Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[cucre26]

Cũng không có gì là khó đâu nếu các pạn hướng đến điều đó như là 1 thói quen hằng ngày của mình,mình thì pị nghiện nên cứ rãnh là hít đất mọi lúc mọi nơi nên trjceps mình nhiều cơ thì có thể làm được nhiều cái vậy thôy
P/s:Các pạn nào tập tabata nhiều thì nhịp tjm rất tốt(chỉ nghỉ trong 10s giữa các sets) thì có thể tập được như mình...!Mong có 1 ngày được gjao lưu các pạn để trao dồi kjnh nghiệm và học hỏi thêm...

[huycon009]

Mới tập xong tháp 24-20-16-10-16-20-24 nghĩ trong 10s...cố gắng giảm xuống còn 8-5s thì tốt hơn...!

.... ko biết bao lâu mới được như anh vậy??? Em chỉ cố gắng và cố gắng thôi.^^
khi nào rảnh rỗi, nhất định em sẽ lên để học hỏi anh thật nhiều
Cám ơn anh BinhThuong trước ^^

[thinhhp91]

Vãi bác bình thường quá. Trâu vãi

[muabuon]

Có vài tư thế hít rất khó diễn đạt pằng chữ nên có pạn nào xung phong wa phòng gym của mình quay cljp lại rồy post lên đây cho mọi người cùng tập không???mình quay cljp thì được nhưng không pjk' post lên...

[hoaian]

Hôm qua mình có làm thử tháp 8-10-13-15-13-10-8 rồi hn thấy rêm rêm người. Thử tập 1 tháng xem có cứng bắp tay lại k. Mình có thể tập nhiều kiểu trong 1 lần tập k hay chỉ 1 kiểu trong 1 lần tập. Liệu tập nhiều kiểu trong 1 tháp có tác dụng k. Nếu kkhoong mỗi ngày 1 tháp mình tập 1 kiểu

Vậy bạn PHTPMP thử tập như vậy xem sao:
tháp 8 cái (hai tháp 1, 7 ): hít đất tay rộng hơn vai

tháp 10 cái (hai tháp 2, 6 ): hít đất tay rộng = vai

tháp 13 cái (hai tháp 3, 5 ): hít đất diamond pushup,
còn nếu không nổi thì hít đất tay rộng hơn vai mà chân trên ghế ấy.^^
Tháp 15 cái (tháp thứ 4): hít đất diamond pushup mà chân đặt trên ghế, không nổi thì hít đất tay rộng = vai nhưng chân bắt lên trên ghế, cao hơn hồi nãy càng tốt[replacer_img]

Bạn tập thử xem, rất có kết quả. Nếu có "bể tháp", thì cứ nghỉ 30s sau đó lại làm những tháp tiếp theo, không sao hết.

Thanks bạn đã đọc bài của mình.

[thangvigreenland]

Có vài tư thế hít rất khó diễn đạt pằng chữ nên có pạn nào xung phong wa phòng gym của mình quay cljp lại rồy post lên đây cho mọi người cùng tập không???mình quay cljp thì được nhưng không pjk' post lên...

Em cũng chưa biết cách up lên, nếu hi sinh chắc quay lại clip rồi up lên youtube quá. Củng chưa biết sao, để em học xong học kì nảy đã, rồi em sẽ đạp xe qua bên anh.
Thanks anh rất nhiều nha, anh BinhThuong ^^ (y)

[admin]

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán . tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi):happy: , còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện . Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha(y) ( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ):chicken:
Cách tập là ntn??:whistle:
đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8​

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy , Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm(y) , cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^​À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao:unsure: ?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác​ví dụ: như tăng lên nhé ^^​

9-11-14-17-14-11-9​

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)​

15-13-10-8-10-13-15​

​Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể . hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay.:cat:​Lịch tập ntn là ổn???​trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế, 1 cái 5s đấy chứ mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi​Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.​giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^​ ​

không hiểu mấy tầng là ntn hả bác ! làm cái clip a e xem thử đê !

[vgreen23]

Cũng không có gì là khó đâu nếu các pạn hướng đến điều đó như là 1 thói quen hằng ngày của mình,mình thì pị nghiện nên cứ rãnh là hít đất mọi lúc mọi nơi nên trjceps mình nhiều cơ thì có thể làm được nhiều cái vậy thôy
P/s:Các pạn nào tập tabata nhiều thì nhịp tjm rất tốt(chỉ nghỉ trong 10s giữa các sets) thì có thể tập được như mình...!Mong có 1 ngày được gjao lưu các pạn để trao dồi kjnh nghiệm và học hỏi thêm...

Vậy anh BinhThuong hướng dẫn cho em và các bạn trong diễn đàn, cách hít đất từ khó đến dễ trước đi, ví dụ như là rộng tay, tay = vai, rồi diamond pushup.... rồi mình sẽ tập thêm gì nữa, nghỉ ngơi ra sao...
Nói thật, tuy em đam mê võ học, nhưng việc khát khao và mong muốn có 1 thân hình rắn chắc như cục sắt, cắt chữ V như mấy anh vdv TD dụng cụ - đó cũng là mơ ước lớn của em (chỉ thua võ thuật chút xíu thôi).
Cho nên, em rất mong được anh BinhThuong và mấy bạn trong topic (như hoangtuf4, kenbikid, twins9692...) giúp đỡ.
Thanks anh khi đọc bài viết này của em nha.

[hungcnx1989]

Hôm qua mình có làm thử tháp 8-10-13-15-13-10-8 rồi hn thấy rêm rêm người. Thử tập 1 tháng xem có cứng bắp tay lại k. Mình có thể tập nhiều kiểu trong 1 lần tập k hay chỉ 1 kiểu trong 1 lần tập. Liệu tập nhiều kiểu trong 1 tháp có tác dụng k. Nếu kkhoong mỗi ngày 1 tháp mình tập 1 kiểu

[aplico]

Nghĩa là mỗi ngày 1 nhóm cơ khác nhau và ngày nào cũng có hít đất đi kèm ??

mình k ngại tập tất cả nhóm cơ trong 1 ngày và liên tục trong tuần,nhưng mình k tập chung 1 động tác
vd:thứ 2 hít đất,pistol squat,pull up(ngực,tay sau,chân,lưng,tay trước)
thứ 3:dips,row,jump squat(vẫn ngực,tay sau,chân,lưng,tay trước)
đa dạng hóa bài tập bạn ạ,nhưng k để nó quá loãng
bạn vẫn có thể tập 1 bài trong nhiều ngày,để thuần thục,nhưng k nên tập với cường độ cao