Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[giangitnguyen]

ngày nào cũng hít đất có chai cơ k bác? (Thằng em hỏi ngu tí)

[adviser]

đã thử với 15-13-10-8-10-13-15 rất thích bạn ah, mình còn kết hợp mẫu hình tháp này cho bài tạ đơn 10kg tập vai và kéo xà

Rất cám ơn bạn nha, bạn mr_k1 khi thử tháp luyện của mình.
^^Thanks bạn đã đọc bài mình nha.

[ykhoapasteur]

ngày nào cũng hít đất có chai cơ k bác? (Thằng em hỏi ngu tí)

Hít đất ko biết có chai cơ hay không thì mình không biết, chứ nếu như bạn hỏi làm thế nào mà tướng bạn đẹp như tướng thần tượng võ thuật Lý Tiểu Long thì, hít đất, chạy bộ, kéo xà là ba môn không thể bỏ qua.[replacer_img]

Ngày nào cũng hít thì rất tốt, nếu chưa quen thì ngày hít ngày nghỉ cũng được. Nhưng mình khuyên, nếu tập theo "tháp luyện", thì chỉ nên theo 1 lần/1ngay thôi, còn những giờ khác thì mình tập cái khác (như chạy bộ, kéo xà,.v.v...)
Ví dụ bạn làm như sau:
Sáng: hít max sức lun, càng nhiều càng tốt (nhưng nhớ chất lượng hơn số lượng)
Chiều: Thì hít theo "tháp luyện".

Tùy theo sức mà bạn tăng mức bài tập lên
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha.^^

[danghoaqt]

Lâu rồi, ko vào topic của bác, đong khách quá cơ
Sau 1 thời gian thì mình đang luyện ở tầng 12-8-7-6-7-8-12, mặc dù mình hít đất hơi yếu nhưng rất phê(y) và cho mình hỏi thêm là nếu hít tháp xong rồi nghỉ 1 lúc có nên kéo xà luôn ko?

[huyxt]

Lâu rồi, ko vào topic của bác, đong khách quá cơ
Sau 1 thời gian thì mình đang luyện ở tầng 12-8-7-6-7-8-12, mặc dù mình hít đất hơi yếu nhưng rất phê(y) và cho mình hỏi thêm là nếu hít tháp xong rồi nghỉ 1 lúc có nên kéo xà luôn ko?

Cái này tùy theo sức của bạn mà thôi.
Nhưng nếu như vầy, chẳng hạn bạn bình thường kéo xà được 10 cái đi, nếu làm xong tháp luyện, nghỉ ngơi một chút (5, 10p) rồi tập tiếp, mà kéo được có 5 cái thì...không nên tập.
Nếu bị như vậy, thì bạn nên chia ra:
Sáng: kéo xà
Chiều: hít đất.^^
Thanks bạn đã đọc bài mình nha.
PS: Nếu bạn thấy hi làm xong tháp luyện, mà vẫn còn muốn làm gì gì nữa, thì hãy tăng tháp luyện của mình lên đi nào; không thì làm chậm lại, hay hít đất sao cho khó hơn....

[chevroletsg]

bạn giới thiệu cho mình ít bài tập về xà đơn xà kép với được ko ?.

ok bác có thể vào đây để thăm quan các bài tập hoặc đây
http://www.facebook.com/pages/Hà-Nội-Calisthenics/141660252682698
http://www.facebook.com/BarBrothersVietNam?ref=stream&hc_location=stream&f ilter=1
và xem clip sau
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
và clip sau về các loại bài tập
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

và vào trang madbarz.com để luyện theo các cấp độ bài tập bác nhé

[tanphatdoor]

ok bác có thể vào đây để thăm quan các bài tập hoặc đây
http://www.facebook.com/pages/Hà-Nội-Calisthenics/141660252682698
http://www.facebook.com/BarBrothersVietNam?ref=stream&hc_location=stream&f ilter=1
và xem clip sau
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
và clip sau về các loại bài tập
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

và vào trang madbarz.com để luyện theo các cấp độ bài tập bác nhé

thanks bác nha

[vanthangicom]

ok bác có thể vào đây để thăm quan các bài tập hoặc đây
http://www.facebook.com/pages/Hà-Nội-Calisthenics/141660252682698
http://www.facebook.com/BarBrothersVietNam?ref=stream&hc_location=stream&f ilter=1
và xem clip sau
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
và clip sau về các loại bài tập
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/POdzasJklxw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

và vào trang madbarz.com để luyện theo các cấp độ bài tập bác nhé

bác xem có cái chế độ nào bác đưa ra đây cho em với chứ vào cái trang kia toàn tiếng anh ko hiểu bác ak.
ko thì có trang nào của việt nam ấy.

[MuRom92]

Phương pháp tập rất hiệu quả, cảm ơn bạn đã chia sẻ.

Nhân tiện mình cũng muốn hỏi là hiện mình đang tập theo thứ tự 9 - 12 - 15 - 17 - 15 - 12 - 9 - 6 diamond push up - 6 diamond push up + tập bụng bridge 2ph. Theo bạn như vậy được không?

[nhoc]

Phương pháp tập rất hiệu quả, cảm ơn bạn đã chia sẻ.

Nhân tiện mình cũng muốn hỏi là hiện mình đang tập theo thứ tự 9 - 12 - 15 - 17 - 15 - 12 - 9 - 6 diamond push up - 6 diamond push up + tập bụng bridge 2ph. Theo bạn như vậy được không?

Cám ơn bạn Templar09 nhiều lắm.
Trước tiên mình xin nhận xét cái tháp của bạn ^^
Sao bạn không thử cân đối lại như vậy xem sao ??(hiệu quả sẽ nhiều hơn và tỉ lệ rớt tháp cũng.... tăng không kém.^^). Có ba cách cho bạn lự̣a chọn, từ dễ đến khó
1. 6 diamond -9-12-15-17-15-12-9- 6diamond
Không thì bạn thử phương pháp như vậy xem sao:
2. Bạn làm theo tháp chuẩn của mình: 9-12-15-17-15-12-9
Sau đó thì đẩy max sức với diamond pushup ^^, tới khi...ko nổi nữa nha ..!!!
3. Riêng mình tập bây giờ thì, vì cơ thể đã quen với cường độ tập luyện cho nên mình tập như vậy:
theo tháp chuẩn: 8-10-13-16-13-10-8 (hít gần giống theo chuẩn 60%Pseudo pushup ^^)
nghỉ 3p, sau đó hít diamond pushup: 8-10-12-14-16
xong nghỉ lun, hihi
Mình tập 1 lần/ngày, sáng tập vui thì đá chân 20 phút ^^
Mình thì rất lười tập bụng, nhưng từ khi theo pseudo pushup +diamond pushup thì bụng, ngày nào cũng hơi ê ẩm chút.^^Bạn tập được như vậy thì quá tốt rồi..!!!
Nếu như mình tập bụng, thì minh sẽ chia theo tỷ lệ như sau: (chủ quan thôi nha, không có khoa học lắm đâu)
Thông thường
(nghe nói)tập chân lâu gấp 3 lần tập ngực
Tập bụng lâu gấp rưỡi tập chân
Vậy nghĩa là, nếu bạn hít đất 100 cái/ngày, thì bạn phải bỏ ra ít nhất cho 300 cái đá/1 chân, và gập bụng phải tầm 450 cái trở lên..!!!! thì mới nhanh lên được.
Không tập dồn dập, mà tập từ từ, sáng, chiều 2h-4h, trước khi ngủ tối, tập sau khi ăn từ 2-3h nha, ko thì... trào cơm ra đó ^^.
Như bạn tập thì, thử tập bụng 3 hay 4 lần/1 ngày xem sao.^^..!!!!Như bạn tập thì, thử tập bụng 3 hay 4 lần/1 ngày xem sao.^^..!!!!
Thanks bạn đã đọc bài của mình nha ^^ (thích thì nhấn like nha)
PS: lâu lắm mới thấy có người vô thăm topic của mình, ^.^