Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[vupro09]

gì mà đến 200 ngày 200 ngày nếu bạn có basic khá có thể dư sức lên đc straddle planche rồi,pseudo mình cũng chỉ mới tập để bổ trợ cho planche, chỉ 2 3 buổi đã làm đc form tốt nhất rồi, ko cần quá cầu kỳ đâu bạn, nên tập thêm phần vai + bắp chuối tốt train 1 vài buổi nhỏ là sẽ làm đc thôi ==' ( đối với môn bw này, tập các phần cơ thể càng đều thì các động tác skill khó càng dễ làm hơn so với việc chỉ luyện progress thôi, tập đều lên nhé bạn)
edit: mà lifting cũng thế

Vậy hả??? mình đâu có biết đâu.^^
Chắc nhờ bạn hướng dẫn nhiều hơn rồi
Ùa mà theo bạn, tập cái gì để lên phần vai + bắp chuối bây giờ?
Và phân chia sao????
bạn chỉ cho mình đi. MÌnh thật sự rất muốn theo
Thanks bạn rất nhiều nha, bạn twins9692

[giangnt]

Uhh thì hít đất như bình thường thôi mà
Bạn chia thành 7 hiệp (hiệp nói "tháp" cho nó "máu" vậy thôi mà ^^)
Mỗi hiệp bạn nghĩ 30s là ok (ít hơn thì tốt, không thì đừng nhiều hơn)
và vd: 8-10-13-15-13-10-8
mấy số đó là số cái mình cần phải làm cho hết đó.
Bạn cứ thử thử xem, sẽ có kết quả ngay thôi mà
Thanks bạn đã đọc bài mình nha.
PS: thử luôn khi bạn mới đọc xong bài này xem sao nhé ^^

ok thanks bạn.

[hongnga1706]

8-10-13-15-13-10-8
Cái này có phải nghĩa là : mình hít 8 cái xong nghỉ 30s , xong hít 10 cái xong nghỉ 30s , và cứ thế đến cái cuối cùng là 8 cái là xong 1 tháp phải k bạn :geek:

chính xác, chuẩn men
Nhưng mà hít đất nên nhớ
chất lượng hơn số lượng, là ok
Thanks bạn đã̉ đọc bài mình nha

[hoahuongduong]

ok thanks bạn.

Có gì đâu bạn, hihi (y)

[icanfly]

Vậy hả??? mình đâu có biết đâu.^^
Chắc nhờ bạn hướng dẫn nhiều hơn rồi
Ùa mà theo bạn, tập cái gì để lên phần vai + bắp chuối bây giờ?
Và phân chia sao????
bạn chỉ cho mình đi. MÌnh thật sự rất muốn theo
Thanks bạn rất nhiều nha, bạn twins9692

vai thì bạn dùng chống đẩy trồng cây chuối ( handstand pushup)
bắp chuổi thì chin up, pull up
http://neocalisthenics.com/advancedroutine.html phần đầu là link của 1 số bài phổ biến của calis từ dễ đến khó, nếu ko làm đc phần khó bạn tập bài dễ trước rồi dần lên bài khó ( ví dụ chưa làm đc handstand push up thì như trong list tập pike press trước )

[trananh607]

mấy bạn mới tập mà tập lung tung quá...mấy cái hit diamond và những bài hit đất khó chỉ dành cho người đã tập lâu và có phơm cơ chuẩn to thì mới tập...tập mà không hiểu mình cần jif và bài tập tác động vào vùng cơ nào thì sao mà hiệu quả được..^^!!!

thế theo bạn thì bài hít đất hình tháp nó ăn vào nhóm cơ nào và người mới tập thì tập luyện như thế nào cho đúng, bạn chỉ cho mình tập với được ko ?.tks bạn !

[phuongnam]

Uhh thì lúc trước mình có nói, khi nào hít đất đúng chuẩn được trên 30 cái mới tập diamond pushup kia mà. ^^, điều kenbikid nói đâu sai


Bạn tập theo tháp như vậy là quá tốt rồi, không cần phải "lăn tăn" chi nhiều đâu. Cỡ form người như bạn (mình thấy trong hình thôi ^^, cái quần Camo đẹp ghê ^^), thì chỉ cần theo 1 tháng là bạn có thể đổi phương pháp tập luyện đó mà.
giờ trước mắt thì muốn nặng thêm , cứ bắt chân lên ghế (như mình hướng dẫn ấy), rồi từ từ diamond pushup sau cũng được mà.
Còn việc nó ăn vào nhóm cơ nào. tập thêm 10 ngày nữa khắt biết, hihi
:whistle: :whistle: :whistle: :whistle:
Thanks vì đọc bài của mình nha ^^

tks bạn nha, quần rằn ri của bộ đội mà bạn. bạn thích ko mình cho !

[huynhlam088]

hit đất thì trung bình một buổi tâp có thể chia ra làm 4 dạng :
1)tay rộng hơn vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( tác đông vào cơ ngực dưới)
2)tay rộng hơn vai chân đặt trên ghế cao 60cm:15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( ngưc trên)
3) tay rộng bằng vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s (ngực giửa )
4) tay hẹp hơn vai (kiểu diamonds) :15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s ( ngưc trong,chẻ ngực)
đông tác hí đất 1va 2 hai tay phai đặt thẳng với vai thành một đường thẳng khi lên xuống..(nhìn từ trên xuống)
nếu bạn nào sài smartphone thì download cái app tên "chest workout" về tập theo hoặc theo tháp luyện này nhưng tư thế tập như trên.( quan trọng là tư thế tập quyết định bài tập có hiệu quả không còn hít bao nhiêu cái là tuỳ sức nhưng không nên hit dưới 8 cái/1hiep...)

nếu tập hết 4 dạng đó một tua mà vẫn còn sức thì làm tiếp tua nữa...với mình thì tua đầu là tua khơi động ( rất quan trọng và không tập quá nhiều rep/1 hiệp)12c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho 4 bài tập, tua thứ hai 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho từng bài tập...mệt nghĩ 5p đi hít xà đơn hoặc nghĩ lun..!!!

Mình cũng tính theo kenbikid, nhưng lại trót lỡ theo tháp luyện rồi, nên đành phải trung thành theo "chủ nghĩa" thôi. ^^
Nhưng mai minh sẽ tập thử xem sao, hihi

tks bạn nha, quần rằn ri của bộ đội mà bạn. bạn thích ko mình cho !

MÌnh cực kì thích quần áo rằn ri luôn, nhưng thích màu của lính Việt Nam cộng hòa, hay digital camo của USA của thủy quân lục chiến ấy, còn camo của việt nam, màu hơi bị đậm 1 chút, với lại đậm chất lính quá, khó mà mang theo đi chơi được (trông ngầu lắm, thấy kì kì hihi ^^.)
Nói chung có 1 cái quần camo + với cái áo thun bó sát người, mặt hơi bị "ngầu" mà lại rất "phong cách lính" nữa. ^^
Mà quần rằn ri đó, bạn mua ở đâu vậy?? Trên chợ Dân Sinh hả?
Mình có lên đó xem, nhưng đồ khá mắc, nên chưa đủ tiền để theo ^^

Nếu như bạn biết chỗ nào mua, mà rẻ hơn,thì chỉ cho mình nha. Cám ơn bạn trước.
Thanks vì đã đọc bài mình nha..!!!!!:happy:

[nguyenhuongit]

không phải theo cách hít mà là theo tháp luyện nhưng phải chia ra các vùng cơ tac động để tập.....nếu không cứ đè ngực dưới mà phan hoài thì sẽ không đẹp lắm hoặc cũng có nhiều bạn cứ thích gác chân lên ghế hít mà không hiểu mình hít vậy nó sẽ to cái ji kết quả là mất cân đối các vùng cơ.

[vietnhatglass]

mấy bạn mới tập mà tập lung tung quá...mấy cái hit diamond và những bài hit đất khó chỉ dành cho người đã tập lâu và có phơm cơ chuẩn to thì mới tập...tập mà không hiểu mình cần jif và bài tập tác động vào vùng cơ nào thì sao mà hiệu quả được..^^!!!

Uhh thì lúc trước mình có nói, khi nào hít đất đúng chuẩn được trên 30 cái mới tập diamond pushup kia mà. ^^, điều kenbikid nói đâu sai

thế theo bạn thì bài hít đất hình tháp nó ăn vào nhóm cơ nào và người mới tập thì tập luyện như thế nào cho đúng, bạn chỉ cho mình tập với được ko ?.tks bạn !

Bạn tập theo tháp như vậy là quá tốt rồi, không cần phải "lăn tăn" chi nhiều đâu. Cỡ form người như bạn (mình thấy trong hình thôi ^^, cái quần Camo đẹp ghê ^^), thì chỉ cần theo 1 tháng là bạn có thể đổi phương pháp tập luyện đó mà.
giờ trước mắt thì muốn nặng thêm , cứ bắt chân lên ghế (như mình hướng dẫn ấy), rồi từ từ diamond pushup sau cũng được mà.
Còn việc nó ăn vào nhóm cơ nào. tập thêm 10 ngày nữa khắt biết, hihi
:whistle: :whistle: :whistle: :whistle:
Thanks vì đọc bài của mình nha ^^