Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[encomvn]

hit đất thì trung bình một buổi tâp có thể chia ra làm 4 dạng :
1)tay rộng hơn vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( tác đông vào cơ ngực dưới)
2)tay rộng hơn vai chân đặt trên ghế cao 60cm:15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( ngưc trên)
3) tay rộng bằng vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s (ngực giửa )
4) tay hẹp hơn vai (kiểu diamonds) :15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( ngưc trong,chẻ ngực)
đông tác hí đất 1va 2 hai tay phai đặt thẳng với vai thành một đường thẳng khi lên xuống..(nhìn từ trên xuống)
nếu bạn nào sài smartphone thì download cái app tên "chest workout" về tập theo hoặc theo tháp luyện này nhưng tư thế tập như trên.( quan trọng là tư thế tập quyết định bài tập có hiệu quả không còn hít bao nhiêu cái là tuỳ sức nhưng không nên hit dưới 8 cái/1hiep...)

nếu tập hết 4 dạng đó một tua mà vẫn còn sức thì làm tiếp tua nữa...với mình thì tua đầu là tua khơi động ( rất quan trọng và không tập quá nhiều rep/1 hiệp)12c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho 4 bài tập, tua thứ hai 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho từng bài tập...mệt nghĩ 5p đi hít xà đơn hoặc nghĩ lun..!!!

[skygame]

Mình cũng tính theo kenbikid, nhưng lại trót lỡ theo tháp luyện rồi, nên đành phải trung thành theo "chủ nghĩa" thôi. ^^
Nhưng mai minh sẽ tập thử xem sao, hihi



MÌnh cực kì thích quần áo rằn ri luôn, nhưng thích màu của lính Việt Nam cộng hòa, hay digital camo của USA của thủy quân lục chiến ấy, còn camo của việt nam, màu hơi bị đậm 1 chút, với lại đậm chất lính quá, khó mà mang theo đi chơi được (trông ngầu lắm, thấy kì kì hihi ^^.)
Nói chung có 1 cái quần camo + với cái áo thun bó sát người, mặt hơi bị "ngầu" mà lại rất "phong cách lính" nữa. ^^
Mà quần rằn ri đó, bạn mua ở đâu vậy?? Trên chợ Dân Sinh hả?
Mình có lên đó xem, nhưng đồ khá mắc, nên chưa đủ tiền để theo ^^

Nếu như bạn biết chỗ nào mua, mà rẻ hơn,thì chỉ cho mình nha. Cám ơn bạn trước.
Thanks vì đã đọc bài mình nha..!!!!!:happy:

mình được phát bạn ak, bộ đội cụ hồ mà bạn , còn bộ đồ này bán ở cuae hàng quân nhu thì chỉ có 350k -> 400k thôi.

[suemall]

có dư quần k b? :love:

[chuyenlambang1]

mới theo được buổi đầu tiên... hít tay rộng hơn vai... bể tháp ngay 10, chỉ hít dc 8... thế vào đó là 3 hiệp 8... mai là xà đơn về đến nhà :X

[gahech93]

mới theo được buổi đầu tiên... hít tay rộng hơn vai... bể tháp ngay 10, chỉ hít dc 8... thế vào đó là 3 hiệp 8... mai là xà đơn về đến nhà :X

Vậy bình thường bạn hít đất max sức được bao nhiêu cái???
Nếu chưa tới 30 cái thì hãy khoan theo tháp luyện (mình khuyên vậy thôi ^^)
Nếu muốn, thì bạn sáng hít max sức chiều tập lại tháp luyện cũng được mà.
Thanks bạn đã xem topic của mình nha.!!!

[huahien]

không phải theo cách hít mà là theo tháp luyện nhưng phải chia ra các vùng cơ tac động để tập.....nếu không cứ đè ngực dưới mà phan hoài thì sẽ không đẹp lắm hoặc cũng có nhiều bạn cứ thích gác chân lên ghế hít mà không hiểu mình hít vậy nó sẽ to cái ji kết quả là mất cân đối các vùng cơ.

Cái này là mình học hỏi kenbikid đây nè
Thanks kenbikid nhiều lắm ^^

[xuanquy.dkt]

mình được phát bạn ak, bộ đội cụ hồ mà bạn , còn bộ đồ này bán ở cuae hàng quân nhu thì chỉ có 350k -> 400k thôi.

Uhh, giá.... hơi đắt so với mình thực tại.^^
Mà nhà bạn ở đâu vậy ta, có gần Thủ Đức không??:whistle:

[datxanhmb81]

Vậy bình thường bạn hít đất max sức được bao nhiêu cái???
Nếu chưa tới 30 cái thì hãy khoan theo tháp luyện (mình khuyên vậy thôi ^^)
Nếu muốn, thì bạn sáng hít max sức chiều tập lại tháp luyện cũng được mà.
Thanks bạn đã xem topic của mình nha.!!!

dao động từ 27-33... tới 10 cái đuối nên mình hít thành 8-10-13-15-13-8-8-8

[thapchidao]

Tối sẽ về làm thử xem thế nào. Toàn tập skill của xà đơn xà kép ít hít đất bài bản lắm.

[tungbvit]

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán . tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi):happy: , còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện . Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha(y) ( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ):chicken:
Cách tập là ntn??:whistle:
đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8​

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy , Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm(y) , cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^​À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao:unsure: ?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác​ví dụ: như tăng lên nhé ^^​

9-11-14-17-14-11-9​

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)​

15-13-10-8-10-13-15 ​

​ Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể . hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay.:cat:​Lịch tập ntn là ổn???​trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế, 1 cái 5s đấy chứ mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi​Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.​giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^ ​ ​

Hít đất bảo điển, để mình luyện thử xem sao, thanks bác