Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[tranglee899]

với 1 bộ xà "irongym" mỗi sáng mình kéo xà theo tháp 4-6-8-10-8-6-4, rồi bỏ xà xuóng thành đồ hít đất theo tháp 15-13-10-8-10-13-15

tập vậy là quá ngon rồi, hihi
Không thì tăng độ khó lên, hít chậm lại;
không thì tăng số cái, hihi
Thanks bạn mr_k1 đã vào topic của mình nha.^^:hilarious::hilarious::hilarious:

[conggameviet]

Trước hay theo bài 8-10-13-15-12-10-8 nhưng cấp độ cao hơn và độ khó cao hơn bài bình thường vì mình tập theo parkour mà
kết quả vẫn rất tốt

^^. lại thêm một đồng minh đam mê hít đất, "bá đạo" parkour
Rất cám ơn bạn đã vào topic của mình nha, HungBa ^^(y)
Thanks bạn đã đọc topic của mình nha, thích thì like nha..!!!

[aaronmax]

bài tập của bạn mình làm được rồi tăng lên tí 2 tay hơn vai 5x15c---2 tay = vai 3x15c----2 chân lên ghế 3x15c nhưng kiểu diamon khiếp quá không nổi

bạn tập theo của kenbikid được lắm đó, rất phê ^^
Nhưng giống bạn, mình cũng theo không nổi:cry:. Nên vẫn trung thành với “tháp luyện” thân thương mà thôi ^^.

[thanhvan]

Ko biết tính sao đây ta??? ^^

Mình có thằng em, hít liên tục được 50 cái, nhưng theo tháp luyện không nổi , hihi
Vậy bạn thử tập thử xem tháp chuẩn xem sao:8-10-13-15-13-10-8
rồi tăng tháp lên hay xuống, tùy bạn thôi. Nếu có gì, thì cứ hỏi tiếp nha.:sneaky:



Không nên, tuyệt đối không nên.:unsure: Chả những lực lên chả bao nhiêu, mà chân bạn, nếu ko quen thì chấn thương là chắc chắn.:whistle:

Không gì tốt bằng chạy bằng chính khối lượng của mình.[replacer_img][replacer_img][replacer_img]

Nếu bạn thực sự muốn mang tạ như vậy, thì mình khuyên lên mỗi chân 250g thôi, nhớ 250g thôi, đừng ham lên nhiều, hại thân. Cái gì cũng lâu ngày dài tháng mới tốt:sneaky:

Còn không chịu nổi thì, bạn chạy, nhưng hai tay bạn cầm tạ, mỗi bên 250g thôi, rồi chạy ^^. Đảm bảo săn chắc nguyên người luôn. Muốn thì lên từ từ, tầm 2 tháng hẵn lên 250g tiếp theo nha.
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha.^^[replacer_img]

em không biết ns j để tks chủ thớt là giúp em tìm thấy pp tập luyện phù hợp vs mk, em thử rùi thấy cực kỳ hiệu quả nhưng mà thời gian buổi tập nhanh quá thớt à, không biết làm j tiếp theo. Tình hình là em bị bể tháp ở tầng 5, công nhận thử rùi mí biết vất vả khó khăn hơn nhìu, lúc đầu em khởi động mấy cái nhanh nhanh rùi bắt đầu zô tháp, tầng nào em cũng xuống rùi hít nhật từ từ nhẹ nhàng ngực chạm đất thì em đẩy lên thật mạnh. Bác xem có j chỉnh sửa zùm em. Em thích rùi đó. Vừa tập xong đau hết cả tay sau, xô vai, ngực thì căng đét. Nhưng buổi tập ngắn quá nếu làm đúng chỉ có hơn 10' là cùng có nên tập j tiếp theo hay thế là đủ?

[furiyo]

em không biết ns j để tks chủ thớt là giúp em tìm thấy pp tập luyện phù hợp vs mk, em thử rùi thấy cực kỳ hiệu quả nhưng mà thời gian buổi tập nhanh quá thớt à, không biết làm j tiếp theo. Tình hình là em bị bể tháp ở tầng 5, công nhận thử rùi mí biết vất vả khó khăn hơn nhìu, lúc đầu em khởi động mấy cái nhanh nhanh rùi bắt đầu zô tháp, tầng nào em cũng xuống rùi hít nhật từ từ nhẹ nhàng ngực chạm đất thì em đẩy lên thật mạnh. Bác xem có j chỉnh sửa zùm em. Em thích rùi đó. Vừa tập xong đau hết cả tay sau, xô vai, ngực thì căng đét. Nhưng buổi tập ngắn quá nếu làm đúng chỉ có hơn 10' là cùng có nên tập j tiếp theo hay thế là đủ?

Bạn tập giống mình nè : Mình tập theo tháp của thớt nhưng làm 3 vòng mỗi vòng = 1 tháp. Vòng 1, 2 tay rộng hơn vai, vòng 2 : 2 tay=vai , vòng cuối : 2 chân lên ghế . Nghĩ giữa mỗi vòng khoảng 1 phút --> 1,5 phút( tùy thể trạng) . Bạn thử xem

[actech1]

Bạn tập giống mình nè : Mình tập theo tháp của thớt nhưng làm 3 vòng mỗi vòng = 1 tháp. Vòng 1, 2 tay rộng hơn vai, vòng 2 : 2 tay=vai , vòng cuối : 2 chân lên ghế . Nghĩ giữa mỗi vòng khoảng 1 phút --> 1,5 phút( tùy thể trạng) . Bạn thử xem

thế thì phê lắm, 1 lần đã khó rùi h chơi 3 vòng, nhưng công nhận rằng chống đẩy hay hơn nhìu tập gym. mk k tìm hiểu may nhờ thớt. tks nhìu nhá

[Trịnh Nguyệt]

thế thì phê lắm, 1 lần đã khó rùi h chơi 3 vòng, nhưng công nhận rằng chống đẩy hay hơn nhìu tập gym. mk k tìm hiểu may nhờ thớt. tks nhìu nhá

Đuối gì đâu cứ làm 1 tháp ngon đi rồi lên 3 tháp mình thì cứ 1 tháng lại đổi tháp 1 lần hihi

[nguyenthypro]

em không biết ns j để tks chủ thớt là giúp em tìm thấy pp tập luyện phù hợp vs mk, em thử rùi thấy cực kỳ hiệu quả nhưng mà thời gian buổi tập nhanh quá thớt à, không biết làm j tiếp theo. Tình hình là em bị bể tháp ở tầng 5, công nhận thử rùi mí biết vất vả khó khăn hơn nhìu, lúc đầu em khởi động mấy cái nhanh nhanh rùi bắt đầu zô tháp, tầng nào em cũng xuống rùi hít nhật từ từ nhẹ nhàng ngực chạm đất thì em đẩy lên thật mạnh. Bác xem có j chỉnh sửa zùm em. Em thích rùi đó. Vừa tập xong đau hết cả tay sau, xô vai, ngực thì căng đét. Nhưng buổi tập ngắn quá nếu làm đúng chỉ có hơn 10' là cùng có nên tập j tiếp theo hay thế là đủ?

Bạn xixon94 thân mến, bây giờ mình xin trả lời bạn từng câu mà bạn hỏi mình nha.^^

Thứ nhất, bạn bị bễ ở tháp thứ 5. Nói thật, dù đã theo tháp luyện được hơn 6 tháng rồi, nhưng tầng 5 vẫn là tầng đáng sợ nhất, vì nó vắt kiệt sức mình nhất, mình đánh giá, tháp tầng 5 ngang ngửa lực, thậm chí hơn tầng 4 chút đấy:banghead::banghead::banghead:

Cách khắc phục thì, vài bữa tập tành bạn sẽ quen từ từ thôi. Nhưng nếu như chưa khắc phục được thì bạn thử làm theo những cách sauy)

Như mình nói như trên thì, tầng 5 là khó nhất ví dụ nha:

8-10-13-15-13-10-8

Bạn bị bể tháp thứ 5, 13 cái nhưng bạn chỉ đẩy được 12 cái thôi, thì làm sao ta????:whistle::whistle::whistle:

Rất đợn giản: hai tháp 6, 7 thêm vào 1 cái và thêm vào 1 tháp là ok :sneaky:

Nếu thêm vào, nó sẽ như vầy:

8-10-13-15-12-11-9-8

Cũng tương tự, nếu bạn hít có 11 cái tầng 5 thôi, thì cũng sẽ:

8-10-13-15-11-11-10-9

Và quen dần, bạn sẽ theo được tháp chuẩn của bạn thôi

Thứ hai, hít đất sao ít quá, chừng 10p thôi, không biết làm gi tiếp theo hả??
MÌnh tập tháp luyện, đúng 1 lần trong ngày, và sau 18h, thì cơ bắp mình mới hoàn toàn hồi phục được hết sức lực.

Nếu bạn muốn tập luyện thêm,
Sáng: hãy tập hít max sức (vẫn theo như quy chế hít đất chuẩn nha ^^), rất quan trọng cho việc tập những "tháp luyện" khó hơn sau này.
Chiều: thì theo “tháp luyện” của mình
Ko hứa dáng bạn sẽ lên bao nhiêu, nhưng sức mạnh của bạn sẽ hơn khákhá đấy ^^. Không tin thì gòng tay thử, tự bạn sẽ biết

Còn chán nản quá nữa, muốn tập nữa thì, bạn kiếm 1 cái cây dài, tầm từ 80-100cm, nặng khoảng 800g-1kg là ok ^^, sau đó cầm nó, vung từ trên đầu xuống, mạnh càng good ^^, đến khi mỏi thì thôi.
Vừa lên lực, vừa lên hai chữ “bá đạo”, haha
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/4eYzRDbndt0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/4eYzRDbndt0&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/4eYzRDbndt0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
ngực, lưng, sô, bụng, tấn, tay sau... cái gì cũng lên hết(y)
Đảm bảo ai yếu, chưa tới đc 20 cái đâu(y)(y)(y)
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha ^^

[chucvn]

Đuối gì đâu cứ làm 1 tháp ngon đi rồi lên 3 tháp mình thì cứ 1 tháng lại đổi tháp 1 lần hihi

thế thì phê lắm, 1 lần đã khó rùi h chơi 3 vòng, nhưng công nhận rằng chống đẩy hay hơn nhìu tập gym. mk k tìm hiểu may nhờ thớt. tks nhìu nhá

^^

Hồi trước cũng hít đất giống bạn, thử lun 3 lần tháp luyện:unsure::whistle:
kết quả, cơ bắp không lên được nhiêu, mà ngược lại, suy nhược cơ thể, yếu tới mức ngồi chơi game còn mệt, và đặc biệt sợ tháp luyện kinh khủng:hungover::hungover::hungover:
Không biết bạn thì sao, chứ mình thị chịu, ko gắng sức quá được
tập luyện nên tập lâu dài, không thì nguy hại lắm
giả sử nha, mình theo tháp luyện 8-10-13-15-13-10-8 (77 cái)
10 ngày, mình lên 1 cái
thì trong hơn 1 năm rưỡi, theo ước mơ của mình thì
11-16-25-33-25-16-11 (137 cái), mình chỉ cần vậy thôi, là "bá đạo" rồỉ, vì mình cố gắng theo pseudo pushup cơ mà.^^
Theo quan điểm của mình, thì nghĩ như vậy đó.

[kevinvu1987]

^^

Hồi trước cũng hít đất giống bạn, thử lun 3 lần tháp luyện:unsure::whistle:
kết quả, cơ bắp không lên được nhiêu, mà ngược lại, suy nhược cơ thể, yếu tới mức ngồi chơi game còn mệt, và đặc biệt sợ tháp luyện kinh khủng:hungover::hungover::hungover:
Không biết bạn thì sao, chứ mình thị chịu, ko gắng sức quá được
tập luyện nên tập lâu dài, không thì nguy hại lắm
giả sử nha, mình theo tháp luyện 8-10-13-15-13-10-8 (77 cái)
10 ngày, mình lên 1 cái
thì trong hơn 1 năm rưỡi, theo ước mơ của mình thì
11-16-25-33-25-16-11 (137 cái), mình chỉ cần vậy thôi, là "bá đạo" rồỉ, vì mình cố gắng theo pseudo pushup cơ mà.^^
Theo quan điểm của mình, thì nghĩ như vậy đó.

may chủ thớt lên tiếng hok tính theo ông kia chắc die quá, em là thằng trẻ trâu lên thường vắt kiệt sức, và thường xuyên bị suy nhược cơ thể hạng nặng mỗi lần như thế ốm liệt giường mất cả tuần=> hại ng thêm chứ chả bổ béo j. Mà em đã ns vs bác là em đang tập Vịnh Xuân chưa nhỉ? chiều nay hít xong thì em tập vài động tác dãn gân dãn cốt ép dẻo ép plastic... Tại chiều nay mưa lên hok tập đc chớ bt em tập cả tuần vào buổi chiều từ 17-19h, có 2 hum thứ 6 vs chủ nhật là cường độ tương đối nặng. đang tính chiều khoảng 2h hit tháp luyện hoặc sáng 10h. còn sáng sớm thì em thường bơi vs chạy rùi hum nào mưa thì nhảy dây...Đang k biết sắp xếp cái tháp luyện này zô thời gian nào cho hợp lý hay là hít trước khi tập võ coi như khởi động nhỉ?
p/s: tiện thể thớt cho em cái acc facebook nói chuyện cho dễ hoặc có j ? lun.