Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

**vmb_thaibui** · 07-05-2013, 05:11 PM

Gửi bởi thanh07ho

mình hít quen với mức 11-14-15-18-15-14-11 và mức 17-15-13-11-13-15-17 giờ đang chuyển qua mức cao hơn, bạn cho hỏi những con số này có quy luật gì ko

.... quy luật thì không có, nhưng mình thấy nó rất hiệu quả.
Mình có 1 tháp này, dành cho bạn, đảm bảo ngon hơn tháp trước nhiều, không chê thì tập thử nha.^^
7-11-16-21-16-11-7
không thì
8-12-18-24-18-12-8
tập thử và cho mình ý kiến nha.
Thanks vì đã đọc bài mình.^^

**gcat1** · 07-05-2013, 05:12 PM

Gửi bởi nhock93

mình thì tập 2 lần 1 lúc, lần đầu chân bt lần 2 chân trên cao, thấy phương pháp này cũng tốt

, nhưng chỉ sợ ngày nào cũng tập chia cơ

^^. hahaha, vậy bạn theo đến giờ, cơ có lên không, mà cứ toàn sợ chai cơ vậy ????

**dongoclinh** · 07-05-2013, 05:14 PM

Gửi bởi phat_txyr

^^. hahaha, vậy bạn theo đến giờ, cơ có lên không, mà cứ toàn sợ chai cơ vậy ????

mình mới tập dc 2 ngày, nghỉ gym về nhà k có nên tập cái này

, tập xong thấy cơ ngực cũng căng lắm,

**boylangtu** · 07-05-2013, 05:16 PM

Gửi bởi nhock93

mình mới tập dc 2 ngày, nghỉ gym về nhà k có nên tập cái này

, tập xong thấy cơ ngực cũng căng lắm,

Vậy cứ theo đi, hihi
Giờ mình đang trả lời cho bạn PHTPMP, Hihi
Bạn ấy hít sai cách hết mất rồi.

**akzhoan** · 07-05-2013, 05:29 PM

Gửi bởi PHTPMP

Hôm nay mình mới làm clip mình tập nè. Các bạn thấy mình có sai động tác hay k chỉ mình nhé cám ơn nhiều. Mình làm 4 tháp mỗi tháp 1 kiểu. Mình chỉ quay tầng cao nhất thôi chứ quay hết cả tháp chắc nổ máy.
Tháp 1: PSEUDO PUSH UP 3-4-5-7-5-4-3 mỗi tầng nghỉ 20s
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ZQKfqUBBzRw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ZQKfqUBBzRw&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ZQKfqUBBzRw&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Tháp 2: Mình nghỉ 2p rồi tiếp tục DIAMOND PUSH UP 8-10-13-15-13-10-8 mỗi tầng nghỉ 20s
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ZdXJeDS45sM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ZdXJeDS45sM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ZdXJeDS45sM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Tháp 3: nghỉ 2p rồi hít đất = nắm đấm để dọc 3-4-5-7-5-4-3 nghỉ 20s mỗi tầng
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/NJRw_utuyKQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/NJRw_utuyKQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/NJRw_utuyKQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Tháp 4: nghỉ 1p rồi hít = nắm đấm để ngang 3-4-5-7-5-4-3 nghỉ 20s
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/F800qKfMTQ4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/F800qKfMTQ4&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/F800qKfMTQ4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Cuối cùng mình nghỉ 1p rồi TẤN =tay 1p20s. Vậy là xong 1 buổi tập của mình khoảng 30p.
Từ tháp 2 cho tới tháp 4 mình sẽ tập luân phiên cho đều chứ k để nguyên ngày naò cũng như vậy.
Tập xong thấy rất ư là phê. Tập pseudo thấy đau lưng với cổ quá chủ thớt có bị k ?vậy

Mình có vài điều nhận xét như thế này, không biết bạn sẽ nghĩ như thế nào, nhưng đây là những lời chân thành nhất mà mình nói với bạn:
1. Đừng tập PSEUDO pushup nữa, và diamond pushup luôn
vì sao mình nói như vậy??? giống như bạn twins9692 đã nói rồi đấy, chân bạn CONG quá nhiều, không thể chấp nhận được
MÌnh chỉ bị tình trạng này, khi mệt mỏi quá sức mà thôi. Mà bạn biết mệt mỏi quá sức sẽ như thế nào mà, phải không? cơ bắp chẳng những không tăng lên, mà còn trỡ nên lao lực, tổn thươnf cơ bắp nữa.

Gửi bởi twins9692

form xấu quá chân quá cong nhất là pseudo

Nếu bạn không tin, bạn hãy thử hít thử xem nhé, max sức thử, là biết mình nói đúng hay sai ngay thôi mà.^^
Nên nhớ, chỉ đổi phương pháp, khi thật sự bạn đã quá rành rẽ và biết rõ 1 vấn đề nào đó, hit đẩt cũng như vậy đấy.!!!!

2. Không biết nói sao, nhưng bạn hít đất sai quy cách, lấy số lượng hơn chất lượng rồi (xin lỗi nhưng cái này, mình xin nói thẳng, bạn đừng buồn). Tốc độ quá nhanh, nhưng ngực không xuống sát (theo mình thì nên xuống chậm, giữ 1s rồi đẩy lên thật nhanh, hay ngược lại cũng được.)
3. Bạn hít đất luôn 4 "tháp luyện", NHIỀU chi vậy????
và việc bạn sắp xếp như thế, là hoàn toàn sai lầm. bạn không để ý là, càng về sau, tháp bạn càng "cùi bắp" hơn di nhiều hay sao??
Hãy đẩy đúng 1 tháp duy nhất, mà chất lượng thật đúng thì vẫn tốt hơn.!!!

**gcat1** · 07-05-2013, 05:38 PM

Ok chắc mình phải cố gắng chỉnh chân lại rồi. Mình đã thấy nghi nghi rồi. Cám ơn nhiều nhé chủ thớt. Mình chắc k nghi pseudo đâu mình đang kết planche tập cái này dần dần để tăng str

**obsking** · 07-05-2013, 05:45 PM

Thực sự việc bạn theo hit đất, mình rất hoan ngênh. Nhưng không ai, một bước mà lên được trời hết, chúng ta cunng4 vậy thôi.
bạn biết, khi xưa mình hít đất, 3s 1 cái, hít max sức được hơn 30 cái, mà khi thử diamond pshup, 1 cái mình lên còn chưa nổi nữa kìa. nhưg rồi 1ngay, 2ngay, 1 tuần trôi qua, mình đã hít được gần 20 rồi đấy ^^
Chuyện gì cũng phải từ từ hết, bạn hiểu điều mình muốn nói rồi chứ, bạn PHTPMP?
Sau đây, mình sẽ chỉ bạn 1 tháp, và hãy hít như bình thường thôi nhé, với hai điều kiện tiên quyết sau đây:

1. chân không cong, hãy thật thẳng lên nha
2. chậm, đều, ngực xuống sát, và lên ngon lành
3.tháp của mình là, 8-10-13-15-13-10-8

Nếu bạn không giận hay trách mình thì, hãy quay lại 1 lần nữa xem, toàn bộ video bạn hít theo tháp luyện= cách hít đất bình thường xem sao nhé.^^

Thanks bạn đã đọc bài của mình nha.

**seominhthanhvip** · 07-05-2013, 05:54 PM

Gửi bởi PHTPMP

Ok chắc mình phải cố gắng chỉnh chân lại rồi. Mình đã thấy nghi nghi rồi. Cám ơn nhiều nhé chủ thớt. Mình chắc k nghi pseudo đâu mình đang kết planche tập cái này dần dần để tăng str

muốn planche thì còn phải tập thêm progress của nó, planche là động tác khó , ko phải chỉ cần cầy basic là lên đc đâu :cry:

**kidhero321** · 07-05-2013, 05:55 PM

Gửi bởi PHTPMP

Ok chắc mình phải cố gắng chỉnh chân lại rồi. Mình đã thấy nghi nghi rồi. Cám ơn nhiều nhé chủ thớt. Mình chắc k nghi pseudo đâu mình đang kết planche tập cái này dần dần để tăng str

..... Bạn muốn tập pseudo pushup hả? được thôi
vậy mình cho bạn biết điều này nhé
1 cái diamond pushup đầu tiên = 1,7 cái hít đất thường (càng về sau, thì càng phê, khó giữ tư thế, dễ bể mặt và... tư thế rất xấu)
1 cái diamond pushup trên ghế =2 cái bình thường ( cái này hít, lưng sau đau đớn lắm, hic)
1 cái PSEUDO pushup=1,5 cái (hay hơn, tùy theo người thôi ^^) DIAMOND PUSHUP
Cái PSEUDO pushup , khó là tư thế, lúc đẩy xuống, rồi lúc lên
TUY đó là quan điểm chủ quan thôi, nhưng mà... cũng cho bạn biết được, bạn có 1 chặng đường còn khá dài đó (không sao, vì có mình kia mà ^^)
Tư thế mà bạn sai thì..... coi như hỏng hết rồi
lúc đẩy xuống, gần với mặt đất mà chao đảo, hay lên không được, bắt đầu...ăn gian bản thân thì....cũng như xong
lúc ĐẨY lên mà chân cong, bộ hạ muốn... đụng đất thì.... bạn tập lại diamond pushup đi, chừng nào 20 cái ngon lành thì hẵng theo (MƠ ƯỚC ^^) PSEUDO PUSHUP

Mình có lịch tập cho bạn PHTPMP đây
Sáng: tập hít đất, hít bình thường thôi, đẩy max sức vào nha (chừng nào 50 cái thì ngon, nhớ là đúng quy cách như mình đã nói đó nhé, chất lượng hơn số lượng kia mà.^^)
Chiều: theo tháp luyện 8-10-13-15-13-10-8
nếu ngon ăn quá rồi, thì nhắm tới tháp này 8-12-18-24-18-12-8, mình tin chắc, bạn theo mệt mỏi, chứ không phải giỡn đâu nha (mình còn chưa theo nổi nữa, mới 6-10-15-19-15-10-6 thôi ^^, hít đất gần giống với PSEUDO pushup, nhưng tăng lên theo từng tuần một, hihi)
Cứ theo đi nha, có gì thì cứ hỏi
thanks bạn đã đọc bài của mình nha
PS: có thể (có thề thôi nha), mình sẽ quay 1 video theo cách mình tập hít đất vậy ^^.

**chimlonvng5** · 07-05-2013, 05:56 PM

Gửi bởi twins9692

muốn planche thì còn phải tập thêm progress của nó, planche là động tác khó , ko phải chỉ cần cầy basic là lên đc đâu :cry:

...... cái đó chuẩn ko cần chỉnh, hihi

Chủ đề: Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

Quyền viết bài

Chung cư Phúc Yên Prosper Phố Đông thiết kế thoáng

Những mẹo nhỏ giúp chị em sử dụng cu giả an toàn và thú vị hơn

Fresca Riverside Khu căn hộ thích hợp nhu cầu nhiều ưu đãi

Mẫu tháp đá để tro cốt hài cốt hình lục giác tại Bình Phước

Nam giới cần biết gì về quy trình sử dụng âm đạo giả đúng cách