuẩn rồi đấy chứ (ước gì mình đc như bạn nhỉ ), nhưng bạn hơi gầy thì phải. Cố gắng tập luyện và ăn thật nhiều vô, hihi. Vừa tăng cân, tăng cơ và "tút" luôn vẻ "đẹp zai" của mình ^^.thik bài của bạn.^^. Thanks đã đọc bài của mình.

Ok trước mình hít đất kim tự tháp suốt mà. Chắc ok thôi ko vấn đề gì. Thanks bạn đã chia sẻ pp tập luyện.

[aplico]

quá Pro, my idol

nhóm calisthenics sài gòn forum mình cũng có người làm đc thế đấy bác(y)

[muabansimsodep]

nhóm calisthenics sài gòn forum mình cũng có người làm đc thế đấy bác(y)

Chưa mình chưa thấy clip thì chưa tin đc có pro thế.

[seonovaland]

Mình làm được có 3 cái thô, bạn hoangtuf4[replacer_img]. ( để chân dưới đất ấy, khó chịu kinh khủng ). Nhưng bắt chân lên ghế cao nặng hơn nhưng xuống quen hơn, dễ hơn thì được 12c ^^:whistle:. Cám ơn đã thử tập bài của mình. À, bạn hoangtuf4 tập thử tháp của mình luôn đi, trong trang 1, trang 2 có ghi đó ^^.(y)

dáng bạn kenbikid có khuôn chuẩn rồi đấy chứ (ước gì mình đc như bạn nhỉ ), nhưng bạn hơi gầy thì phải. Cố gắng tập luyện và ăn thật nhiều vô, hihi. Vừa tăng cân, tăng cơ và "tút" luôn vẻ "đẹp zai" của mình ^^.thik bài của bạn.^^. Thanks đã đọc bài của mình.

^^...!!! cám ơn bạn... thật tình là mình nhẹ ký vì công việc nên biến ăn lắm...h có động lực dzồi, tháng này đk vào gym thui..

[poscovn]

Push up ladder như chủ thớt nói cũng là một phương pháp tập luyện hít đất khá tốt, tuy nhiên vẫn chú trọng vào sức bền của cơ chứ không phải sức mạnh (vì số reps vẫn khá nhiều)
Nếu muốn phát triển cơ bắp bằng hít đất thì nên tập theo kiểu (từ dễ đến khó)
1. Knee push up (hít đất, đầu gối chạm đất)
2. Regular push up (hít đất thông thường)
3. Elevated push up (hít đất 2 chân trên cao như giường hoặc ghế)
4. Diamond push up (hít đất 2 lòng bàn tay đặt sát nhau)
5. Elevated diamond push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)
6. One-arm push up (hít đất 1 tay)
7. Elevated one-arm push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)

trc' Tết còn thực hiện đc đến lv6, sau tết lv6 đc 6,7 cái
và h, sau một thời gian phè phởn ) em đang luyện lại kiểu Kim cương

[kattykatty89]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/gd_406mKtm4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/gd_406mKtm4&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/gd_406mKtm4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
và đây là kiểu tập cho bác nào nhác tập )