Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[wuisatang]

bạn chủ thớt sướng thế toàn ở nhà tập
còn mình phải đi làm đến tối mới về nhà tập hoặc đi làm xong qua bãi xà ở gần đó để tập xà đơn xà kép
nên cũng kết giao đc nhiều anh em
keke
đc cái ko khí thoáng đãng thoải mái thích hít đất nhảy dây tạ xà đầy đủ hết

[inoviss]

cho ? là sáng mk hít được k? hay thời gian nào là hiệu quả nhất? chiều mk tập Vịnh Xuân Quyền từ 17-19h. cho mk thời gian tập tốt nhất để cân bằng. Sáng đang tính chạy đây. hix hiện tạo mk rảnh cả ngày.

[demchauau1]

bạn chủ thớt sướng thế toàn ở nhà tập
còn mình phải đi làm đến tối mới về nhà tập hoặc đi làm xong qua bãi xà ở gần đó để tập xà đơn xà kép
nên cũng kết giao đc nhiều anh em
keke
đc cái ko khí thoáng đãng thoải mái thích hít đất nhảy dây tạ xà đầy đủ hết

hoangtuf4 cũng có cái sướng riêng của mình mà, có xà đơn xà kép này kia, tập thoải mái, chứ ko như mình:cry:, bây giờ mà chưa biết xà là như thế nào đây chứ...???:unsure:^^
Nói chung thì, có đam mê tốt+nhiệt huyết, thì lâu ngày dài thàng, tụi mình, ai cũng tướng đẹp và "bá đạo" thôi mà.
Thanks hoangtuf4 đã vào topic của mình chơi nha.^^

[minhle107]

cho ? là sáng mk hít được k? hay thời gian nào là hiệu quả nhất? chiều mk tập Vịnh Xuân Quyền từ 17-19h. cho mk thời gian tập tốt nhất để cân bằng. Sáng đang tính chạy đây. hix hiện tạo mk rảnh cả ngày.

Tập chạy đi bạn, tập chạy rất tốt cho bạn đấy chứ, mình khuyên bạn nên tập chạy đi..!!!
Nếu tăng sức bền thì hãy tập chạy bền,
còn muốn tập sức trâu+tấn công liên hoàng, nhanh và bất ngờ thì chạy theo HIIT là tốt nhất: cứ 10s chạy hết sức, rồi 10s đi bộ (hay chạy chậm, tùy bạn.^^)
Chạy bền thì dáng vóc lên lâu, chứ chạy theo HIIT thì, thay đổi nhanh lắm luôn đó.!! (Tuy hơi đuối chút, ít ai chịu quá 5p liên tục đâu..!!!). Nếu chạy bền "bá đạo" rồi, thì đừng chạy bằng nguyên bàn chân nữa, mà hãy chạy bằng ngón chấn ấy, hihi.. nếu quen dần, thân thủ bạn sẽ nhẹ như..bong bóng đấy chứ.!!!^^
Khi chạy xong, bạn hãy vào nghỉ mệt, múa quyền nhẹ nhàng không thì hít thở để ổn định lại. Sau 10, 15p thì bạn vào hít đất cũng được.
Mình khuyên bạn khoan hãy theo tháp luyện, cứ hít đất bình thường thôi, cho đến khi max sức mình thì nghỉ ngơi luôn cũng được, từ từ quen dần rồi (tầm 30 cái trở lên), thì hãy thử với "tháp luyện" của mình nhé.!! Đừng tập quá sức nha.!!
À, trước khi tập võ, bạn hít đất khoảng 60 % sức bạn là ok, để làm nóng trước nha.^^ (nếu max sức được 30c thì hít 18, 20 cái là ok rồi )(y)
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha. Thích thì bấm like nha..!!!
PS: bạn ghi tắt, mình khó đọc quá,hic:cry::cry::cry:

[Sông Hồng]

Tập chạy đi bạn, tập chạy rất tốt cho bạn đấy chứ, mình khuyên bạn nên tập chạy đi..!!!
Nếu tăng sức bền thì hãy tập chạy bền,
còn muốn tập sức trâu+tấn công liên hoàng, nhanh và bất ngờ thì chạy theo HIIT là tốt nhất: cứ 10s chạy hết sức, rồi 10s đi bộ (hay chạy chậm, tùy bạn.^^)
Chạy bền thì dáng vóc lên lâu, chứ chạy theo HIIT thì, thay đổi nhanh lắm luôn đó.!! (Tuy hơi đuối chút, ít ai chịu quá 5p liên tục đâu..!!!). Nếu chạy bền "bá đạo" rồi, thì đừng chạy bằng nguyên bàn chân nữa, mà hãy chạy bằng ngón chấn ấy, hihi.. nếu quen dần, thân thủ bạn sẽ nhẹ như..bong bóng đấy chứ.!!!^^
Khi chạy xong, bạn hãy vào nghỉ mệt, múa quyền nhẹ nhàng không thì hít thở để ổn định lại. Sau 10, 15p thì bạn vào hít đất cũng được.
Mình khuyên bạn khoan hãy theo tháp luyện, cứ hít đất bình thường thôi, cho đến khi max sức mình thì nghỉ ngơi luôn cũng được, từ từ quen dần rồi (tầm 30 cái trở lên), thì hãy thử với "tháp luyện" của mình nhé.!! Đừng tập quá sức nha.!!
À, trước khi tập võ, bạn hít đất khoảng 60 % sức bạn là ok, để làm nóng trước nha.^^ (nếu max sức được 30c thì hít 18, 20 cái là ok rồi )(y)
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha. Thích thì bấm like nha..!!!
PS: bạn ghi tắt, mình khó đọc quá,hic:cry::cry::cry:

h max được >50 cái rùi, kiểu j cũng chơi đc hết, tại cũng hít rùi mà. h tính sao?

[tunght]

tình hình là em vừa mua chì đeo chân x2=4kg có nên đeo chì chạy k? mấy hum đầu đeo chạy sao thấy đau hông vs eo thế k biết.

[Meoluoingungay]

tình hình là em vừa mua chì đeo chân x2=4kg có nên đeo chì chạy k? mấy hum đầu đeo chạy sao thấy đau hông vs eo thế k biết.

Ko nên !! Dễ hỏng chân !!

[xinhxinh513]

với 1 bộ xà "irongym" mỗi sáng mình kéo xà theo tháp 4-6-8-10-8-6-4, rồi bỏ xà xuóng thành đồ hít đất theo tháp 15-13-10-8-10-13-15

[mallboro]

Trước hay theo bài 8-10-13-15-12-10-8 nhưng cấp độ cao hơn và độ khó cao hơn bài bình thường vì mình tập theo parkour mà
kết quả vẫn rất tốt

[tebaogoc]

h max được >50 cái rùi, kiểu j cũng chơi đc hết, tại cũng hít rùi mà. h tính sao?

Ko biết tính sao đây ta??? ^^

Mình có thằng em, hít liên tục được 50 cái, nhưng theo tháp luyện không nổi , hihi
Vậy bạn thử tập thử xem tháp chuẩn xem sao:8-10-13-15-13-10-8
rồi tăng tháp lên hay xuống, tùy bạn thôi. Nếu có gì, thì cứ hỏi tiếp nha.:sneaky:

tình hình là em vừa mua chì đeo chân x2=4kg có nên đeo chì chạy k? mấy hum đầu đeo chạy sao thấy đau hông vs eo thế k biết.

Không nên, tuyệt đối không nên.:unsure: Chả những lực lên chả bao nhiêu, mà chân bạn, nếu ko quen thì chấn thương là chắc chắn.:whistle:

Không gì tốt bằng chạy bằng chính khối lượng của mình.[replacer_img][replacer_img][replacer_img]

Nếu bạn thực sự muốn mang tạ như vậy, thì mình khuyên lên mỗi chân 250g thôi, nhớ 250g thôi, đừng ham lên nhiều, hại thân. Cái gì cũng lâu ngày dài tháng mới tốt:sneaky:

Còn không chịu nổi thì, bạn chạy, nhưng hai tay bạn cầm tạ, mỗi bên 250g thôi, rồi chạy ^^. Đảm bảo săn chắc nguyên người luôn. Muốn thì lên từ từ, tầm 2 tháng hẵn lên 250g tiếp theo nha.
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha.^^[replacer_img]